들어가며
1장 가장 먼저 습관화해야 하는 5가지 ‘활력 스위치’
01 몸이 먼저 움직이고 나서 뇌는 생각한다
연구 결과 | 각 분야 일류들이 ‘의욕 스위치’를 켜는 방법
_ 벤저민 리벳과 그 밖의 최신 과학 결론
02 기분을 바꾸는 웃음의 힘 1
연구 결과 | 즐거운 일이 없어도 ‘페이크 스마일’을 지으면 기분이 좋아진다
_ 캔자스대 타라 크래프트, 사라 프레스먼 연구팀
03 주변까지 바꾸는 웃음의 힘 2
연구 결과 | ‘얼굴이 구겨질 정도로 웃는 얼굴’로 소통하면 주변 환경이 좋아진다
_ 캔자스대 타라 크래프트, 사라 프레스먼 연구팀
04 가라앉은 기분을 단번에 끌어올리는 법
연구 결과 | 즐거운 동작을 하면 즐거워진다
_ 샌프란시스코 주립대 에릭 페퍼, 아이 메이 린 연구팀
05 자세가 마음가짐에 미치는 영향
연구 결과 | 등을 펴고 당당하게 걸으면 스트레스 호르몬이 감소한다
_ 컬럼비아대 다나 카니 연구팀
2장 일할 때 효율과 의욕을 높이는 11가지 기술
06 일하면서 기세가 필요할 때
연구 결과 | 동작에 효과음을 더하면 효과나 효율이 몇 배가 된다
_ 리옹대 타하르 라바히 연구팀
07 가라앉은 텐션을 끌어올려야 할 때
연구 결과 | ‘몰입’을 활용해서 오히려 상황을 즐긴다
_ 이케가야 유지 교수 등 뇌과학자의 연구
08 결과를 내야 하는 중요한 순간에
연구 결과 | 가슴을 쭉 펴고 생활하면 ‘능력 있는 사람’의 아우라가 나온다
_ 서던 캘리포니아대 바네사 본스, 스콧 윌터무스의 연구
09 피로 때문에 능률이 떨어졌을 때
연구 결과 | 동료 사이에 ‘애정 어린 주의’를 주면 집중력이 되살아난다
_ 예일대 야오다 쉬 연구팀
10 영감이 필요할 때
연구 결과 | ‘멍’하게 있으면 뇌는 평상시보다 15배 더 일한다
_ 워싱턴대 마커스 라이클 연구팀
11 효율을 극적으로 높이는 수면법
연구 결과 | 20~30분의 ‘마이크로 수면’으로 수면
뇌과학, 사회심리학 등에서 찾아낸 초간단 번아웃 예방법
대단한 노력은 필요 없다!
‘해볼 만한’ 방법만 담았다
지금 바로 하얀 곰을 떠올려보라. 그리고 하얀 곰을 잊어라.
이 말을 들으면 당신은 하얀 곰을 잊기는커녕 더 확실하게 떠올릴 것이다. 이것이 ‘하얀 곰 효과’다. 생각을 억누르려고 할수록 그 생각에 집착하게 되므로 생각을 바꾸기는 어렵다는 것이다. 즉, 생각으로 번아웃을 이기는 것보다 행동으로 번아웃을 이기는 것이 더 빠른 방법이다.
이 책은 번아웃이 의심될 때 번아웃에 빠지지 않게 하는 38가지 과학적 방법을 소개한다. 몸을 움직여서 해야 할 일을 해내고 자세를 바꾸는 것으로 변화를 이끄는 ‘활력 스위치’ 켜는 법, 일할 때 의욕을 높이는 기술, 번아웃에 빠지지 않기 위해 하면 안 되는 것, 평생 함께해야 하는 불안을 다스리는 마인드 컨트롤과 구체적 행동법, 행복감을 높이는 방법 등이다. 세계적인 연구기관이 실험으로 검증한 이야기를 읽다 보면, 몸과 뇌, 마음은 연결돼 있다는 것을 알게 된다. 그래서 마음의 안정을 얻으려면 우선 몸이 안정되어야 한다. 그다음에 생각의 스위치를 끄거나 생각의 전환도 가능한 것이다.
무언가를 시작하려면 OO부터 하라
각 분야 일류들이 ‘의욕 스위치’를 켜는 방법, 아무튼 시작하기
몸이 먼저 움직이고 나서 뇌는 생각한다
_ 벤저밋 리벳과 그 밖의 최신 과학 결론
해야 할 게 쌓여 있을 때, 정신을 차려 보니 책상 정리를 시작하고 그 일에 몰두해서 멈추지 못한 경험, 있지 않은가? 단순히 ‘해야 하는 일이 있는데 하기 싫어서’라고 생각하기 쉽지만, 이런 현상에는 이유가 있다. 인간은 ‘일단 하기 시작하면 집중한다’가 아니라, ‘시작하지 않으면 집중할 수 없게’ 설계되어 있다. 즉, 뇌에는 일단 그 행동을 시작하면 빠져드는 성질이 있다. 그러니, 아무리 해도 의욕이 생기지 않을 때는 생각하기 전에 우선 몸을 움직여보자. 그렇게 ‘의욕 스위치’를 켜는 것이다.
영감이 필요할
