머리말
등장인물 소개
서장
누워서 30초, 전신의 균형을 맞춘다!
- ‘허리 통증’ 환자의 공통점, 무릎, 어깨, 목이 좋지 않다!
- 누워서 하는 30초 스트레칭, 틀어진 골반, 견갑골, 경추 교정!
- 아픈 부위 + ‘아래 부위’ 스트레칭
제1장 목의 통증
목 결림에서 일자목, 어깨 결림까지 해소!
제1경추가 틀어지면 목의 통증과 결림이 생긴다
01 목부터 머리까지 무겁게 느껴진다! 묵직한 통증 해소법
02 목과 어깨가 당긴다, 목을 옆으로 젖히면 아프다
03 목을 좌우로 돌리면 아프다! 잠을 잘못 자서 아플 때 대처법
04 고개를 위로 들거나 아래로 숙이면 아프다
05 후두부와 목덜미 사이의 움푹한 곳이 아프다
06 목 앞쪽 통증과 일자목에 효과적!
07 사고나 넘어진 후의 후유증 ‘경추염좌증’ 해소
제2장 어깨 통증
팔을 흔들어 어깨 결림과 통증을 해소!
사십견오십견 어깨 관절 스트레칭
01 어깨 결림과 통증이 있다면 일단 이것부터 해보세요
02 팔을 앞으로 올리면 어깨가 아프다! 말린 어깨 개선책
03 팔을 옆으로 올리면 어깨가 아프다! 극상근 풀기
04 팔을 뒤로 돌리면 어깨가 아프다! 견갑골 하부의 근육 풀기
05 그래도 여전히 아프다면… 핀 포인트의 통증 해소!
텐도 칼럼 1 ‘근막 릴리스’로 근육의 기능을 원활하게
제3장 팔꿈치 통증
안쪽인지 바깥쪽인지 체크
업무나 스포츠로 인한 팔꿈치 관절의 틀어짐이 통증 유발
01 손을 안쪽과 바깥쪽으로 틀어 팔꿈치 통증을 확인한다
텐도 칼럼 2 손목이 아플 때는 손목을 붙잡고 바이바이
제4장 손가락&기타 통증
방아쇠 수지증후군부터 두통, 턱관절, 만성 전립선염까지
자주 묻는 고민에 답해드립니다
01 손가락 통증을 해소하는 초간단 스트레칭
02 건초염과 방아쇠 수지의 간단 셀프 케어
03 근육을 이완시켜 긴장을 풀고 관자놀이의
01_ 재발하는 통증, 늘 온몸이 아프다면 ‘몸의 균형’을 체크하자
이 책의 저자는 척추관 협착증 전문가로 불리는 시라이 텐도 니시스미노에 정체원 원장. 그는 통증의 원인은 대부분 뼈나 관절의 ‘틀어짐’ 때문이라고 강조한다. 만성 통증에 시달리는 환자의 경우 무릎이 안쪽으로 틀어져 있거나 어깨의 가동 범위가 너무 좁아서 팔이 올라가지 않고 목도 잘 돌아가지 않는 등 다른 부위의 상태도 좋지 않은 경우가 많다는 것이다.
똑바로 배열되어 있어야 할 요추가 오른쪽이나 왼쪽으로 아주 살짝 틀어져 있으면 뼈나 관절이 틀어지면서 근육을 당기게 된다. 근육은 딱딱해지고 결리고 아픈 증상이 나타난다. 딱딱해진 근육은 몸의 틀어진 상태를 고정시켜 통증을 더욱 악화시킨다.
몸은 서로 연결되어 있다. 목에서 어깨, 어깨에서 팔꿈치로 이어지고 목뼈에서 등뼈, 허리, 고관절, 무릎, 발목으로 계속 이어져 있다. 어딘가에 문제가 생기면 그곳과 연결된 다른 부위에도 영향을 미치게 되는 것이다.
저자는 오사카에서 대를 이어 정체원을 운영하면서 만성 통증 환자에 특화된 치료 효과로 인기를 얻고 있다. 또한 유튜브를 통해 요추의 틀어짐을 교정하는 스트레칭법을 소개하고 있다. 쉬우면서도 간단한 저자의 독창적인 스트레칭을 통해 만성 통증을 치유한 사례만도 10만여 명에 이르고, 유튜브 조회수 또한 1,300만 회 이상을 기록하고 있다.
02_ 원인을 찾아라! 내 몸의 틀어짐 3곳 체크하기
먼저 우리 몸의 ‘틀어짐’을 확인해 보자. 경추와 견갑골, 골반 3곳이다. 좌우 귓불과 어깨 높이, 그리고 좌우 무릎의 길이를 통해 쉽게 알 수 있다. 거울 앞에서 서서 좌우의 귓불과 어깨의 위치를 봤을 때 한쪽으로 처져 있다면 그 방향으로 몸이 틀어져 있다. 또한 무릎을 꿇고 앉거나 의자에 앉았을 때 무릎의 길이가 다르다면 짧은 쪽의 골반이 뒤로 틀어져 있다.
몸이 어느 쪽으로 틀어져 있는지 확인했다면, 이 책에서 소개하는 부위별 스트레칭으로 틀어진 곳의 문제를 해결하면 된다.
