이 책에 쏟아진 찬사
나도 수면 장애일까
들어가기 전에 │ 꿀잠을 잔 적 있던가
제1강 나는 왜 푹 자지 못할까
당신도 불면에 시달리고 있나요
잠 못 드는 이유를 찾아서
수면 시간 vs. 수면의 질
우리 몸은 리듬을 탄다
제2강 수면제, 먹어도 괜찮을까
수면제를 먹으면 치매에 걸릴까
잠이 오지 않아 약국에 간다면
잠들기 힘들 때는 무슨 약이 좋을까
자다가 자주 깰 때는 무슨 약이 좋을까
불면 치료에 항우울제를 처방하는 이유
약물을 쓰지 않는 새로운 불면 치료법
제3강 부족한 호르몬을 보충하라
호르몬 저하가 불면을 부른다
수면을 부르는 호르몬, 멜라토닌
기상 시간을 결정하는 스트레스 호르몬, 코르티솔
성호르몬과 수면 장애, 그리고 갱년기
수면에도 영향을 미치는 성장호르몬
제4강 수면 영양제, 얼마나 도움이 될까
수면제 복용이 부담스럽다면
멜라토닌 생성을 돕는 트립토판, 5-HTP
몸을 진정시켜 잠들게 하는 가바, 테아닌
수면에 도움을 주는 과일, 허브 영양제
제5강 꿀잠을 위한 수면 습관
술을 마시면 푹 잘 수 있을까
수면에 도움이 되는 운동은 따로 있다
편안한 밤을 보내게 하는 식사
최적의 침실 환경을 찾아서
문제를 파악하는 인지 행동 치료
수면 습관을 분석해 고쳐주는 디지털 치료제
제6강 나에게 맞는 수면 치료법은 따로 있다
사람마다 잠 못 자는 이유는 모두 다르다
잠을 못 드는지 vs. 자다가 자꾸 깨는지
갱년기 여성 또는 65세 이상 노인이라면
스트레스가 신경계에 미치는 영향을 최소화하라
번아웃으로 지쳐 잠 못 드는 밤에는
마치며 │ 마음의 평화가 꿀잠을 부른다
꿀잠 고민 상담소 │ 잠 못 이루는 그대에게
나의 수면은 얼마나 개선되었을까
참고문헌
항노화 식단을 먹어도 꾸준히 운동을 해도
잠을 못 자면 노화는 가속되고, 근육은 오히려 줄어든다!
유튜브 73만 뷰 수면 강의 “꿀잠 자는 게 소원이에요!” 완전판
2022년 한 해 수면 장애로 병원을 찾은 환자가 110만 명에 달하는 것으로 나타났다. 스트레스가 극심한 환경, 고령화 등의 요인이 겹쳐져 밤에 잠을 이루지 못하는 사람이 점점 늘어나고 있는 것이다. 수면 장애는 누구나 한 번씩 경험하기 때문에 오히려 제때 적절한 조치를 취하지 못해 만성화되는 경우가 많다. 그러나 불면은 단순히 만성 피로를 부르는 데서 그치지 않는다. 수면 장애는 집중력 하락과 브레인 포그를 부를 뿐만 아니라 고혈압이나 당뇨와 같은 만성 질환에도 영향을 미친다. 심지어 과민성 대장 증후군, 우울 및 불안, 소화 장애 같은 기능 이상도 수면 장애가 개선되어야 나아진다. 대한기능의학회 연구 이사이자 강남메이저병원에서 웰케어클리닉을 운영하는 김경철 원장은 풍부한 임상 경험과 다양한 연구 결과를 바탕으로 현대인의 고질병인 수면 장애의 원인과 대처법을 소개한다.
사람마다 잠 못 드는 이유는 모두 다르다. 급성 또는 만성 스트레스의 영향일 수도 있고, 나이에 따라 호르몬 분비량이 줄어들어 생기는 현상일 수도 있다. 자율신경 부조화로 인해 교감신경이나 부교감신경 중 어느 한쪽이 과도하게 우세해지면서 잠을 못 자는 경우도 많다. 또한 수면에 대한 잘못된 지식이 일시적인 불면증을 만성화하기도 한다. 이렇게 수면 장애의 원인이 다양한 만큼 그에 대한 치료법 역시 달라야 한다. 이 책에서는 상세한 자가진단표를 제공해 수면 장애의 유형과 원인을 스스로 파악할 수 있게 도와주고 그에 맞는 처방도 상세하게 알려준다.
스트레스, 노화가 호르몬을 감소시키고, 호르몬은 수면에 영향을 미친다!
수면의 메커니즘을 바탕으로 잠 못 자는 이유를 밝힌다
나이가 들면 잠이 줄어드는 이유는 우리 몸에서 분비되는 호르몬이 점점 줄어들기 때문이다. 또한 극심한 스트레스를 받았을 때도 호르몬 분비
