들어가는 글_감정과 씨름하는 대신 당신에게 더 중요한 가치에 집중하라
이 책의 사용법
1장_우리 뇌의 작동 원리
마음을 잘 다루려면 뇌를 이해해야 한다
2장_생각을 다루는 법
생각과 당신의 관계를 바꿔라
3장_감정을 다루는 법
감정에 일정한 자리를 내어주자
4장_관점을 갖는 법
내면세계의 관찰자가 되어야 한다
5장_현재에 집중하는 법
지금 이 순간 여기에 존재하라
6장_중요한 가치를 좇아 사는 법
‘삶의 가치’라는 무기를 찾아라
7장_행동하는 법
큰 변화는 작은 발걸음에서 시작된다
8장_자기 자비를 실천하는 법
고통받는 친구를 돕듯 자신을 돌보자
9장_자신을 이해하는 법
지금의 당신을 만든 경험을 돌아보라
마치는 글
감사의 말
참고 문헌
인간은 왜 스트레스를 느낄까?
뇌의 작동 원리를 알면 ‘스트레스받는 나’를 이해할 수 있다
인간은 스트레스에서 자유로울 수 없다. 우리 뇌는 외부의 공격이나 위험으로부터 우리를 보호하도록 진화했다. 우리 뇌는 우리를 망하게 하거나 인생 계획을 망치려는 것이 아니라, 고통에서 우리를 구하기 위해 반응을 일으키고, 그 과정에서 다양한 스트레스가 발생한다. 스트레스는 물속의 비치볼과 같아서, 억지로 물속에 머물게 하려면 상당히 지속적이고 강한 힘이 필요하다. 동시에 다른 행동을 하고 싶어도 할 수가 없다. 그러다 손을 놓치면 바로 얼굴을 향해 튀어 오른다. 스트레스를 회피하고 밀어내는 데만 모든 에너지를 쏟는다면 결과적으로는 더 큰 고통이 돌아오거나 소극적이고 쪼그라든 삶이 기다릴 뿐이다.
우리가 스트레스를 피하거나 밀어내려는 것은 그동안 어디에서도 이것을 열린 마음으로 대하거나 유연하게 다스리는 기술을 배우지 못했기 때문이다. 하지만 이 책을 통해서라면 고통스러운 감정이나 생각을 부정하거나 회피하는 대신, 적당한 거리를 유지하며 삶을 더 잘 살아가기 위한 기술을 익힐 수 있다. 스트레스받는 내가 비정상적이거나 문제 상황에 처한 것이 아니며, 살아가면서 당연히 느껴야 할 감정들을 경험하고 있다는 사실 또한 깨달을 수 있다.
스트레스를 피할 순 없지만,
반응하는 방식은 직접 선택할 수 있다!
삶에는 기쁨과 고통이 모두 존재한다. 피할 수 없는 고통에서 비롯한 스트레스를 외면하지 않고 기꺼이 자리를 내어줄 수 있는 심리적 유연성을 ‘스트레스 회복탄력성’이라고 한다. 스트레스를 피해 갈 순 없지만, 그것을 어떻게 받아들일지는 우리가 직접 선택할 수 있다. 더는 감정을 피해 도망치지 않아도 된다면 어떨까? 감정과 씨름하는 대신 내게 소중한 가치에 집중한다면 어떨까? 보람 있고 의미 있는 일에 에너지를 쏟을 수 있다면 삶은 얼마나 달라질까?
저자인 샘 아크바 박사 역시 자신만의 스트레스 산을 오르고 절벽에서 떨어지기도 하며, 그럴 때면 이 책에
