머리말_건강과 아름다움의 비밀 열쇠, 여성호르몬 8
Part 1 피부와 모발의 밸런스가 깨질 때
변화의 원인은 여성호르몬! 12
피부 트러블이 좀처럼 가라앉지 않는다 17 / 요즘 들어 모공이 더 커진 것 같다 20
피부가 건조하고 푸석푸석하다 23 / 성인여드름이 자주 난다 26
피부 톤이 어둡고 칙칙해졌다 29 / 기미가 늘었다 32
피부의 탄력이 없어지고, 팔자주름이 생겼다 35 / 피부가 빨개지거나 염증이 생긴다 38
다크서클이 눈에 띄게 심해졌다 41 / 머리카락이 얇아지고, 탈모가 심하다 45
비듬이 많아서 고민이다 48 / 손톱이 잘 부러진다 51
column 1. 두피와 모발 관리가 고민이라면 54
Part 2 더 이상 날씬해질 수 없는 걸까?
다이어트에는 효과적인 시기가 있다! 56
다이어트를 해도 살이 빠지지 않는다 64
부종으로 체중이 늘었거나, 아침에 일어나면 얼굴이 부어 있다 67
변비 때문에 배가 볼록하다 70 / 운동을 해도 체중이 줄지 않는다 73
먹는 양은 똑같은데 금세 체중이 증가한다 76 / 하체 비만, 해결하고 싶다! 79
날씬한 허리와 다리를 갖고 싶다! 81
column 2. 잘 챙겨 먹고 싶은 사람을 위해 86
Part 3 최근 들어 몸이 자주 피로하다면
여성호르몬을 알면 몸의 이상증상을 가뿐히 해결할 수 있다 88
나른하고 금세 피곤하고, 항상 어딘가 상태가 안 좋다 89
이유 없이 항상 졸리고, 아침에도 개운하지 않다 91
요즘 들어 생리통이 심해졌다 96 / 생리 전, 너무 괴롭다 98
몸이 냉하고, 손발이 차다 102 / 심각한 어깨 결림 때문에 괴롭다 105
머리가 자주 아프다 108 / 배가 팽팽하거나 아프다 111
허리가 아프고 무겁게 느껴진다 114 / 눈이 건조하고 피곤하다 117
입안이
여성의 아름다움과 건강은 ‘여성호르몬’의 상태와 직결된다
여성은 누구나 아름다워지기를 꿈꾼다. 언제까지고 생기 있고 투명한 피부, 찰랑거리는 머릿결, 날씬하고 건강한 몸을 갖고 싶은 것이 모든 여성의 마음이다. 그런데 숱한 운동법과 식이요법, 화장품은 바꿔가며 시도하면서, 정작 근본적인 자기 몸 안의 상태를 돌보지 않는 것은 아닌가?
여성의 아름다움과 직접적인 관련이 있는 것이 바로 ‘여성호르몬’이다. 여성호르몬은 임신과 출산은 물론, 여성의 몸 전체에 관여하고 있다. 여성이라면 누구나 한 번쯤 호르몬의 변화로 인한 피부나 몸, 마음의 변화를 느껴봤을 것이다. 생리 기간 전후로 뾰루지가 나거나 피부가 민감해지고 마음이 불안정해지는 사람들도 흔히 있다. 이처럼 여성의 몸과 마음은 미처 의식하지 못하는 사이에 여성호르몬으로부터 지대한 영향을 받고 있는 것이다.
여성들이 흔히 안고 있는 몸과 마음의 고민거리는 대부분 여성호르몬과 관련이 있다. 여성호르몬의 상태에 따라 생리통, 생리불순, 어깨 결림, 피로, 냉증, 부종 등과 같은 증상이 생겨나거나 혹은 사라지기도 한다. 또 피부를 반짝반짝 빛나게 하거나 뾰루지 같은 트러블이 생기는 것, 살이 찌고 빠지는 것도 여성호르몬의 작용과 관련이 있다. 뿐만 아니라 짜증, 불안, 불면, 우울 등과 같은 마음의 상태에도 영향을 미친다.
이 책의 지은이인 일본의 여성의료 저널리스트 마스다 미카는 유방암에서 완치된 경험을 통해 여성호르몬 관리의 중요성을 절실히 깨닫게 되었다. 여성의 몸 상태와 직결되는 여성호르몬을 공략하는 것이 여성의 미와 건강을 유지하는 지름길이라고 보고, 여성 폐경기 연구 전문가 쓰시마 루리코의 조언을 받아 책을 썼다. 이 책은 여성호르몬에 대해 바로 아는 것을 바탕으로 몸의 크고 작은 고민들을 해결하는 법, 여성호르몬을 건강하고 균형 있는 상태로 유지하는 방법에 대해 상세히 알려줄 것이다.
여성호르몬 바로 알기, 사춘기부터 폐경기
