프롤로그
PART 1 요가는 리추얼이다
1 모든 요가의 시작, 리추얼
2 리추얼 : 나를 위한 규칙적 의식
3 리추얼 요가 그리고 명상
4 나만의 리추얼 만들기
BONUS + 당신이 꼭 알아야 하는 요가 필수 단어
PART 2 초보자를 위한 요가 상식
1 대표적인 요가 종목 3가지
2 초보자를 위한 필수 명상법 2가지
3 꼭 알아야 하는 명상 방법
4 요가 환경 만들기
BONUS + 차크라 : 7개의 에너지 바퀴
PART 3 반다 & 드리스티
1 쿤달리니를 위한 반다와 무드라
2 다양한 반다의 종류
3 쿤달리니를 머무리게 하는 무드라
BONUS + 프라나와 나디
PART 4 베이직 리추얼 아사나
1 앉은 자세
2 선 자세
3 누운 자세
4 엎드린 자세
5 기어가는 자세
BONUS + 요가의 8단계
PART 5 마음을 다스리는 리추얼 아사나
1 스트레스
2 우울
3 번아웃
4 불안
5 회복 단계
BONUS + 이유정의 리추얼
PART 6 리추얼 in Depth
1 챌린지 아사나
에필로그
