프롤로그_자주 우울한 유리 멘탈들에게
PART 1 사소한 것에도 쉽게 마음이 무너지는 당신
멘탈 레벨 20~40으로 살아가기
중요한 것은 강한 멘탈이 아닌 회복력
약한 멘탈을 인간적인 매력으로 극복
나는 언제 멘탈 레벨이 올라갈까?
멘탈이 무너졌을 때는 생각을 멈춰라
나의 뇌를 쉬게 하라
울적할 때 보면 기분 좋은 것들
멘탈 관리 연습 1 내가 좋아하는 것들 찾기
왠지 인생이 꼬일 것 같은 기분이 들 때
‘인생 간단 모드’의 스위치를 켜라
멘탈 관리 연습 2 나는 언제 기분이 좋은가?
멘탈 전환에 능숙한 사람들
멘탈이 붕괴되기 전에 알아차리는 법
말로 표현할 수 없는 감정을 말하기
멘탈 관리 연습 3 내 감정에 ‘이름’ 붙이기
PART 2 멘탈이 약한 게 아니라 단지 섬세할 뿐
지친 날에 써보는 한 줄┃60
귀찮아도, 특별한 것 없어도 괜찮다┃63
나를 힘들게 하는 것들의 정체 파악하기┃66
기분이 안 좋을 때는 일을 줄여라┃69
100명이 모두 나를 좋아할 수는 없다┃72
상대의 기분에 맞추면 내 기분을 망친다┃75
내가 남보다 잘하는 것 찾아보기┃79
하루쯤 나 잘난 맛에 살아보기┃82
멘탈 관리 연습 4 나는 어떤 점이 대단한가?┃84
‘하루 한 번, 5가지’ 나를 칭찬하기┃87
붕괴를 막으려면 감정의 둑을 쌓아라┃91
뇌의 작업 기억을 덮어쓰자┃94
해결할 수 있는 불안과 해결할 수 없는 불안┃96
좋은 감정으로 차곡차곡 채우기┃99
멘탈 관리 연습 5 오늘 하루 감사한 일 적어보기┃101
PART 3 유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않는 회복력
분위기 파악 못 해도 괜찮다┃104
답이 없는 고민에 감정 낭비하지 마라┃106
‘부럽다’를 ‘나도 해보자’로 바꿔라┃109
멘탈이 흔들릴 때 선택할 수 있는 2가지┃112
대단한 사람 옆에 있는 나도 대단한 사람┃115
나의 세계관을 지탱해주는 것들┃118
의존하는 대상이 많을수록 좋다┃122
초조할 때는 최고의 순간을 돌아본
이 책을 읽어야 할 사람들
- 분위기에 따라 감정이 자주 바뀐다
- 다른 사람들의 평가를 지나치게 신경 쓴다
- 다른 사람들과 비교하면 자신감과 의욕이 떨어진다
- 나는 운이 잘 따르지 않는 것 같다
- 멘탈이 강해 보이는 사람들이 부럽다
- 남들 눈치 보지 않고 살고 싶다
멘탈갑, 기존쎄 E들의 세상에서 유리 멘탈 I로 살아남기
‘나는 왜 이렇게 멘탈이 약하지?’라고 생각하는 사람들을 유리 멘탈이라고 한다. 성격 유형 테스트(MBTI로 보면 ISFP와 INFP가 유리 멘탈에 해당한다. 이들은 다른 사람들의 말이나 행동을 살피면서 영향을 많이 받는다(눈치 본다. 자신의 감정을 잘 표현하지 못하면서 상대의 기분을 잘 맞춰주려 하고, 자신도 상대에게 부정적으로 비쳐지지 않으려고 노력한다. 한마디로 자기중심보다 타인 중심으로 생각하기 때문에 자신의 감정을 살필 겨를이 없다. 사람들과 두루두루 잘 지내고 인정받고 싶지만 타고나기를 섬세하고 예민해서 사람들에게 상처받기도 쉽다. 한번 자신에 대해 부정적인 분위기를 느꼈다면 쉽게 떨쳐버리지 못하고 자존감이 한없이 떨어진다. 그러다 보니 ‘나는 왜 이럴까’ 하며 자주 지치고 우울하다.
약한 것을 비유할 때 접두사처럼 ‘유리’를 붙인다. 실력은 뛰어나지만 자주 부상당하는 사람들을 ‘유리 몸’이라 하고, 강한 상대를 만났을 때 제 실력을 발휘하지 못하는 사람들을 ‘유리 멘탈’이라고 부른다. 상대에 따라 자신의 실력과 감정이 쉽게 좌우된다는 것이다.
그래서 사람들은 ‘유능하고 성공하는 사람은 멘탈이 강한 사람’이라는 공식이 머릿속에 박혀 있다. 늘 승부를 겨뤄야 하는 운동선수와 치열한 경쟁에서 살아남아야 하는 경영자들은 놀라울 만큼 강한 멘탈을 갖고 있다고 말이다. SNS와 유튜브를 통해 자신을 보여주는 것이 일상인 시대에는 특히 멘탈 강자만이 살아남을 수 있다고 생각한다. 사회적인 분위기도 남의 눈치 안 보고 하고 싶은 대로 하는 E를 선호하는 듯하다.
하지만 유능한 사람들이라고 해서 모두
