1. 마음의 운동
마음챙김이란? 10
마음챙김을 하면 좋은 점 12
마음의 준비 운동 14
2. 호흡과 몸 알아차리기
몸으로 호흡을 느껴요 16
머리, 가슴, 배로 호흡을 느껴요 18
휴지 한 장으로 호흡을 바라봐요 20
마음청정기로 호흡해 봐요 22
내 눈은 돋보기 24
우리 주변의 보물을 찾아봐요 26
나는야 소리수집가 28
내가 만든 소리에 귀 기울여 봐요 30
나무늘보처럼 먹어요 32
같은 듯 다른! 물과 얼음 34
천천히 손을 씻으며 깨끗함을 느껴요 36
손가락, 발가락 꼼지락 댄스파티 38
천천히, 빠르게, 폴짝! 다양하게 걸어 봐요 40
아이스크림이 되어 봐요 42
3. 감정과 생각 알아차리기
오늘 내 마음의 날씨는? 46
얼굴은 내 마음을 비추는 거울 52
스노볼이 내 마음이라면? 54
생각구름을 만들어 봐요 56
생각구름은 늘 변해요 58
날아라, 걱정풍선 60
4. 감사와 사랑 알아차리기
친절저금통을 모아요 64
이 음식의 여행길 66
사랑쿠키를 구워요 68
매일을 생일같이! 사랑을 보내요 70
하루를 시작하는 감사에너지 충전 72
나눌수록 많아지는 미소 74
5. 내 마음속 여행하기
나라는 깊고 푸른 바다 76
나라는 굳건한 나무 77
감정의 롤러코스터 놀이동산 78
우주를 여행하며 지구를 바라봐요 79
양육자를 위한 마음챙김 가이드 80
마음챙김 리스트 84
영국, 미국, 유럽, 우리나라 교육계를 뒤흔든 ‘마음챙김 명상 신드롬’
‘마음챙김(Mindfulness’이란 현재 이 순간 일어나고 있는 경험에 호기심을 가지고 비판단적으로 주의를 기울이며 알아차리는 것입니다. 이러한 마음의 상태를 훈련하는 방법이 바로 ‘마음챙김 명상’입니다. 영국 국립보건원이 발표한 조사 결과(2017년에 따르면, 영국의 5-19세 학생 8명 중 1명이 정신 건강상의 문제가 있는 것으로 나타났습니다. 심각성을 느낀 영국 정부는 마음챙김 활동의 공교육화를 추진했고, 영국의 370개 학교에서는 어린이들에게 정신 건강의 중요성을 가르치며 호흡법, 근육 이완법 등 마음챙김과 같은 명상 프로그램을 도입했지요. 미국의 초중고등학교에서도 몇 해 전부터 학생들의 행복을 증진하고, 스트레스로부터 회복력을 높이는 방안으로 마음챙김을 권장해 왔습니다. 마음챙김은 외국뿐만 아니라 우리나라 교육계에서도 이미 시행 중입니다. 민족사관 고등학교에선 개교 초기부터 학생들에게 명상 수업을 해 왔고, 광진구 관내 중학교에서는 마음챙김 강좌를 실행하는 등 교사 개개인이 자발적으로 명상 지도를 도입했습니다. 마음챙김 프로그램을 연수받은 학생 대부분은 스트레스 지수가 높은 상황에서 마음챙김 명상을 함으로써 마음을 안정시키고 집중력을 유지하는 데 도움을 받았다고 얘기합니다. 학교와 교사, 양육자들이 어린이들에게 생기는 모든 문제에 대한 해답이 있진 않습니다. 어린이 각자가 겪는 감정적 어려움이 달라 극복하는 방법이 다양하기 때문이지요. 어른으로 자라는 동안 어린이들은 수많은 경쟁과 스트레스가 쌓이는 환경에 놓이게 됩니다. 이때 마음속에서 피어나는 다양한 감정을 제대로 들여다보고 다룰 줄 안다면 더 멋진 어른으로 성장하겠지요. 진정한 성장은 내 몸과 마음을 챙기는 것에서부터 시작합니다.
스스로 감정을 마주하고, 생각할 힘을 길러 주는 감정 교육 ‘마음챙김’
‘오늘 기분이 어때?’라고 물으면 쉽게 대답할 수 있는 어린이가 몇 명이나 될까요? 마음에는 생각, 감정, 기억이 담
