감사의 말
들어가며
Part 1 모두 궁금하지만 얻을 수 없던 정보들
-내가 골프를 시작한 이유?
-운동과 골프를 어떻게 병행하는가. 힘들어서…
-아이언 선택하기
-머리 아픈 깡통들(유틸리티 우드 드라이버
-샤프트의 스티프와 cpm 중량
-토크, 킥 포인트
-토털 웨이트와 스윙 웨이트
-분명 나에게 맞는 스윙 웨이트를 빨리 찾아야 한다
-나에게 맞는 강도의 무게와 플렉스를 찾아야 한다
-그립에도 종류가 많고 특색이 있다
-그립, 샤프트, 헤드 무게 그리고 샤프트의 길이에 따른 스윙 웨이트의 변화
-장갑은 맞춤이나 한 사이즈 작은 것을 선택해라
-골퍼에게 골프 트레이닝은 필수다!
Part 2 스포츠 의학 연구에서 말하는 골프 트레이닝
-스윙을 하며 왜 자꾸 목이 돌아갈까
-약점 보완의 끝이 결국 전체적인 퍼포먼스의 향상일 수밖에 없는 이유
-골프에서 파워 트레이닝은 무엇을 말하는가
수직 점프 종류
-회전 운동
회전 운동 종류
-PAP(Post activation potential 트레이닝
-일반적인 정적 스트레칭은 당신의 골프 퍼포먼스를 저하한다
-골프 치기 전에는 동적 스트레칭으로 몸을 풀어야 한다
어깨 워밍업 드릴
스윙 직전 하체 워밍업 드릴
필드 라잉 워밍업 드릴
-골프 연습과 필드를 다녀와서 쿨다운해야 회복이 빠르고 통증이 없다
-쿨다운의 종류
전신 쿨다운 동작
-골프에서 운동 후 정적 스트레칭하는 것의 이점
-나와 프로들의 신체적인 기능 해부학을 비교해 보자
-골프 스윙은 총 7단계이고, 단계마다 활성되는 근육이 다르다
-스윙 시 상체 움직임(기능 해부학
-스윙 시 하체 움직임(기능 해부학
-골프 스윙 시 내 목은 왜 자꾸만 좌로 돌아가는가
-스윙할 때 경추 회전의 중요성
-경추의 회전이란?
-왜 경추(목 관절의 가동성 운동이 필요한가
-골프 숙련자와 저숙련자의 몸통 회전과 체중 이동 패턴의 비교
-골프 스윙 시 요추와
골프 트레이닝은 반드시 필요하다!
아마추어 골퍼들의 스윙에서의 문제점 파악 및 솔루션 제공!
지구력, 가동성, 파워 안정성의 순서로 훈련해야 실력이 빠르게 성장한다.
실제 스윙 사진으로 알려 주는 시퀀스마다 사용되는 해당 근육
대작가 석정현의 일러스트와
데스런 리더이자 현역 골프 트레이너 조성준의 실제 스윙 사진 수록
QR코드 속에 책의 모든 것이 담겨 있다
‘골프 연습 전 무조건 하는 10분 웜업 루틴’
‘골프 친 날 무조건 하는 10가지 3분 쿨다운’
본 책에 삽입된 모든 운동은 ‘데스런 골프 트레이닝’ 유튜브 채널에 같은 이름으로 모두 상세히 업로드되어 있다.
51가지 골프 트레이닝
158가지 내 몸 상태 체크 항목
96가지 내 약점 보완 운동 수록
사진으로 일련의 연속 동작을 보여 준 올바른 운동법
잘못된 자세와 동작에 도움이 되는 팁 수록
책 속에서
우리가 골프를 헤매는 이유 우리가 골프를 헤매는 이유에 대한 팩트 체크를 해 보자. 골프는 근력, 가동성, 안정성, 파워, 4가지로 볼 수 있다. 멀리는 치고 싶은데, 비거리는 결국 맨 마지막의 달리기와 같은 것이라, 일어서서 중심 잡기에 해당하는 근력, 걷기가 가동성, 달리기 시작해 넘어지지 않는 안정성, 그다음이 전력 질주에 해당하는 파워이다. 따라서 서는 법, 걷는 법, 달리는 법을 차례대로 내 몸에 주입하면 된다. 물론 과정이 조금 힘들 것이다. 하지만 여러분은 그 과정 없인 영원한 백돌이다.
-들어가며
골퍼에게 골프 트레이닝은 필수다! 보디 스윙이 되려면 올바른 가동성→기본 근력 지구력→근 파워→안정화의 순서이다. 그 위에 스윙을 입혀야 한다. 골프는 테이크 어웨이, 정확한 힌지 코킹과 함께 백스윙, 백스윙 톱, 전환 동작, 다운스윙, 임팩트, 폴로 스루, 피니시의 순서로 1초라는 시간 안에 저 동작들이 순차적으로 나와 줘야 한다. 그런데 대부분의 아마추어 골퍼를 보면 이미 테이크 백이나 백스윙 동작이 안 되더라.
-PART 1 모두
