이 책을 읽는 여러분에게 3
제1장 마음챙김의 사고방식
1. 시간 여행에서 벗어나자 8
2. 자기 주목은 시간 여행의 시작 10
3. 과거와 타인은 바꿀 수 없다 12
4. 내 생각의 버릇을 알자 14
5. 불쾌한 생각의 과정에 라벨을 붙이자 16
6. 불쾌한 생각은 캐릭터로 만들어서 함께하자 18
7. 단정 짓지 말고 사물을 단순하게 보자 20
8. ‘행위 모드’는 ON과 OFF를 구분해서 쓰자 22
9. ‘존재 모드’를 의식하자 24
10. ‘얽매임’의 마음을 눈치채자 26
11. ‘제멋대로’ 말고 ‘있는 그대로’ 해 보자 28
12. 걱정하는 것은 쓸모가 없고 무섭지 않다 30
13. 현실과 공상을 구별하자 32
14. 소중히 하고 싶은 ‘내 가치’를 바탕으로 행동하자 34
15. 나도 모르게 의식이 향하는 건 왜일까? 36
16. 의식해서 집중 상태를 만들어 내자 38
17. 집중력을 갖추자 40
18. 온 집중으로 세상과 연결된 것을 느낀다 42
19. 완벽주의를 내려놓자 44
20. 흰곰에 대해서 생각해 버리는 사고의 습관 46
21. 번뜩 오는 깨달음 48
22. 아슬아슬 세이프를 경험하자 50
23. 자동 조종 모드가 도착하는 곳은? 52
24. 자기 룰에 묶여 있지 않아? 54
25. 장점은 남과 비교하지 않아도 알 수 있다 56
26. 실패했을 때에 생각하는 버릇을 바꿔 보자 58
27. 내 감정을 이해하고 정성껏 나타내 보자 60
28. 나 자신을 상냥하게 격려해 보자 62
29. 나와 타인을 용서할 수 있는 사람이 진정한 강자 64
30. 모든 사람과 마인드풀하게 교류하자 66
칼럼 제2장 활동을 시작하기 전에 68
제2장 마음챙김 활동
31. 몸을 진정시키자 70
32. 마음을 진정시키자 72
33. 일상생활에서 들려오는 소리에 집중하자 74
34. 개구리 활동 76
35. 온 집중으로 모든 것을 흡수하자 78
36. 머릿속의 ‘호랑이’를 자유롭게 뛰
나 자신을 얼마만큼 사랑하나요?
노력하는 한편, 혹시 완벽함을 향한 집착이 있지는 않은가요? 누구든 더 잘하고 싶은 마음이 있는 건 당연해요. 완벽하고 싶은 마음도 물론 그래요. 하지만 언제나 성공할 수는 없지요. 만일 실수했을 때 자신에게 너그러워질 수 없고, 나를 소중히 여기는 마음이 없다면 자책하고 실망스럽고 우울한 기분만 들 거예요. 나에게 자비를 베풀 수 없다면 결국 자신감도 떨어집니다. 그래서 나 자신을 사랑할 수 있는 강한 마음이 있어야 해요. 실패하는 나, 실수하는 나도 상냥하게 위로할 줄 아는 용기는 노력만큼이나 중요하답니다.
일상 속에서 안정감을 찾는 마음챙김의 지침
『내 맘 살피기』에서는 행복을 찾는 데 도움을 주는 ‘마음챙김’을 아이들의 눈높이로 소개합니다. 마음챙김이란 불교에서 파생된 개념으로, ‘지금 여기’ 이 순간에 의식을 기울이고, 대상을 ‘있는 그대로’ 평가하지 않고 순수하게 살펴보는 관점이에요.
만일 발표를 앞두고 심장이 주체할 수 없을 만큼 뛴다면 어떨까요? 주변이 너무 시끄러워서 도저히 집중이 안 된다면 어때요? 이럴 때는 마음챙김의 관점을 이용해 내 마음을 가만히 살펴보면 좋아요. 분명 ‘위기’라고 생각한 상황에도 흔들리지 않고, 주변 환경에 얽매이지 않고 필요한 일에 잘 집중할 수 있게 될 거예요. 공상, 명상, 몸을 편하게 하는 활동을 통해 마음을 진정시킬 수도 있습니다. 마음챙김에는 ‘나 자신을 위한 자비’도 함께하므로 힘껏 달려나가느라 지칠 때, 완벽주의에 구애받을 때도 스스로 공감하고 보듬도록 도와줍니다.
마음챙김은 지친 현대인을 대상으로 한 심리 상담, 멘탈 케어 프로그램에서 자주 다루어지는 개념이기도 합니다. 이는 지나간 일을 계속 생각하거나, 걱정이 너무 많거나, 부정적인 감정에서 잘 벗어나지 못하는 아이들에게도 큰 도움이 될 거예요. 나이가 어려도 이것저것 힘든 일이 많아요. 하지만 힘겨운 것만큼 보람찬 하루를 보낼 수도 있답니다. 그 방법을 함께 알아보도록 해요.
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