프롤로그 누구나 쉽고 건강하게 살을 뺄 수 있다
일주일 만에 저절로 살 빠지는 몸을 만드는 방법
내장지방 명의가 알려주는 일주일 만에 ‘다이어트 스위치’가 켜지는 가장 강력한 방법
다이어트법 ① 양치질로 입안 깨끗이 하기
다이어트법 ② 다크 초콜릿 먹기
다이어트법 ③ 녹차 마시기
다이어트법 ④ 당질 살짝 줄이기
다이어트법 ⑤ 가벼운 운동하기
일단 일주일만 해보자! 일주일 만에 저절로 살 빠지는 생활 패턴
PART 1 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ①
살이 빠지지 않는 원인은 지방간이었다!
당신도 이미 지방간일 수 있다! 약 3명 중 1명이 지방간!?
의외로 잘 모르는! 간은 어떤 장기인가?
살이 빠지지 않는 이유는 여기 있었다! 지방간이 뭐야?
다이어트에서 중요한 대사기능도 극단적으로 떨어진다!? 지방간을 고치면 저절로 살 빠지는
체질이 된다
원인은 알코올만이 아니다!? 술을 마시지 않아도 지방간이 된다
무턱대고 굶으면 안 된다! 다이어트가 지나쳐도 지방간이 된다
지방간은 자각 증상이 없다! 수치로 확인하자
확률은 거의 100%!? BMI 25 이상이면 지방간일 가능성이 크다
지방의 종류에 따라 다르다! 자신에게 맞는 다이어트 스위치 켜는 법
살만 안 빠지는 것이 아니다! 지방간을 방치하면 당뇨병의 위험성이 있다
비만, 질병, 컨디션 난조… 생명을 위협하는 만병의 근원이 된다
PART 2 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ②
이를 잘 닦아야 살을 뺄 수 있다!
식사나 운동보다 중요하다! 입안이 청결하지 못 하면 살을 뺄 수 없다!?
살을 빼고 싶다면 먼저 이부터 제대로 닦자!
효과를 더 높여주는 칫솔과 치약 고르는 법
이만 닦아서는 안 된다! 혀도 꼭 닦아야 한다
꼭꼭 씹어 입안 건조를 막자! 타액이 부족하면 치주병에 걸리기 쉽다
모든 것이 이어져 있었다! 입안이 건강해야 몸도 건강하다
둘 다 중요하다! 셀프케어와 전문가의 케어로 완벽하게 예방하자
PART 3 내장지방
내장지방 명의가 알려주는, 내 몸을 살리는 지방간 다이어트!
‘지방간’이라는 말을 들어본 적 있는가? 이는 간에 지방이 쌓여 푸아그라처럼 된 상태를 말한다. 정기검진이나 건강검진 등을 통해서 어렴풋이 알고는 있어도 자신도 걸릴 수 있을 거라고 걱정하는 사람은 적을 것이다. 하지만 대한당뇨병학회 지방간 연구회에 따르면, 국내 성인 10명 중 4명이 지방간 상태로 나타났다. 이 지방간이 살이 빠지지 않는 원인일 가능성이 있다. 지방간은 ‘술을 좋아해 과음하는 사람들이 걸리는 병’으로 알려져 있지만, 실은 술을 전혀 마시지 않아도 지방간이 될 수 있다. 지방간의 종류는 두 가지이고, ‘당질을 과다 섭취’해도 지방간이 될 수 있다.
그런데 많은 사람들이 이런 사실을 모르고 당질을 과다 섭취해 지방간 상태로 생활하고 있다. 이 상태가 되면 간 기능이 떨어져 다이어트를 열심히 해도 지방을 태우는 효과를 충분히 볼 수 없다. ‘왜 이렇게 살이 빠지지 않지?…’라고 생각된다면 먼저 지방간이 의심되는지 이 책의 자가진단 체크리스트로 확인해보자. 3가지 이상 해당되면 지방간일 가능성이 있다. 지방간은 성별이나 연령과 상관없이 의외로 걸리기 쉬운 질병이다.
지방간을 한 마디로 정리하면, 간에 지방이 과다하게 쌓인 상태를 말한다. 당질이나 알코올을 과다 섭취하면 쉽게 생기기 때문에 ‘간의 현대병’이라고 해도 과언이 아니다. 간에 쌓이는 지방을 ‘중성지방’이라고 하는데, 주로 몸을 움직일 때 에너지원으로 쓰인다. 평소에는 간에 저장돼 있다가 몸의 에너지원인 포도당이 부족해졌을 때 이를 보충하는 데 쓰인다. 정상 간은 중성지방이 3~5% 정도인데, 무절제한 생활을 하다 보면 중성지방은 금세 늘어난다. 그 결과, 간에 중성지방이 필요 이상으로 쌓여 20%를 넘으면 지방간 상태가 되는 것이다.
지방간이 되면 간에 있는 세포의 60% 이상을 차지하는 ‘간세포’가 염증을 일으켜 파괴된다. 그럼 간세포에 있는 중성지방이 혈액으로 방출돼 몸의 이곳저곳으로 돌아다니게 된다.
