Step 01. 피곤해서 운동 간다
피곤해서 운동 간다
지금 운동을 시작해야 하는 이유
우울한 뇌에게 보내는 유쾌한 메시지
‘기분 좋은 피로’의 의미
다리로 공부하고, 머리로 운동하라
운동 피로에 대한 오해, 젖산 이야기
유산소운동과 무산소운동, 제대로 알고 이야기하자
에너지 가성비를 최고로
잃어버린 생활리듬을 되찾으려면
드라이브 스루와 생활의 달인
러닝맨, 잊혀진 놀이
아이들에게 잘 노는 법을 가르치자
Step 02. 엉덩이기억상실증과 코어근육 살리기
내 몸의 정렬과 근막통증증후군
엉덩이기억상실증과 코어근육 살리기
건강을 위한 두 가지 숨쉬기 방법
날개뼈를 움직여서 날아보자
횡격막 대보수 작전
몸에는 지구력 선수들이 산다
C?자 허리와 민짜 엉덩이
아픈 무릎관절 고쳐서 백세까지 쓰자
현대인의 고질병, 어깨질환
횡격막호흡으로 내장을 마사지하기
어깨를 펴야 할 또 다른 이유
Step 03. 꿀벅지가 삶의 질을 결정한다
꿀벅지가 삶의 질을 결정한다
한 살이라도 젊었을 때 근육을 키워라
몸안의 에너지 공장 경영 노하우
운동 후 근육통증, 운동을 쉬어야 할까
‘근육 발달은 걷기부터’가 무슨 뜻
몸 안팎의 빨간색 근육들
성장호르몬을 다시 흐르게 하자
키 성장에 대한 오해
운동 후 술자리와 근육 형성
근육 키우기, 새로운 연구결과들
보충제, 언제 어떻게 먹어야 하나
Step 04. 몸안의 물자 수송 인프라 개선
근육 펌프를 작동시키자
혈관의 꿈틀거림, 맥파를 크게 일으키자
두 가지 수로 시스템과 두 개의 펌프
중량 운동을 할 때 숨을 참지 말라는 이유
몸안의 물자 수송 인프라
운동을 하면 땀도, 피도 묽어진다
심장이 빨리 뛰는 두 가지 경우
몸의 산소 수송차량 이야기
체온조절 기능을 개선하자
누웠다 일어날 때 어지러움을 느낀다면
Step 05. 운동하지 않으면 다이어트도 없다
아침을 거르는데 왜 살이 찔까
스트레스를 받으면 왜 뱃살이 늘어날까
뱃
피트니스 센터에서 많은 트레이너들이 학교에서 체육을 전공하고 운동을 시작한 이래 쌓아 온 전문지식을 바탕으로 고객들을 응대하고 있다. 피트니스 센터를 찾는 고객들의 니즈는 고객들의 수만큼이나 다양하다. 단순히 상체 또는 하체의 근육을 키우기를 원하는 사람부터 시작해서, 여름 휴가철 멋진 몸을 과시하고 싶어 한두 달 만에 최대한 볼륨 업 하고자 하는 사람, 점점 늘어만 가는 체중에 놀라 본격적으로 살을 빼고자 하는 사람 등 고객이 원하는 바는 각각 다르다. 트레이너는 이처럼 다양한 고객의 니즈에 부응하여 신체 디자인의 목적을 효과적으로 달성할 수 있는 운동방법과 그 운동으로 변화시킬 수 있는 신체의 기능적인 측면에 많은 관심을 가져야 한다. 즉 전신의 움직임 개선과 체력 향상, 그리고 건강 증진이 일상생활의 변화에 연결될 수 있도록 하는 전략을 가져야 한다. 그뿐만이 아니다. 많은 사람들이 건강상의 이유 때문에 피트니스클럽을 찾거나 운동을 새로 시작하려고 한다. 대부분의 퇴행성 질환들은 건강과 질병의 경계선이 모호한 특성이 있다. 예를 들어 자신의 혈당이나 혈중 지질 수준이 당뇨병이나 이상지질혈증 등의 임상 기준치를 넘지 않는다고 해서 반드시 건강하다고 볼 수 없다. 트레이너와 운동지도자는 질병 및 아질병(亞疾病상태에 있는 사람에게 운동을 적용시키기 전에 기본적인 병인학과 운동의 관계를 알고 고객의 질병과 체력 수준에 따라 지도방법을 달리해야 한다.
트레이너의 전문성이 필드나 피트니스현장에서 실제로 발휘되기 위해서는 고객에게 자신이 적용하려는 운동에 대해 ‘효과적’으로 전달하는 과정이 요구된다. 그러기 위해서는 고객의 신뢰를 얻는 것이 무엇보다 중요하다. 그러한 신뢰는 트레이너의 소통능력에 크게 좌우된다. 이 책은 운동에 대한 과학적 지식을 쉽고 효과적으로 설명하는 데 초점을 맞추었다. 즉 과학지식을 대중에게 쉽게 설명하는 것을 과학소통(science communication이라고 하는데, 이러한 소통 능력이야말로 오늘날 트레이너에게 가장 요구되는 자질이다
