서문 -10
들어가며 -15
챕터 1 스트레스와 불안의 부정성, 스스로 바꿀 수 있다 -37
챕터 2 희망 : 자신의 미래를 믿고 주도적으로 행동하라 -49
챕터 3 유능감 : 성공을 쌓아나가며 자신감을 느껴라 -83
챕터 4 회복 탄력성 : 유연한 사고방식으로 도전하면서 용기를 가져라 -123
챕터 5 낙관주의 : 과거와 미래를 균형 있게 바라보라 -161
챕터 6 긍정 효과를 유지하는 수단 -191
챕터 7 번영하는 삶을 준비하라 -227
감사의 말 -255
주석 -258
■ 네 속의 HERO를 찾아라
아이러니하게도 인류의 생존을 결정한 것은 모든 것을 걱정하는 성향 즉 ‘부정성 편향’ 때문이었다. 걱정 때문에 대비하게 되고 이를 통해 문제해결을 했으며 또 살아남을 수 있었다는 것이다. 덕분에 긍정적인 감정은 경솔하거나 쓸데없는 것으로 취급받았다. 문제는 부정성 편향이 커지면 커질수록 악순환의 결과를 가져왔다는 것이다.
우리는 긍정적인 감정에 오래 머무르지 않는다. 일반적으로 즐거움을 경험하거나 다른 사람들과 유대감을 느끼고 나면, 우리는 곧바로 다음 해야 할 일에 대해 걱정하기 시작한다. 결과적으로 불안의 덫이 우리를 함정에 빠트리듯이, 부정성의 벽이 우리를 둘러쌀 수 있다. 이는 잔인한 악순환 그 이상이다. 이 악순환은 덫이 되어 우리의 삶을 괴롭힐 것이다._본문 중에서
사람들의 문제를 근본적으로 치료하는 방법은 문제를 완전하게 해결하는 것이다. 마치 감기처럼 완전한 치료제가 나오지 않은 이상 재발의 문제는 항상 존재하며 이 때문에 우리는 늘 고통을 받을 준비를 해야 한다.
긍정성의 향상을 추가하는 것이 바로 저자가 발견한 획기적인 방법이며 효과가 우월한 치료이다. 부정성을 거부할 수 없지만 이것을 완화할 수 있는 회복탄력성을 키우는 것이 중요하다. 긍정 심리학이 바로 이 부분을 해결할 수 있다.
서로 다른 4가지의 감정, 즉 심리적 자본이 필요한데 그것은 희망(Hope, 유능감(Empowerment, 회복탄력성(Resilience, 낙관주의(Optimism다. 영어 앞글자를 따 HERO라고 부른다. 저자는 이 책에서 희망을 키우고, 유능감을 도모하며, 회복탄력성을 개발하고, 낙관주의를 고취할 구체적인 방법을 제시한다.
우리는 모두 이 자원을 가지고 있지만, 이것이 번창하는 데 필요한 감정적 영양분을 공급받지 못해 개발을 시키지 못했다. 심리적 자본의 힘을 발현시킬 열쇠는 자기 조절을 배우는 것이다. 즉 자신의 인식을 통제해야 한다는 뜻이다. 인식은 직접적으로 당신의 감정과 경험을 더욱 긍정적인 것
