008 프롤로그
010 이지테이블 디이어트란?
011 일주일 감량 성공을 위해 꼭 지켜야 하는 기본 원칙
012 지속적인 다이어트를 위한 초기 일주일 습관 만들기
013 체지방 줄이고 근육량 늘리는 이지테이블만의 방법 공개
014 많은 사람들이 궁금해했던 질문 10
019 초간단 계량법
020 다이어트에 좋은 이지테이블 추천 제품
023 간단하게 만드는 이지 단백질 바 ① 꾸덕한 단백질쿠키
024 간단하게 만드는 이지 단백질 바 ② 오트밀땅콩볼
025 간단하게 만드는 이지 단백질 바 ③ 프로틴스콘
026 간단하게 만드는 이지 단백질 바 ④ 인절미프로틴볼
027 간단하게 만드는 이지 단백질 바 ⑤ 초코프로틴바
〔챕터 01〕 일주일에 -3kg 다이어트 리포트
030 1월 일지
032 2월 일지s
034 3월 일지
036 4월 일지
038 5월 일지
040 6월 일지
042 7월 일지
044 8월 일지
046 9월 일지
048 10월 일지
050 11월 일지
052 12월 일지
056 내 취향대로 레시피 고르기
〔챕터 02〕 일주일에 -3kg 양배추
128 매콤담백 양배추김밥
128 달콤든든 양배추고구마전
130 쫄깃담백 양배추토스트
130 담백고소 양배추닭가슴살찜
132 쫄깃담백 양배추만두
132 담백고소 양배추토르티야
134 담백든든 양배추목살볶음
134 달콤담백 양배추샌드위치
136 단짠단짠 찐양배추비빔밥
〔챕터 03〕 일주일에 -3kg 두부
140 담백고소 두부참치배추롤
140 속세피자 두부피자
142 보들고소 연두부치즈구이
142 달콤아삭 두부롤케이크
14 4 매콤담백 두부참치비빔밥
14 4 담백고소 두부프리타타
146 달콤담백 두부유부구이
146 담백매콤 두부김밥
148 담백매콤 두부치즈그라탱
〔챕터 04〕 일주일에 -3kg 고구마
152 달콤충전 고구마호떡
152 달콤담백 고구마달걀빵
154 달콤달콤 고구마에그타르트
154 고소달콤 달걀고구마피자
<일주일에 3kg 진짜 맛있는 다이어트>에는 이런 특징이 있어요
평소 먹던 맛을 그대로! 맛있어서 계속 생각나는 다이어트 요리
돈가스, 피자, 파스타, 버거, 케이크, 핫도그, 비빔밥, 전, 브라우니, 컵케이크 등 그동안 우리의 다이어트를 방해했던 맛있는 요리를 다이어트 요리로 재탄생시킨 이지테이블만의 특별한 레시피를 소개합니다. 한 통을 다 먹어도 100kcal밖에 되지 않는 저칼로리 케첩, 머스터드, 바비큐 소스 등 맛있지만 칼로리 적은 소스와 재료로 실제 맛을 그대로 재현합니다.
단백질과 영양소가 가득! 체지방은 줄이고 골격근량은 높이고!
단백질과 필수 영양소를 충분히 공급할 수 있는 다이어트 식품을 주재료로 한 레시피입니다. 피자 도는 달걀노른자로, 브라우니 반죽은 단백질 셰이크 파우더로, 유부초밥은 밥 대신 닭 가슴살로 만들어 골격근량에 중요한 단백질을 가득 챙겼습니다. 또 닭 가슴살에 오트밀가루를 입혀 돈가스를 튀기거나 파스타면으로 통밀파스타 면을 사용하는 등 몸에 꼭 필요한 영양소를 지닌 건강한 다이어트 식재료만을 넣은 레시피를 소개합니다. 다이어트를 할 때 집집마다 꼭 있는 닭 가슴살, 달걀, 토마토, 프로틴 파우더, 오트밀, 고구마, 두부, 양배추로 평소에 먹던 맛있는 외식 요리를 건강하게 재현합니다.
배고픔 없이 일주일에 3kg 감량이 가능한 매직 레시피
실제 저자가 다이어트하면서 먹었던 레시피로, 그대로 따라 만들어 맛있게 먹기만 해도 일주일에 3kg 감량이 가능한 레시피들만 모았습니다. 개인의 몸 상태와 식습관에 따라 끼니 횟수를 가감하여 원하는 목표 감량치를 조절하여 다이어트 할 수 있습니다. 한 끼만 먹어도 포만감이 넘쳐 배고픔 없이 남들처럼 먹어도 오히려 살을 빼는 신기한 경험을 할 수 있습니다.
10분 만에 완성하는 초간단 요리
복잡하게 다듬거나 손질하는 과정 없이 평균 4단계의 과정만으로 손쉽게 만들 수 있는 초간단 레시피들만 모았습니다. 전자레인지와 에어프라이기를 활용해 쉽게 만드는 레시피도 함께 구성해
