들어가며
1 일과 삶의 주도권 찾기
-왜 마음을 챙겨야 할까?
INTRO 자기 주도권을 잃어버린 사회 / 마음놓침과 마음챙김: 마음의 운전대를 잡아라/ 마음챙김 명상이란 무엇인가 / 마음챙김 명상은 어떤 효과가 있는가
오늘의 명상 실습: 일 시작 전 마음챙김
보통의 명상 TIP
나를 위한 휴: 자극과 반응 사이에는 공간이 있다
2 스트레스로부터 안전지대 만들기
-어떻게 마음을 챙겨야 할까?
INTRO 스트레스와 공황의 시대 / 마음의 특성은 방황하는 것이다 / 몸에 닻을 내려 마음챙김하기 / 스트레스로부터의 안전지대, 우뇌 / 마음의 적절한 ‘거리 두기’ 이름 붙이기
오늘의 명상 실습: 바디 스캔
보통의 명상 TIP
나를 위한 휴: 코끼리 길들이기
3 지금 이 순간을 즐기기
-어떻게 후회와 불안으로부터 벗어날 수 있을까?
INTRO 일은 삶의 적이다? / 마음챙김의 인사말, Carpe diem! / 싫어하는 일이 재미있어진다고? / 만성질환 환자들이 행복해진 이유는? / 왜곡된 유통 과정 없는 인식의 직거래 / 억지스럽지 않게 긍정적으로 되기 / 일과 삶 모두를 마음챙김하기
오늘의 명상 실습: 마음챙김 커피 타임
보통의 명상 TIP
나를 위한 휴: 문제도 즐거움도 내면에
4 습관으로부터 자유로워지기
-어떻게 습관의 주인이 될 것인가?
INTRO 노예가 될 것인가, 주인이 될 것인가 / 습관의 자동 인형인 우리들 / 습관에 저항하지 말고 관찰하라 / 거울을 활용한 마음챙김 명상 / 습관은 자기 관찰의 좋은 대상
오늘의 명상 실습: 걷기 명상
보통의 명상 TIP
나를 위한 휴: 두 마리 늑대
5 멀티태스킹의 피로를 극복하기
-어떻게 일에 집중하고 몰입할 수 있을까?
INTRO 멀티태스킹의 함정 / 뇌를 지치게 하는 멀티태스킹 / 도망가는 주의를 알아차리기 / 명상은 뇌의 피트니스 / 집중력의 퍼스널 트레이너, 호흡
오늘의 명상 실습: 호흡 명상
보통의 명상 TIP
나를 위한 휴: 당신은 무엇에
분명 열심히 살고 있는데, 왜 점점 힘들어지기만 하는 걸까?
잠시 나의 내면을 들여다보고, 삶의 주도권을 찾아야 할 때
쉴 새 없이 울려대는 메신저와 알림창, 계속해서 답장을 보내고 정리해도 쌓여만 가는 메일함…. 갈수록 시간은 부족한 것만 같고, 거대한 무언가에 압도당하는 느낌까지 들지만 딱히 탈출구는 보이지 않는다.
특별한 누군가의 이야기가 아니다. 수많은 직장인들이 직면하고 있는 현실이다. 한 설문조사에 따르면 직장인의 70% 이상이 스스로를 ‘타임푸어’로 규정했고, 다른 조사에서는 놀랍게도 직장인의 60%가 공황장애를 경험했다고 밝혔다. 이처럼 멀티태스킹과 ‘초연결’로 대표되는 현대사회는 사람들을 끊임없이 자동적으로 반응하고, 삶의 통제권을 잃게 만든다. 그리고 삶의 기쁨까지도 잃게 한다.
『마음이 풍랑을 만나면』은 이처럼 너무나 흔한, 하지만 결코 가볍지 않은 상황에 처한 직장인들에게 권하는 마음챙김 명상 책이다. 마음챙김 명상은 이미 하버드 대학과 스탠퍼드 대학 등의 연구를 통해 스트레스 완화 등에서 효과를 입증한 바 있고, 구글과 애플 등 세계 최고의 IT 기업에서도 구성원들을 대상으로 적극 권하고 있다. 조직문화 전문가로서 여러 대기업의 조직문화를 자문하는 한편 MBC, 서울대학교 등에서 마음챙김 명상을 강의한 바 있는 저자의 친절한 안내로 마음챙김 명상을 만나고, 또 각자의 일상에 받아들여 보자. 분명, 삶은 바뀔 것이다.
마음챙김이란 무엇일까?
마음챙김이란 무엇일까? 마음챙김은 영어로는 ‘mindfulness’라고 적는다. 곧, ‘mind-less’한 상태가 아닌, ‘mind-full’한 상태를 가리킨다. 자동적으로 반응하는 상태에서 벗어나, 의식적으로 선택하고 주체적으로 판단하는 것으로 설명할 수 있다. 그럴 때 우리는 삶의 주도권을 찾아 행복으로 향할 수 있다. 마음챙김 상태를 유지하기 위한 방법이자 연습이 바로 ‘마음챙김 명상’이다. 마음챙김 명상은 수천 년에 걸쳐 수많은 사람들의 지혜가 쌓인 수련법으로, 그
