출간 10주년 기념 스페셜 에디션 서문
들어가는 글
걱정 지수 테스트
1단계: 나란 사람 이해하기 “왜 나는 항상 걱정이 많을까?”
당최 부탁을 거절하지 못하는 사람
사소한 일에도 겁먹고 고민하는 사람
콤플렉스 때문에 종종 예민해지는 사람
특별한 이유 없이 종종 불안한 사람
자꾸 남의 눈치를 보게 되는 사람
자신감이 부족하고 쉽게 위축되는 사람
욕망을 잘 절제하지 못하는 사람
2단계: 일상 속의 작은 노력 “내 머릿속 근심과 걱정, 무엇으로 쫓아낼까?”
걱정을 키우는 악순환을 끊어라
내 감정의 주인이 되는 감정 일지를 쓰자
비밀을 없애거나 토로할 구멍을 뚫거나
‘나는 나, 너는 너’의 영역 지키기
습관화된 걱정이라도 관리할 수 있다
어쨌든 상황을 바꾸긴 해야 한다
3단계: 마침내 결단, 그리고 결정 “어떻게 해야 내 마음이 더는 흔들리지 않을까?”
끊임없는 확인하기는 이제 그만
최고의 선택은 못 해도 최선의 선택은 가능하다
나를 둘러싼 환경부터 바꾸어라
가끔은 나쁜 사람이 되어도 괜찮다
걱정쟁이와의 지독한 관계를 끊자
이제 슬슬 바퀴를 굴릴 때
4단계: 더 단단한 나를 향해 한 걸음 “내 마음을 지키는 멘탈 강한 사람이 되려면?”
나 자신에게 건네는 작은 선물
두려움을 이겨내는 강한 멘탈
당위성의 함정에 빠지지 말자
보통과 모자람은 동의어가 아니다
진정한 마음의 동반자가 필요하다
생애 주기별 인생 목표 세우기
인간은 무의식적으로 성장한다
부록_나를 위한 걱정 관리자, ‘감정 일지’ 쓰기
참고 문헌
“왜 나는 항상 걱정이 많을까?”
작은 걱정이 쌓여 마음의 병이 되기 전에
‘걱정 중독’에서 벗어나는 가장 확실한 방법!
“작은 상처는 그때그때 소독을 하면 큰 상처로 번지지 않는다. 그런데 소독 시기를 놓치면 어느새 욕창이 되고 감염이 되어 패혈증으로까지 이어진다. 이 정도 되면 상처 부위를 아예 대대적으로 제거하는 수술을 받아야 할 수도 있다. 마음의 병 역시 마찬가지다. 미리미리 걱정에 대처할 수 있다면 커다란 병으로까지 자라진 않을 것이다.”
- 본문 중에서
인생에도 일종의 습관이 작용한다. 정신건강의학과 전문의로서 수많은 ‘걱정쟁이’들을 만나온 최명기 원장은 끊임없는 걱정이야말로 ‘습관’이라고 단호하게 말한다. 만약 당신이 무슨 일이든 매번 머릿속으로 걱정을 시작하는 사람이라면, 이미 걱정이 습관인 사람이다. 이렇게 끝 모를 걱정이 머릿속을 점령하는 순간, ‘지금 하는 걱정이 습관적인 건 아닐까?’라는 질문으로 걱정의 원인을 찾아야 한다.
지금까지 ‘걱정’ 그 자체에 초점을 맞춰 분석한 책들은 많이 나왔지만, 걱정이라고 볼 수도 없을 정도로 아주 작고 작은 걱정이라도 일단 ‘걱정을 달고 사는 사람들’을 위한 책은 여전히 많지 않다. 이 책은 바로 이런 사람들까지도 삶에 쉽게 적용해볼 수 있는 ‘진짜’ 해결 방법들을 담았다. 최명기 원장의 ‘걱정 통찰력’이 담긴 이 방법들은 성숙한 개인으로서 한 뼘 더 성장할 수 있게 도와줄 것이다.
“걱정의 90%는 실제로 일어나지 않는다!”
모든 일에 걱정부터 시작하는 당신에게,
편안한 삶을 위한 ‘슬기로운 걱정 방법’
★ ‘두부 멘탈’에서 ‘강철 멘탈’로 거듭나는 4단계 심리처방
1단계: 나란 사람 이해하기
“왜 나는 항상 걱정이 많을까?”
2단계: 일상 속의 작은 노력
“내 머릿속 근심 걱정, 무엇으로 쫓아낼까?”
3단계: 마침내 결단, 그리고 결정
“어떻게 해야 내 마음이 더는 흔들리지 않을까?”
4단계: 더 단단한 나를 향해 한걸음
“내 마음을 지키는 멘탈 강
