들어가는 말 블랙홀에서 빠져나오는 방법
1장 특이한 생각일 뿐일까, 강박증일까?
약간의 강박은 매우 정상이다
강박적 생각이 만들어지는 과정
누구나 가끔 이상한 생각을 한다
뇌는 비합리를 사랑한다
강박적 생각은 정상적인 것이다
의도가 좋아도 방법이 나쁘면 강박이 된다
2장 강박적 생각을 떨쳐내는 응급 처치
강박적 생각을 강박적 생각으로 물리치기
우스워 보일 용기
유머는 위험을 사라지게 만든다
ABS 요법
강박과 불안은 동전의 양면이다
강박증과 중독
3장 다양한 강박 행동과 치료 사례들
강박의 구조 바꾸기
하나 둘 셋 넷: 숫자 강박
구석구석 깨끗하게: 씻기 강박
잘못될까 봐 불안한 마음: 통제 강박
올바르고 대칭적으로: 정리 강박
다시 한 번만 더: 반복 강박
반드시 만지거나 절대로 만지지 않거나: 접촉 강박
물건에 대한 강한 집착: 수집 강박
끊임없이 떠오르는 생각: 천착 강박
4장 어린이와 청소년의 강박증
판스와 판다스
알코올과 약물의 위험성
소셜 미디어가 만든 병
게임에 의한 강박
5장 강박증의 원인을 근본적으로 바꾸는 법
불안에서 벗어나기
스트레스와 불운에 맞서기
수면 부족 해결하기
유전자보다 중요한 것
완벽주의와 부족한 자기 인정 파훼하기
6장 다른 가능한 치료법들
약물 치료
뇌 심부 자극법
경두개 자기 자극법
도파민 늘리기
7장 혼자서도 가능한 자가 치료 요법
지금까지 소개한 자가 치료 요법들
알아차림 훈련
8장 강박증 환자의 가족을 위한 조언
맹목적 저항을 역이용하는 방법
강박증 환자를 위한 표현법
감사의 말
주
‘이 루틴을 지키지 않으면 분명 일이 잘못될 거야!’
‘내가 사람들에게 끔찍한 짓을 저지르면 어떡하지?’
어떤 기묘한 생각이 강박이 될 때, 뇌 속에서 벌어지는 일
우리의 뇌는 비합리를 사랑한다. 비현실적이거나 이상한 상상을 하는 것은 뇌의 자연스러운 기능이다. 그런데 머릿속에 불쑥 떠오른 상상을 두고 도대체 어떻게 그런 생각이 떠오를 수 있는지 모르겠다며 그 생각을 지속적으로 곱씹거나 자책한다면, 우리의 뇌에 내장된 자체 동력이 작동하기 시작한다.
인간의 뇌는 신경학적으로 강력한 감정에 반응하고, 자주 접한 정보를 더 잘 기억할 수 있도록 특별히 저장한다. 우리에게 강렬한 경험을 안겨준 사건을 기억하도록 진화했기 때문이다. 머릿속에 산발적으로 흘러가던 생각은 강력한 감정이 동반될 때 반복되고 강박이 된다. 그런데 “코끼리를 생각하지 마!”라는 말을 들으면 코끼리를 떠올리게 되듯이, 우리의 뇌는 부정어로 생각할 수 없다. “나는 그런 사람이 아니야”, “아무 문제도 생기지 않을 거야”라고 되뇌면 되뇔수록, 우리는 이상하고 나쁜 생각에 빠져들 수밖에 없다. 강박적인 생각에 스트레스를 받을수록 뇌는 계속 더 자주 그 생각을 떠올리게 된다. 그리고 이런 강박적인 생각을 떨쳐내기 위해 강박 행동을 하게 되는 것이다.
“상상으로 만들어낸 용은 상상으로 만든 검으로 물리칠 수 있다!”
머릿속에 달라붙은 불안하고 강박적인 생각을 치울 수 있는,
뇌 속 생각의 길을 바꾸는 방법들을 소개합니다
이렇게 이상한 생각이 강박으로 강화되는 악순환을 끊기 위해서는 우리의 뇌 속 생각의 길을 바꾸는 작업이 필요하다. 저자는 인간의 뇌가 평생에 걸쳐 변화한다는 ‘신경가소성’을 기반으로, 우리의 뇌 속에 박힌 강박을 사라지게 만들 수 있는 흥미로운 생각의 전환 방식과 사고실험을 제안한다. 강박과 불안에 지쳐 생각의 방향을 바꿔보고 싶다면 누구나 가볍게 시도해볼 수 있는 방법들이다.
뇌는 좋은 생각과 나쁜 생각을 구별하지 못한다. 강력한 감정이 동반되는 생
