들어가며
1단계: 우리는 왜 생각의 감옥에 갇히는 걸까?
2단계: 우울, 불안, 강박 뒤의 오버씽킹 인식하기
3단계: 꼬리에 꼬리를 무는 부정적 생각 그만두기
4단계: 소란스러운 머릿속 생각 스위치 끄는 법
5단계: 기분에 속지 않는 연습
6단계: 생각을 끄고 삶에 주도권 갖기
7단계: 미루기의 악순환 벗어나기
부록: 모든 것이 수포로 돌아갔을 때 (다시 생각 끄기 연습
나가며
현대인의 일상을 잠식하는 만성적 정신 소음 ‘오버씽킹’
보이지 않는 세계가 내 세상을 망치기 전에 오프(off 스위치를 내리자
▶꼬리에 꼬리를 무는 생각 때문에 불면에 시달린다.
▶과도한 완벽주의 때문에 지금 해야 할 일을 미룬다.
▶앞으로 있을 일을 걱정하며 불안감에 휩싸인다.
▶과거에 대한 후회로 자책하고 앞으로 나갈 원동력이 생기지 않는다.
흔하디 흔한 이 불안정 상태가 하나의 시작점에서 출발한다면? 하나의 걱정이 수십 가지 걱정으로, 수십 가지 걱정이 결국 우울, 불안, 불면, 회피, 강박으로 이어지는 이 회로를 바로 과잉생각, ‘오버씽킹(overthinking’이라고 한다.
오버씽킹은 모든 멘탈관리의 근본이자 정신문제의 출발이라고도 할 수 있다. 학문적 진단명은 아니지만, 많은 심리적 진단을 관통하는 증상이다. 미루는 습관을 만들어내고, 우울증과 불안, 불면을 증폭하는 것도 오버씽킹이다. 그 과잉생각의 스위치를 효과적으로 탁 끄는 힘을 주는 책이 『내 머릿속 생각 끄기』다.
‘생각이 많은’ 것은 ‘생각이 깊은’ 것과 전혀 다르다. 생각이 많다는 것은 특정 생각에 빠진 나머지 오히려 행동을 하지 않고, 시간이 지나도 다시 후회할 뿐 그 생각 속에 빠져 있는 상태를 말한다. 문제를 해결하겠다는 목적으로 끝없이 문제를 만들어내는 주객전도된 행동을 하고 있는지 자문해보라. 이렇게 보이지 않는 생각 속의 세계에만 갇혀 있다 보면 어느 순간 그 세계가 실제 우리의 세계를 망치게 된다. 하지만 오버씽킹이라는 개념을 인지하는 것만으로도 우리는 알아차릴 수 있다. 현재와 미래를 망쳐가는 과잉생각을 끄는 스위치는 자신에게 주어져 있다는 사실을.
우울, 불안, 강박, 불면, 미루기를 멈출 심리 전술
과잉생각에 대처할 가장 간결하고도 실용적인 처방전
정신건강을 해치는 이 ‘오버씽킹’을 해결하기 위한 많은 방법이 개발되어 있다. 『내 머릿속 생각 끄기』는 이 ‘과잉생각’이 우리 머릿속에서 어떻게 작동하는지, 어떤 해결 방법이 있는지에 관해
