목차
상급 과정을 위한 요가
요가의 이론체계
요가 문화
하타-요가(Hatha-yoga와 라자-요가(Raja-yoga
요가의 호흡과 자세의 수행을 통한 심신일체의 경험
명상(瞑想 요가
명상의 자세
연꽃자세(Padmasana의 변화
의식의 집중과 좌법(坐法
편안한 자세 (Sukhasana
반 연화좌 (Ardha-Padmasana
연화좌(蓮華坐 : Padmasana
달인좌(達人坐 : Siddhasana
길상좌(吉祥坐 : Swastikasana
지복(至福의 자세 (Ananda-Madirasana
영웅좌(英雄坐 : Virasana
거북이(龜 자세 (Kurmasana
사자(獅子 자세 (Simhasana
잠근 연꽃 자세 (Baddha-Padmasana
정신통일의 자세 (Yogasana
상급과정의 요가 자세(Asanas
기를 통제하는 자세
누운 금강(金剛의 자세 (Supta-Vajrasana
감춘 연꽃 자세 (Gupta-Padmasana
세운 개구리 자세 (Uttan-Mandukasana
그네 자세 (Lolasana
수탉(鷄 자세 (Kukkutasana
물고기(魚 자세 (Matsyasana
등 펴기 자세 (Paschimottanasana
반 연꽃 등 펴기 자세 (Ardha-Padma-Paschimottanasana
수평저울 자세 (Tolangulasana
왕 비둘기 자세 (Raja-Kapotasana
마리차의 자세 (Marichyasana
성자(聖者 마첸드라 자세 (Matsyendrasana
완전하게 일어선 코브라 뱀 자세 (Puruna-Bhujangasana
메뚜기 자세 3 (Shalabhasana
활(弓 자세 2 (Puruna-Dhanurasana
열정(熱情의 자세 (Ugrasana
수레바퀴(輪자세 (Cakrasana
균형의 자세
위로 선 거북이자세 (Uttankurmasana
까마귀(烏 자세 (Kakasana
한 다리를 든 학의 집중자세 (Eka-Pada-Baka-Dhyanasana
두루미
출판사 서평
요가 자세 수행의 단계
요가 수행의 단계가 처음부터 정해져 있는 것은 아닙니다. 요가 자세를 단순히 동작의 쉽고 어려움에 따라 구분하는 것은 각 자세들이 지닌 의미들을 신체 활용의 측면에서만 파?악하는 것입니다. 요가가 일반운동과 다른 점은 개인마다 다른 몸의 특성을 파악하여 서서히 신체를 길들이는 데 있다 하겠습니다.
신진대사를 느리게 하여 산소와 기운의 소모를 줄이는 요가자세들은 몸의 바깥쪽보다는 오히려 안쪽을 단련하는 것입니다. 실제로 몸을 움직이는 것은 겉으로 드러난 근육과 골격이 아니라 보이지 않는 내부 기관들의 기능입...
요가 자세 수행의 단계
요가 수행의 단계가 처음부터 정해져 있는 것은 아닙니다. 요가 자세를 단순히 동작의 쉽고 어려움에 따라 구분하는 것은 각 자세들이 지닌 의미들을 신체 활용의 측면에서만 파악하는 것입니다. 요가가 일반운동과 다른 점은 개인마다 다른 몸의 특성을 파악하여 서서히 신체를 길들이는 데 있다 하겠습니다.
신진대사를 느리게 하여 산소와 기운의 소모를 줄이는 요가자세들은 몸의 바깥쪽보다는 오히려 안쪽을 단련하는 것입니다. 실제로 몸을 움직이는 것은 겉으로 드러난 근육과 골격이 아니라 보이지 않는 내부 기관들의 기능입니다. 인체 내부의 장기들과 신경계, 내분비계 등이 원활히 작동될 때라야 몸 전체의 기능이 제대로 이루어질 수 있습니다. 그러므로 하나하나의 요가자세들은 자칫 소홀하기 쉬운 몸의 구석구석을 제 위치에 자리 잡게 한다는 마음가짐으로 실행해야 합니다. 요가 수행의 단계를 구분하고 이에 따라 각 자세들을 충분히 실행할 것을 권하는 것도 바로 이런 이유 때문입니다.
초급자는 요가 수련을 처음 접하거나, 체력이 약하고 질병이 있어 어려운 자세를 하기에 무리가 있는 이들을 말합니다. 이 과정에서는 안정된 자세에서 깊은 명상에 이르는 상급과정을 준비하는 간단한 동작들을 위주로 자세를 구성합니다. 그러나 이 단계의 수행이 상급의 요가자세보다 하위에 있다는 의미는 아니며, 개인의 상태에 맞춰 기
