프롤로그
마흔에 시작하는 감정공부
1장: 휩쓸리듯 어른이 되어버린 마흔의 고민
1. 우리가 잊고 지냈던 감정들
2. 마흔의 불안
3. 뜻대로 되는 것 없는 마흔의 현실
4. 책임질 것이 많아 지친 마흔
5. 감정을 모르면 꼰대가 된다
6. 매일 비교하는 삶으로 마흔은 위태롭다
2장: 마흔이 가진 감정에 대한 편견
1. 감정적인 것은 미성숙한 것이 아니다
2. 감정을 억압하는 것은 폭력이다
3. 지우고 싶은 감정은 오래도록 선명해진다
4. 생각을 많이 하는 것은 피하고 싶기 때문이다
5. 부정적인 감정을 외면하면 갈등이 생긴다
6. 당신은 게으른 것이 아니라 무기력한 것이다
7. 마흔에 넘어선 열등감은 기적이 된다
3장: 성숙하게 나이 들고 싶은 마흔은 감정을 공부한다
1. 당신은 감정을 모르지 않는다.
2. 감정을 알아야 책임도 질 수 있다
3. 타인의 비난에 흔들리는 당신
4. 사랑하는 사람에게 표현하지 못하는 이유
5. 못하는 것들에 집착을 버려야 진짜 내가 보인다
6. 감정 속에 숨은 당신의 욕구를 찾아라
4장: 감정을 내 편으로 만드는 방법
1. 건강한 몸이 건강한 감정을 만든다
2. 감정 에너지 절약법
3. 매사에 부정적인 사람과 안전거리 유지하기
4. 잘하고 싶다면 멈춰야 할 때를 알아야 한다
5. 나의 감정의 주도권을 타인에게 넘기지 마라
6. 갖지 못할 완벽함에 미련 버리기
7. 내 감정을 마주하는 방법
5장: 당신 마음의 리더가 되어라
1. 지금까지 버텨 준 당신 덕분이다
2. 나를 위로하는 방법
3. 나를 배신하지 말라
4. 마흔은 상처를 놓아줄 때
5. 즐거운 감정을 찾아라
6. 나를 용서해야 후회 없는 삶이다
7. 환갑이 된 내가 마흔이었던 나에게
“외적, 내적으로도 건강하게 나이 들어가기 위해서는
내 감정을 제대로 들여다보면서 감정에도 흔들리지 않는
단단한 나를 만들어가야 한다.”
마흔, 이제는 진짜 나를 찾아야 할 때,
감정을 내 편으로 만드는 7가지 방법
1. 건강한 몸이 건강한 감정을 만든다
- 우리의 행복은 건강한 몸과 마음으로 만들어진다. 실제로 신체 활동을 하는 동안은 우울증 증상을 완화 시키는 데 큰 도움이 된다.
2. 감정 에너지 절약법
- 과도한 감정소비는 피곤하고 지치게 되어 관계를 피하는 원인이 되기도 한다. 감정을 어떻게 소비할 것인지를 잘 아는 것은 건강한 인간관계를 위해서도 나를 지키는 데도 꼭 필요하다.
3. 매사에 부정적인 사람과 안전거리 유지하기
- 부정적인 말을 하는 그들을 바꾸려 설득하거나 싸우지 말자. 그들은 내가 바꿀 수 없는 영역임을 받아들이고 단호하고 분명하게 적당한 거리와 최소한의 의무만 지키는 것이 현명하다.
4. 잘하고 싶다면 멈춰야 할 때를 알아야 한다
- 휴식을 잘 취하는 사람은 자기 내면의 소리를 잘 읽고 자신에게 휴식이 필요한 시점이 언제인지를 알고 실천한다. 자기 몸과 마음의 균형을 잘 유지하는 능력이 높아 자신의 감정, 욕구, 가치, 흥미 등을 이해하기 때문이다.
5. 나의 감정의 주도권을 타인에게 넘기지 마라
- 자신을 감정을 이해하는 것도, 감정을 변화시킬 수 있는 것도 자신뿐이다. 내 마음을 모르겠다면, 당신의 마음의 통제권을 다른 이에게 준 것은 아닌지 살펴봐야 한다.
6. 오지도 않을 완벽함에 미련 버리기
- 그것이 무엇이든지 오지도 않을 완벽함을 기다리느라 오늘을 힘들게 보내지 않아야 한다. 자신이 할 수 있는 노력을 했다면 그것으로 충분하다.
7. 나의 감정을 마주하는 방법
- 감정을 마주하기 좋은 방법 중 하나는 감정 일기를 쓰는 것이다. 매일 써야 한다는 부담감은 버리고 새로운 것을 배울 때 연습을 통해서 익숙해지는 것처럼 오늘 당신에게 느꼈던 감정의 이름을 불러보기도
