[감수의 글] 평범한 일상 속에서 실천할 수 있는 심장 건강 지침서
[들어가며] 심장 건강에 대해 생각해본 적 있나요?
[시작하기 전에] 심장 건강에 좋은 3가지 핵심 요소는?
PART 1. “우선 심장에 해로운 5가지 나쁜 습관을 개선하자”
심장의 수명을 단축하는 생활 습관
[이런 생활 습관이 심장에 부담을 준다!]
Chapter 1 지속적으로 ‘심한 스트레스’를 받는다
Chapter 2 기름진 음식이나 밥, 빵, 단 음식을 좋아한다
Chapter 3 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병 등의 생활 습관병이 있다
Chapter 4 쉽게 잠들지 못한다, 자는 시간이 불규칙하다
Chapter 5 항상 조바심을 느끼고 초조해한다
PART 2. “심장 건강은 ‘생활 습관 개선’부터 시작해야 한다!”
심장에 좋은 아침, 점심, 저녁, 밤을 보내는 방법
[심장에 이로운 ‘아침 시간 보내는 법’]
Chapter 1 기상, 세수… 무의식중에 하는 행동이 혈압과 심박수를 높인다!
Chapter 2 화장실을 참는 것도 심장에 좋지 않다!
Chapter 3 아침 조깅이 오히려 위험할 수 있다
Chapter 4 몸을 차게 만드는 ‘아침 목욕’은 피해야 한다!
Chapter 5 ‘아침 식사’는 중요하다!
[심장에 이로운 ‘오전 시간 보내는 법’]
Chapter 6 출근은 여유롭게, 시간에 쫓기지 않아야 한다
Chapter 7 자동차 운전도 심장에 부담을 주지 않도록 해야 한다
Chapter 8 재택근무에도 강약 조절 필요! 적당한 긴장과 이완으로 심장 건강 지키기
[심장에 이로운 ‘점심시간 보내는 법’]
Chapter 9 편하게 휴식을 취하며 심장을 쉬게 하는 ‘점심시간 보내는 법’
Chapter 10 음식은 꼭꼭 씹어서 뇌 혈류를 원활하게 하자
Chapter 11 점심 식사 후, 30분 이내에 가볍게 몸을 움직이자
Chapter 12 15분 정도가 가장 좋다! 심장의 부담을 줄이는 ‘낮잠의 기
나쁜 습관을 방치한 채, 건강을 과신하는 40~50대야말로 더 위험?
지금 바로 자가 진단 체크리스트로 확인하자!
그렇다면 심장을 어떻게 관리해야 할까? 저자는 큰 비용이나 노력을 들이지 않고, 매일같이 일상에서 벌어지는 사소한 습관을 바꾸는 것만으로도 건강하게 심장을 관리할 수 있다고 설명한다.
이 책을 감수한 신촌세브란스 심혈관외과 주현철 교수도 예방과 관리의 중요성을 강조한다. 주현철 교수는 “심혈관 질환으로 병원을 찾는 비교적 젊은 40~50대 환자들을 보면, 젊은 시절부터 동맥 경화를 유발하는 흡연 등 나쁜 생활 패턴을 반복하고 방치해온 경우가 대부분”이라며, 이러한 경우 “실제 연령은 40~50대이지만 심혈관 나이는 70대 이상으로 노화되어 망가져 있다”고 설명한다. “한편 심혈관 질환 없이 건강한 삶을 유지하는 80대 환자의 경우 실제 심혈관 나이를 정밀 검사해보면 심혈관 나이는 40대도 채 되지 않을 정도의 건강한 심혈관 나이를 유지하기도 한다”며, “결국 심혈관 질환이 고령화와 상관관계가 있는 질환이지만, 어떻게 관리하느냐가 또한 무척 중요한 질환임에는 틀림없다”고 강조한다.
심장 건강 예방법, 큰 비용이나 많은 시간 들이지 않고도 할 수 있다
하루 중 틈틈이 실천할 수 있는 소소한 심장 건강팁이 가득!
이케타니 도시로 전문의는 《백년 심장 만들기》를 통해 누구나 쉽게 심장병을 예방하고 올바르게 관리할 수 있도록 세세하게 안내한다. 우선 제1부에서는 ‘심장에 해로운 나쁜 생활 습관’에 대해 알아본다. 특히 저자는 심장의 수명을 단축하는 대표적인 생활 습관으로 ‘심한 스트레스’를 꼽는다. 자율 신경을 무너뜨리는 스트레스는 심장 건강에 직접적인 영향을 주기 때문이다.
제2부에서는 “‘생활 습관 개선’부터 시작해야 한다”고 이야기하며 ‘심장에 좋은 아침, 점심, 저녁, 밤을 보내는 방법’을 소개한다. 하루 중 시간대별로 심장 건강을 위해 소소하게 실천할 수 있는 각종 팁을 세세하게 짚어준다. 예를 들어, 혈압과 심박수를 높
