시작하며 “등 좀 펴!”라는 말만으로는 낫지 않아요.
아이의 굽은 등이 펴지는 과정
part 1 | 일상에 숨어 있는 ‘굽은 등’ 습관
굽은 등이 되는 습관
굽은 등은 근육이 아닌 ‘골반’의 문제
골반이 틀어지기 쉬운 이유?
‘자신감이 없는 아이’는 등이 굽기 쉽다
굽은 등은 ‘단계적’으로 고치자
COLUMN 1 성장기 아이의 굽은 등 문제점 7
part 2 | 등이 펴지는 매일 아침 10초 마사지
매일 아침 10초, 등을 눌러주면 등이 펴진다
굽은 등을 고치기 가장 좋은 나이는?
‘좋은 자세’의 장점 7가지
part 3 | 부모와 함께 매일 밤 3분 스킨십 스트레칭
아이의 골반 유형을 체크하자
매일 밤 20초, 골반을 곧게 세우는 스킨십 스트레칭
매일 밤 40초, 등을 펴는 스킨십 스트레칭
매일 밤 3분, 부모와 아이가 함께 하는 스킨십 시간
part 4 | 자세가 바로 좋아지는 생활 습관
습관 1 올바른 공부 자세 요령
습관 2 태블릿 PC나 컴퓨터 모니터는 30도 유지
습관 3 스마트폰은 얼굴 높이로
습관 4 걸을 때는 허벅지로
습관 5 다리를 꼰다면 두 다리를 번갈아서
습관 6 목도리와 넥 워머로 추위를 물리치자
습관 7 너무 많이 먹지 말자
part 5 | 등이 굽지 않는 환경 만들기
습관 1 등을 펴기 위한 의자 선택
습관 2 책가방 사용법에 따라 자세가 바뀐다
습관 3 굽은 등은 자는 동안 낫는다
습관 4 베개를 고르는 포인트는 ‘서서 자는 자세’
습관 5 옷차림도 굽은 등에 영향을 준다
습관 6 신발은 발에 맞게
습관 7 실수투성이 자전거 선택
COLUMN 2 자세 개선 상품, 효과가 있을까?
part 6 | 어릴 때부터 꾸준히! 거북목 예방 체조
거북목을 예방하는 체조
굽은 등 예방 & 성장을 위한 기초 운동
part 7 | 아이가 굽은 등이 되지 않으려면
부모가 굽은 등이면 아이도 등이 굽기 쉽다!?
굽은 등은 마음을 비추는 거울
굽은 등을 예방
“우리 아이 등이 굽었어요. 구부정한 애늙은이가 따로 없어요.”
어른들의 자연스러운 노화 현상이었던 굽은 등은 이제 아이들에게서도 흔하게 볼 수 있습니다. 등이 굽은 구부정한 자세 때문에 어깨나 허리, 목 등의 통증을 호소하는 아이들도 많습니다.
성장기 아이들이 등이 굽은 채로 자라면 다양한 문제점이 나타나는데, 가장 먼저 어깨 결림이나 허리 통증 등 몸의 상태가 나빠집니다. 굽은 등으로 인해 근육과 관절이 굳으면서 키가 잘 자라지 않게 됩니다. 또한, 몸의 균형이 깨져 제대로 힘을 쓰지 못하고, 목 뒤쪽 근육이 쉽게 뭉치게 되어서 주변 근육을 압박해 혈액 순환을 방해합니다. 따라서 자율 신경의 기능이 떨어지고 만성적인 피곤과 나른함, 의욕 저하가 일어납니다. 그 외에도 집중력이 떨어져 성적이 잘 오르지 않고, 쉽게 짜증을 내기도 하고, 등이 굽은 자세 때문에 자신감이 떨어지고 좋은 인상도 주기 어려워집니다.
이처럼 아이의 굽은 등은 단지 자세의 문제가 아니라 다른 다양한 문제점들을 동반하기 때문에 가볍게 여기며 넘기면 큰일 납니다.
《우리 아이 굽은 등 고치기》는 자세교정 전문가인 저자가 수만 명의 개선 사례를 바탕으로 제안하는 ‘굽은 등’ 교정법입니다. 저자 자신도 굽은 등으로 인해 고교 시절 야구선수의 꿈을 포기하고, 통증으로 오랜 세월 고통받은 경험이 있었기에 이 책에서 제시하는 ‘굽은 등’ 문제와 이의 해결법이 큰 반응을 얻고 있습니다.
자세가 바로 좋아지는 ‘굽은 등’ 펴기 스트레칭, 3분이면 충분!
이 책은 모두 7장으로 구성되어 있습니다. 1장에서 일상에 숨어 있는 ‘굽은 등’ 습관에서 등이 굽는 생활 속의 습관을 파악하고, 성장기 아이들이 등이 굽었을 때의 문제점을 진단하고 있습니다.
2장과 3장은 이 책의 핵심 부분으로, 마사지, 스트레칭을 접목한 ‘굽은 등 교정법’을 그림으로 자세하게 알려줍니다. 아침 10초 등 마사지와 저녁 1분 스킨십 스트레칭은 큰 호응을 얻고 있으며, 많은 부모님과 아이들이 이 책의 ‘굽은 등’
