* 프롤로그 | 다이어트 끼니, 때우지 말고 식사하세요!
* 나지 레시피 일러두기
* 나지 레시피 사용설명서
- 이 책에 나오는 식재료와 친해지기
- 나지의 장바구니 목록
- 기본 재료 손질과 조리법
- 이런 도구가 있으면 편해요
- 간편 계량하기
- 식이 만족도를 높이는 플레이팅 노하우
- 종이호일 샌드위치 포장법
- 상황별 레시피 추천 Best6
Part1. 10분이면 충분해요! 초스피드 식단
베리피넛토스트
굿모닝위트빅스
닭가슴살퀘사디아
콩치즈에그슬럿
약과요거트볼
바나나프렌지토스트
참나물과카몰리토스트
고단백바나나토스트
크리미에그토스트
병아리콩스무디볼
바질토마토팬케이크
딸기바나나오트밀
바질페스토요거볼
즉석버섯밥
양배추냉만두
낫또에그롤
수란오이덮밥
스테이크깻잎볶이
참나물오리비빔밥 (New
컵만두오므라이스
양배추짜장수제비
전자레인지사골만둣국
단호박요거트스무디
흑임자요거트볼
프로틴웜볼
치아씨드스무디
Part2. 포만감 UP! 칼로리 DOWN! 일품 식단
고사리닭곰탕
소시지캘리포니아롤
낫또므라이스
유부낫또김밥
참치말이차밥
유부묵비빔밥 (New
아보크림콜드파스타
참나물게맛살전
바질페스토참치김밥
에그인바질페스타
파스타유부초밥 (New
고사리깻잎김밥 (New
이밥에무순일이새우
닭가슴살된장짜글이
고사리깻잎볶음밥
바지락미역죽
팽이간장오므라이스
오리에그리조또
고등어깻잎김밥
양배추김나물밥
누들컵닭개장
아보카도불닭덮밥
뚝배기바지락버섯밥
배추버섯만두전골
수프맛오트리조또
원팬콩물파스타
크림새우만두
Part3. 건강하게 만들어도 근사해요! 브런치 식단
소시지만두볶음
바질크림수제비
두유프렌치토스트
베지그릴샌드위치
콩불타코
블루베리오트밀크레페
꿀마토닭스테이크
바질어니언그릭샌드
초콜렛프렌치토스트
홀리몰리토스트
단호박로제리조또
땅콩오트밀와플
토마토액젓파스타
병아리콩치즈스틱 (New
프로틴초코팬케이크
흑임자두유슈페너
치아베리에이드
★★★ 15만 유튜브 나지의 첫 책! 조회 수 폭발 초베스트 레시피, 최초 공개 레시피 수록
★★★ 나지만의 시크릿 장바구니 목록, 상황별 레시피 추천 Best6
★★★ 식이 만족도를 높이는 플레이팅 노하우 공개
★★★ 쉽게 따라 하고 맛있게 살 빼는 3주 완성 다이어트 식단 포스터 수록
“빵 없이 사는 인생은 불행 그 자체!”
금손 다이어터 나지가 선보이는 세상 쉽고 근사한 요리들
다이어트를 하면 흔히 끼니를 굶거나 닭가슴살, 샐러드, 프로틴, 고구마 등 다이어트 식재료로 간단하게 허기를 때우기 일쑤다. 세상에 넘쳐나는 맛있는 음식 사이에서 식욕을 억제하며 힘겹게 버티다가 어느 순간 찾아온 입터짐으로 그동안의 고생이 수포로 돌아가기도 하고, 배고픔에 불면증이 생겨 하루 종일 피곤하거나 ‘왜 이렇게까지 살아야 하나’ 우울감마저 드는 사람이 적지 않다. 식사 시간이 점점 고통스러워지고 결국 나 자신을 사랑하지 않는 기분이 들게 된다.
건강하게 잘 먹으면서 행복하게 체중 감량을 할 수는 없을까? 물론, 배불리 먹으면서도 다이어트는 가능하다! 유튜버 나지는 [나지 It’s me] 채널을 운영하며 건강한 식재료로 맛있게 요리해 먹으면서도 원하는 만큼 체중을 감량하는 일상을 공유한다. 끼니를 때우는 것이 아닌 나 자신을 위한 제대로 된 ‘식사’를 통해 행복한 유지어터 생활을 지속 중이다. 단순히 재료를 데우고 대충 담아내는 것보다 예쁘고 맛까지 좋은 한 끼를 나에게 대접할 때 자존감이 올라가는 것은 물론 다이어트도 성공할 수 있다.
우리 주변에 건강한 식재료는 정말 많다. 다만 그 사이 적절한 조합을 찾지 못해 식단에 흥미를 잃고 간편식에 의존하는 사람들을 위해 『나지의 다이어트 레시피』는 누구라도 따라 할 수 있는 세상 쉽고 맛있는 레시피를 모았다. 이 책에는 더 이상 맛없고 부실한 식단으로 몸과 마음이 지치지 않기를 바라는 저자의 따뜻한 응원이 담겨 있다.
맛없고 부실한 식단은 이제 그만,
눈과 입이 즐거운 119가지 다이어트 레
