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0 잃어버린 집중력을 찾아서
0.5 이 책에 더 몰입하는 7가지 방법
1부 초집중의 기술, 하이퍼포커스
1. 자동조종에서 벗어나기
자동조종 기능 | 자동조종 기능과 함께한 하루 | 일의 4가지 종류
2. 집중력의 한계
집중력의 범위 | 주의집중 영역이란 | 무엇이 우리의 주의집중 영역을 채울까 | 한 번에 할 수 있는 일의 개수 | 주의집중의 과부하 | 집중하지 못한 대가 | 몰입으로 가는 길
3. 하이퍼포커스의 힘
하이퍼포커스란 | 하이퍼포커스 상태를 효과적으로 활용하는 법 하이퍼포커스의 4단계 | 더 강한 목표를 설정하는 법 | 하이퍼포커스 시작하기 | 집중력 쌓기
4. 주의력 도둑 잡기
40초 | 주의를 빼앗는 요소를 좋아하는 이유 | 주의를 빼앗는 4가지 일 | 주의를 빼앗는 것이 없는 상태 | 주의를 빼앗는 요소 줄이기 | 환경을 단순하게 만들기 | 목적을 가지고 일하기
5. 하이퍼포커스 습관
마음을 방황하게 하는 것들 | 일을 더 어렵게 만들기 | 주의집중 영역 늘리기 | 집에서 하이퍼포커스로 들어가기 | 저항감과 싸우는 4가지 방법 | 하이퍼포커스의 효과 | 방황하는 마음의 힘
2부 창조성의 기술, 스캐터포커스
6. 숨은 창의성 찾기
스캐터포커스란 | 스캐터포커스 상태를 꺼리는 이유 | 오, 우리 마음이 향하는 곳이여 | 스캐터포커스의 3가지 유형 | 하이퍼포커스가 스캐터포커스에 도움이 되는 이유 | 지루함에 관해 다시 생각하기
7. 주의력 재충전
주의력 재충전이 필요할 때 | 더 상쾌한 휴식 취하기 | 쉬는 시간을 가늠하기 | 잠자기 | 휴식은 게으름이 아니다
8. 머릿속 점 잇기
창의력 키우기 | 통찰이 떠오르는 계기 | 점들을 더 많이 연결하기
9. 가치 있는 생각 수집하기
그룹 짓기 | 점의 가치 | 더 가치 있는 점 모으기 | 마법 같은 결과 | 스캐터포커스 습관
10. 몰입과 방황의 시너지 효과
하이퍼포커스와 스캐터포커스 | 행복에 투자하기 |
방해하는 요소가 넘쳐나는 세상
몰입을 되찾는 가장 확실한 안내서
최근 들어 자꾸 깜박하거나 실수가 잦고, 바쁘게 일해도 한 가지도 제대로 처리하기 힘든 적이 있었는가? 혹은 동시에 여러 일을 하다가 스트레스로 지친 적이 있진 않았는가? 그건 당신이 부족해서가 아니라 뇌의 한계 때문이다. 자극적인 요소가 유례없이 많은 요즘, 집중력은 갈수록 집중과 시간을 앗아가도록 발전하는 기술 사이에서 위기를 맞이했다.
구글 등 글로벌 기업 및 유수 언론이 주목한 생산성 전문가 크리스 베일리 또한 한때 집중력의 덫에 빠졌다. 그는 “전에 없이 바빴는데도 성취한 것은 너무 작았다”며 스스로를 위해 ‘몰입 프로젝트’를 시작했다. 뇌과학과 심리학 연구 결과를 기반으로 집중력을 끌어올릴 실질적인 해결책을 탐구하고, 자신이 직접 생활에서 그 이론들을 하나씩 실험했다. 그 결과 『습관적 몰입』이 탄생했다.
반드시 가장 먼저 짚고 넘어가야 할 점은 본래 ‘집중력에는 한계가 있다’는 것이다. 머릿속 주의집중 영역은 동시에 많은 일을 처리할 수 없다. 다시 말해 언제든 습관처럼 몰입하기 위해서는 주의집중 영역을 전략적으로 운영해야 한다. 단순한 일들을 동시에 할 때는 멀티태스킹도 효과적이지만 집중을 쏟아야 할 중요한 문제를 다룰 때는 딱 두 가지에만 집중해야 한다. ‘중요한 문제’, 그리고 ‘그것을 계속 의식해야 한다는 생각’이다. 우리가 가장 초집중하고 있는 상태, 즉 하이퍼포커스를 길게 유지할수록 생산성은 극도로 높아지고, 일의 속도와 결과물의 상태가 만족스러우며 기억력 또한 높아진다. 무언가에 깊이 집중할 수 있는 능력이 점점 희소한 자원이 되는 현대 사회, 습관적 몰입은 업무와 일상에서 특별한 삶의 무기가 된다.
언제든, 다시, 습관처럼 몰입하라
일상에서 바로 실천하는 ‘집중력 치료제’
『습관적 몰입』은 원할 때마다 언제든 하이퍼포커스에 들어갈 수 있는 실천적인 방법들을 제시한다.
- 뇌의 자동조종 기능을 끌 것: 평소 기분의 흐름이 내키는 대로 일을 하다 보면 뇌
