INTRO 다음 자세요정의 주인공은 바로 당신입니다!
PART 1 완벽한 자세를 되찾기
지금, 당신의 자세는 통증을 유발합니다!
자세가 무너지는 순간 통증이 생긴다!
하루 10분, 자세 회복에 필요한 시간입니다!
체형 불균형 셀프 테스트
숨쉬기도 운동이 될까? 호흡의 기술
PART 2 체형 불균형 바로잡는 자세 BIG 7
자세 회복 운동을 시작하기 전에
01 목 바로 세우기
앉아서 손으로 목 근육 끌어올리기
고개 돌려 팔 올렸다 내리기
팔 아래로 당기며 고개 돌리기
무릎 꿇고 앉아 팔로 반원 그리기
무릎 당기며 등과 가슴 펴기
주먹 바닥 누르며 등 바로 세우기
코끝 누르며 양팔 위로 밀어 올리기
목의 올바른 자세 익히기
02 등 바로 세우기
손깍지 당기고 밀며 등 폈다가 구부리기
손으로 무릎 잡고 상체 기울이기
등 구부렸다가 팔과 함께 회전하기
상체 회전했다가 아래로 기울이기
엎드려 등 구부리고 고개 젖히기
엎드려 상체와 양팔 들어 올리기
누워서 등 들어 올려 좌우로 돌리기
03 어깨 바로 세우기
어깨 앞쪽 누르며 팔 사선으로 올리기
벽 짚고 서서 상체 돌리기
상체 숙여 팔과 함께 옆으로 밀기
팔 들어 올렸다가 옆으로 내리기
어깨 뒤로 보내 손목 젖히기
팔 구부려 뒤로 보내며 위팔뼈 회전하기
체중 지탱하며 팔 올렸다 내리기
올바르게 눕는 자세 익히기
04 허리 바로 세우기
누워서 허리뼈 사이사이 늘리기
옆으로 누워 팔과 다리 길게 뻗기
네발 자세에서 상체 돌리기
복부에 힘주며 다리 들어 올리기
복부에 힘주며 팔과 다리 내렸다 올리기
양쪽 발뒤꿈치 붙여 허벅지 들어 올리기
네발 자세에서 무릎 들어 올리기
바르게 앉는 자세 익히기
05 골반 바로 세우기
팔 위로 올리며 상체 기울이기
한쪽 다리 뻗고 상체 숙이기
손과 발로 바닥 눌러 골반 들어 올리기
앉아서 양쪽 무릎 좌우로 넘기기
옆으로 누워 무릎 벌리기
옆으로 누워 다리 들어 움직이기
누워서 엉덩
“원인 모를 통증과 체형 불균형으로 인한 틀어진 몸매까지!
모두 ‘자세’ 때문입니다!”
130만 체형 교정 전문가 자세요정의
66가지 운동 솔루션
“꾸준히 따라 했더니 통증이 사라졌어요!”, “와, 효과가 정말 미쳤어요!”
13년 차 물리치료사이자 필라테스 강사인 자세요정의 운동을 따라 한 사람들이 늘 입을 모아 하는 말이다. 체형 교정 스튜디오 <피지오 필로소피>(누적 수강생 3만 2천 명와 운동 유튜브 채널 <자세요정>(구독자 130만 명을 운영하고 있는 자세요정은 ‘국내 최초’ 물리치료&필라테스 병행 솔루션을 안내하며, 통증에 시달리는 많은 이를 구원하고 있다.
물리치료사로 병원에서 근무하던 시절, 많은 사람이 내 몸의 어디에 문제가 생기고 있는지, 이곳이 왜 불편한지를 파악하지 못하는 현실에 의문을 품고 이들을 통증의 무한 굴레에서 벗어나게 해주고자 물리치료와 근골격 해부학, 체형 교정 등에 관해 깊이 연구하기 시작했다.
『기적의 자세요정』에는 원인 모를 통증에 시달리는 많은 이가 스스로 몸을 이해하고 셀프케어 할 수 있도록, 이를 통해 더 건강하고 활기찬 삶을 만들기를 응원하는 마음을 담아 몸의 균형을 되찾는 기초 지식부터 세부 동작까지 상세히 안내한다. 그동안 온라인 클래스와 유튜브 채널에는 공개하지 않았던 운동법들을 포함해 총 66가지 전신 운동법을 담았다. 당신의 자세는 자세요정을 만난 ‘지금부터’ 시작이다.
“매일 10분만 따라 하면
아침이 놀랍도록 가벼워집니다!”
목·등·어깨·허리·골반·무릎
4-STEP 셀프 케어 프로젝트
통증의 원인을 뿌리 뽑으려면 머릿속에 저장된 ‘나쁜 움직임’을 ‘좋은 움직임’으로 바꾸는 작업이 선행되어야 한다. 잘못된 자세를 오랜 시간 유지하면 뇌는 그 자세를 원래의 자세로 인식하고, 결국 바른 자세가 불편하도록 뇌를 세팅한다. 예를 들어 다리를 꼬고 앉는 자세가 굳어지면 양쪽 골반의 높이가 달라지고 다리 모양과 길이가 달라지며, 결국 무릎과 허리 통증을 비롯해 전신의 불균형을 불러온
