시작하기 전에
1분 체조로 굽은 등이 펴진다! 4
굽은 등의 3가지 유형 6
책을 펴내며
반듯하고 꼿꼿한 자세를 유지하는 것이 젊음의 비결입니다 8
1부 굽은 등의 원인과 증상
제1장 굽은 등은 노화와 만병의 원인
등이 굽으면 10살은 더 늙어 보인다 20
등이 굽으면 허리, 어깨에 통증이 생긴다 24
등이 굽으면 고관절과 무릎에 통증이 생긴다 26
등이 굽으면 골절 위험이 높다 28
등이 굽으면 고혈압 · 피로 · 불면증에 시달린다 30
등이 굽으면 위장 · 방광에도 안 좋은 영향을 미친다 32
제2장 굽은 등의 유형
굽은 등의 3가지 유형, 목 · 등 · 허리 36
내 등이 굽었나 진단하기 38
굽은 등의 유형 판별법 40
굽은 등의 3가지 유형과 판별법 42
뒤통수가 벽에 닿지 않는다 → 굽은 목 44
벽과 허리 사이 주먹이 들어간다 → 굽은 등 45
뒤통수가 벽에 닿지 않고, 벽과 허리 사이 공간이 없다 → 굽은 허리 46
제3장 등이 굽는 이유
굽은 등의 주원인 : 장시간 핸드폰 사용, 컴퓨터 작업 50
굽은 등의 기타 원인 : 숙이고 걷기, 소파 생활, 책상다리, 복부비만… 52
등을 굽게 만드는 좋지 않은 동작들 53
등을 굽게 만드는 안 좋은 습관 54
체험기 거북목·굽은 등으로 인한 심한 통증, 자세교정으로 고치다 56
2부 굽은 등 치료법
제4장 어떤 유형의 굽은 등도 고친다, 근막 라인 스트레칭
치료 포인트, 4대 근막 라인 62
근육 조직을 풀어주는 근막 라인 스트레칭 68
제1 근막, 백 라인 스트레칭 70
제2 근막, 프론트 라인 스트레칭 74
제3 근막, 래터럴 라인 스트레칭 78
제4 근막, 스파이럴 라인 스트레칭 82
체험기 1 사무직 업무로 생긴 굽은 등, 근막 라인 스트레칭으로 완치 86
체험기 2 피아니스트의 직업병, 근막 라인 스트레칭으로 고치다 87
굽은 등이 펴지면 10년은 젊어 보인다
등이 굽으면 키가 작고 왜소해 보인다. 구부정하고 쪼그라들어 자신감이 없어 보인다. 옷을 입어도 스타일이 살지 않고, 10살은 더 나이 들어 보인다.
반대로 등이 반듯하고 꼿꼿하면 키가 커 보이고 스타일이 살아난다. 당당하고 자신감 있어 보인다. 제 나이보다 10년은 젊어 보인다.
등은 외모에만 영향을 미치는 게 아니다. 굽은 등은 허리 통증이나 어깨결림은 물론, 소화기계통을 비롯한 내장의 여러 질병을 유발하기도 한다.
등이 굽으면 어깨·목·허리 등에 직접적인 영향을 미쳐 통증을 일으키고, 심한 경우 척추관 협착증이 나타나거나 척추골절이 될 수 있다. 무릎과 고관절에도 무리가 가 통증이 생기며, 그로 인해 활동이 줄어들어 노화가 촉진되고 치매로 이어지기도 한다. 위장·방광에도 영향을 미쳐 역류성 식도염이나 변비, 빈뇨가 생길 수도 있다.
더 심각한 것은 굽은 등이 자율신경계의 작용에 영향을 미쳐 몸 전체의 건강을 위협한다는 것이다.
늘 피로감을 느낀다거나, 무기력하고 몸이 늘어지며, 잠을 잘 이루지 못하고, 정신적 부조화를 겪는 등 몸 상태가 좋지 않은 사람이라면 자세를 의심해봐야 한다. 이들 중 상당수는 자율신경이 흐트러져 있고, 그 원인이 굽은 등 때문일 수 있다.
등이 굽으면 등 주위의 근육이 항상 긴장한 상태가 된다. 근육이 긴장되면 뇌와 몸을 이어주는 신경과 혈관에 크게 부담이 생겨서 자율신경계에 이상이 생긴다. 이로 인해 몸 전체의 혈액 순환이 나빠지고, 피로감과 무기력증·불면증·우울증 등이 나타난다. 전체적인 몸 상태가 나빠지면 면역기능이 떨어져 다양한 질병이 발생한다.
누구나 쉽게 따라 할 수 있고 실천할 수 있는 1분 체조
한번 구부러진 등을 다시 펼 수는 없을까? 다 자란 성인이나 중노년층도 구부러진 등을 펼 수 있을까?
어떻게 해야 등이 쫙 펴지고 몸이 반듯해질 수 있을까?
그에 대한 해답이 바로 이 책, 〈등 한번 쫙 펴고 삽시다〉에 있다.
이 책은 굽은 등의
