목차
프롤로그 - 청춘도 퇴행하게 만드는 신종 생활습관병
제1장 목 알면 건강 지킨다
1. 머리를 지탱하는 C 커브: 경추
2. 목 주위 근육과 인대의 중요성
3. 컴퓨터와 스마트폰의 역기능: 경추 질환
4. 신종 생활습관병: 일자목, 거북목(자라목
5. 목과 두통은 어떤 관계일까?
6. 어깨 통증은 어디가 문제일까?
7. 목 건강은 자세만 고쳐도 지킬 수 있다
제2장 호흡 운동
·상하 호흡 평가
·상하 호흡 교정 훈련
·좌우 호흡 강화 훈련
제3장 목 스트레칭 운동
·목 스트레칭: 전방
·목 스트레칭: 후방
·목 스트레칭: 외측
·가슴 스트레칭: 대흉근
·가슴 스트레칭: 소흉근
·어깨 스트레칭
·등 스트레칭: 고양이 등 스트레칭
·등 스트레칭: 어린이 자세
·어깨, 가슴 및 척추 스트레칭
제4장 목 가동성 운동
·머리 · 목 정렬을 위한 운동
·목 돌리기 1
·목 돌리기 2
·목 앞뒤로 굽히기
·목 좌우로 굽히기
·어깨 돌리기
·목 글라이딩
제5장 목 강화 운동
·경장근이란?
1단계
·목 강화 운동: 바로 누운 자세
·목 강화 운동: 선 자세
·목 강화 운동: 엎드려 누운 자세
2단계
·목 강화 운동(목 신근: 엎드려 누운 자세
·목 강화 운동(목 굴근: 침대에 바로 누운 자세
·목 강화 운동: 앉은 자세
제6장 폼롤러를 이용한 스트레칭 운동
·척추 교정과 척추기립근 스트레칭
·몸통 비틀기
·후두하근 스트레칭
·목 스트레칭
·가슴 스트레칭
·능형근과 극하근 스트레칭
·등 스트레칭 1
·등 스트레칭 2
·굽은 등 펴기 운동: 가슴 스트레칭
·굽은 등 펴기 운동: 전거근 강화 1
·굽은 등 펴기 운동: 전거근 강화 2
·광배근 스트레칭
제7장 목을 건강하게: 근 에너지 이완요법(Muscle Energy Technique
1. 근 에너지 이완요법이란?
2. 근 에너지 이완요법 실시 방법
·상승모근
·사각근
·흉쇄유돌근
·대흉근
·소흉근
출판사 서평
고도일의 평생 척추ㆍ관절 건강 프로젝트 2
『목 디스크 정복 - 목 디스크 환자도 해야 하는 목 · 어깨 강화 운동』
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대통령 의료 자문의이자 신경외과 전문의인 고도일 박사가 제시하는
목 디스크 환자의 상태에 따른 단계별 운동법
대통령 의료 자문의이자 신경외과 전문의인 고도일 박사가 ‘고도일의 평생 척추 · 관절 건...
고도일의 평생 척추ㆍ관절 건강 프로젝트 2
『목 디스크 정복 - 목 디스크 환자도 해야 하는 목 · 어깨 강화 운동』
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대통령 의료 자문의이자 신경외과 전문의인 고도일 박사가 제시하는
목 디스크 환자의 상태에 따른 단계별 운동법
대통령 의료 자문의이자 신경외과 전문의인 고도일 박사가 ‘고도일의 평생 척추 · 관절 건강 프로젝트‘ 2탄인 『목 디스크 정복』을 통해 목 · 어깨 통증의 정복에 효과적인 것으로 검증된 단계별 목 · 어깨 운동 프로그램을 제시한다.
이 책에서는 목 주위의 근육(특히 목 앞쪽 근육인 경장근을 강화해 무너진 경추의 정렬을 바로잡고 흉추를 교정하여 경추의 전만(C 커브을 만드는 데 주안점을 두고 있다.
『목 디스크 정복』에는 임상 사례를 통해 검증된 목 디스크 환자를 위한 운동 프로그램뿐만 아니라 일반인들도 직장이나 가정에서 평소에 부담 없이 할 수 있는 목 · 어깨 강화 운동법 등 다양한 내용들도 소개되어 있다. 또한 목과 어깨 건강을 위한 폼롤러를 이용한 운동, 근 에너지 이완요법, 탄력 테이핑 요법, 증상별 자가 치료 운동 등도 수록되어 있다.
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