프롤로그
1부 관계 안에서 길을 잃고 헤맨다면
1장 우리는 사랑하도록 태어났다
애착 이론이란? 불안 애착 스위치가 켜질 때 낭만적 사랑과 결혼에 대한 오해 공감 능력의 장단점 잘못된 짝은 없다
2장 당신이 아픈 건 그 사람 탓이 아니다
관계의 밑바탕에 깔린 약속 나도 모르는 내 마음속 어린아이 당신이 아픈 진짜 이유 상처를 방치하면 되풀이되는 관계 패턴 핵심 상처를 찾아내는 4단계 참는다고 괜찮아지지 않는다 사람이 바뀌어도 똑같은 연애 인간관계에서 끌어당김의 법칙
3장 불안과 회피가 추는 춤
자석 같은 끌림의 실체 불안형의 당기기 전략 회피형의 밀어내기 전략 사랑하지만 놓아야 하는 인연 좋은 사람을 알아보는 눈 치명적 연인, 나르시시스트 치유를 향한 첫걸음
2부 나를 먼저 채우는 연습
4장 심장의 메시지에 귀 기울이기
머리가 아니라 가슴으로 안다는 것 고통으로부터 나를 지키는 파수꾼 내 안에서 발견한 위로와 지지
[연습 1] 심장의 목소리 듣기 [연습 2] 심장 스캔 [연습 3] 내면파수꾼과 친해지기 [연습 4] 내면양육자와 친해지기
5장 잘못된 감정은 없다
내면아이와 소통하는 법 아픈 부위에 숨은 치유의 실마리 진정한 자기애 감정에 이름 붙이기 자율신경 반응 알아차리기 보상 경험의 효과 묵은 감정을 해방할 때 관계도 회복된다 조건 없이 사랑받을 자격
[연습 ]5 마음속 안전지대 만들기 [연습 6] 감정이 날뛸 때 응급처치 [연습 7] 자신을 온전히 받아들이기
6장 자기희생에서 자기 채움으로
유기 공포와 구원 환상 이상화와 애정 폭격 우상 끌어내리기 믿고 놓아 보내기 마음 해독제
[연습 8] 자기 채움 일일 명상
3부 온전한 자신이 되어 사랑하기
7장 유연하게 선 긋기
내부 경계선 세우기 홀로서기가 아닌 함께 서기 분노가 중요한 이유 할 말 하는 사람이 매력적이다 거절당할까 두렵다면 선 잘 긋는 방법 벽이 문으로
나를 힘들게 하는 관계의 틀을 바꾸는 ‘애착 회복 연습’
샘은 늘 자신이 꿈꾸던 이상형인 마크를 만나 금세 푹 빠졌고, 친구들 모임이나 운동 강습 등 다른 일을 제쳐 두고 그와의 데이트에 모든 시간과 에너지를 쏟았다. 그렇게 만난 지 두어 달이 지나 그가 자신의 운명의 짝이라고 확신한 순간, 어쩐지 마크가 몸을 뒤로 빼기 시작했다. 그렇게 다정하던 사람이 온종일 안부 연락도 없고, 주말이면 친구를 만난다고 했다. 샘은 급격히 자신감을 잃고 불안감에 휩싸였고, 그 모습을 본 마크는 더욱 거리를 두고 싶어졌다. 결국 마크는 샘을 떠났다.
이 익숙한 전개의 이야기에서, 상대와 계속 연결되고 싶은 샘의 강렬한 욕구는 어린 시절 일관성 있는 관심과 보살핌을 받지 못하면서 형성된 불안형 애착 체계의 특징이다. 이들의 불안의 근원에는 대개 ‘유기 공포’라는 핵심 상처가 있다. 어른이 되어서도 같은 애착 관계가 되풀이되어 버려질지 모른다는 두려움을 느끼며, 상대의 작은 소홀함에도 자신은 사랑받을 자격이 없다는 생각이 수면 위로 올라온다. 이를테면, 연인이 문자에 답이 없을 때 ‘일하느라 바쁜가 보네’라고 생각하는 대신, ‘예전만큼 나를 사랑하지 않나 봐’라고 의심하는 식이다.
한편 마크 같은 회피형은 자라면서 아예 감정 방치를 겪은 경우가 많다. 인간의 본능인 감정적 욕구가 채워지지 않는 고통을 피하려고 이들은 아예 독립적인 성향으로 자란다. 연인을 사랑하면서도 지나치게 가까워지면 위험하다고 느낀다. 그래서 샘이 자기만 바라보며 다가오는 기분이 들자 마크는 저도 모르게 뒤로 물러선 것이다.
원래 극과 극은 서로 끌리는 법이다. 그러나 안정감을 애타게 찾는 불안형과 무슨 수를 써서라도 친밀감을 피하려는 회피형은 결코 서로에게 원하는 걸 줄 수 없으니 안타까울 뿐이다. 그렇다면 나와 상대의 유형을 미리 파악해서 이런 불행을 미연에 방지해야 하지 않을까? 만약 이미 이런 관계에 빠져 버렸다면 어떻게 벗어나야 할까?
다행히도 애착 체계는 얼마든지 바
