들어가는 말
1장 노인들은 더 이상 예전의 늙은이가 아니다
건강하게 나이 들기
달라진 외모와 친해지기
2장 우리는 도대체 왜 늙을까
동물실험이 넘지 못하는 한계
노화 연구에서 검증된 여섯 가지 사실
3장 노화를 늦추는 첫 번째 조건, 높은 자존감
건강과 직결되는 자기 인식
은퇴 후 가장 만족스러운 삶을 사는 법
노년의 향방을 가르는 용기
우리에게는 여전히 시간이 있다
4장 노화를 늦추는 두 번째 조건, 건강한 식생활
세포를 젊게 유지시키는 식사법
날씬한 몸 유지하기
성공적인 체중 감량법
5장 노화를 늦추는 세 번째 조건, 규칙적인 운동
골다공증은 예방이 우선
반드시 피해야 할 낙상
면역체계 방어력 높이기
감염에 맞서는 예방접종
재생이 불가능한 연골 지키기
6장 노화를 늦추는 네 번째 조건, 끝없는 배움
졸고 있는 뇌세포 깨우기
결정적 지능과 유동적 지능
위험에 처한 뇌
정신적 민첩성을 유지하기 위한 작은 실천
7장 가장 심각한 노인성 질환, 외로움
혼자 있는 것과 외로움 구별하기
사람을 병들게 만드는 외로움
외로움을 인정하고 먼저 다가가기
노년의 질병에 대처하기
노년의 상실에 대처하기
우리에게 강아지와 고양이가 없었다면
8장 세상을 새로운 눈으로 바라보기
친절은 세상과 소통할 수 있는 열쇠
머릿속에서 시작되는 젊음의 비결
노년의 여행 시 주의할 점
사랑에는 나이 제한이 없다
노년의 성에 대하여
온전히 자기 자신 되어보기
감사의 말
식품별 칼슘 함량
참고문헌
찾아보기
노화의 종말은 없다
노화의 지연만이 가능할 뿐
최신 자료인 「OECD 보건통계 2023」에 따르면 한국인의 기대수명은 83.6세라고 한다. 이는 평균 생존 연수로, 실제로는 기대수명을 뛰어넘은 노인들을 주변에서 어렵지 않게 볼 수 있다. 수명이 길어진다는 건 우리가 보내야 하는 노년 역시 길어진다는 것을 의미한다. 그러나 사회는 물론 개인 차원에서도 이러한 변화에 어떻게 대처해야 할지 제대로 준비되지 않았다. 장수가 마냥 축복일 수 없는 이유이다. 나이 듦에 대한 막연한 두려움과 편견은 곧 젊음에 대한 맹목적 추종으로 이어지기도 한다. 젊어지기 위해 아들의 피를 수혈받아 화제가 된 미국 백만장자의 사례가 해당된다. 안티에이징 효과가 있다는 물질이 발견될 때마다 세상은 호들갑스럽게 노화의 종말을 언급하지만, 장밋빛 가능성은 아직 동물실험의 영역을 벗어나지 못하고 있다. 현재 시점에서 인간은 노화를 피할 수 없다. 실험실 밖에서 사는 평범한 우리가, 지금 행동으로 옮길 수 있는 최선이란 노화의 시작을 최대한 ‘늦추는’ 것뿐이다.
독일의 국민 의사가 실천하는
노화를 늦추는 가장 확실한 방법
20년 넘게 라디오 건강 프로그램을 진행하며 매주 독일 사람들과 만나는 마리아네 코흐 박사는 나이 들어도 몸과 정신의 활력을 유지할 수 있다고 주장한다. 그가 강조하는 노화 지연의 핵심은 높은 자존감, 건강한 식생활, 규칙적인 운동, 끝없는 배움이다. 저자가 높은 자존감을 첫 번째로 꼽는 데는 젊은 시절 그의 이력과도 무관하지 않다. 20~30대 세계적인 영화배우로 활동하며 얼굴이 알려진 그였기에 나이 듦에 따라 달라지는 겉모습을 부정하지 않고, 자기 자신에 대해 긍정적으로 인식하는 것이 중요하다는 이야기는 더욱 호소력 있게 다가온다.
40대가 된 저자는 오랜 꿈이었던 의사가 되기 위해 다시 의대로 돌아가 국가고시를 통과한 뒤 면허를 취득했고, 정부 보건 규정의 변화로 만 68세 이상 의사의 활동이 제한되자 책과 방송 매체를 통해 더 많은 이들에게 최신
