역자 서문
추천 서문
1장 들어가며
환영합니다! 친구와 가족들에게 전하는 말 임상가들에게 전하는 말 독자들에게 전하는 말 저를 소개합니다 당신은 왜 자살을 생각하나요? 무엇을 기대할 수 있을까? 자살의 3단계 이론 이 책의 개요 인지행동치료 기술이 어떻게 도움을 줄 수 있을까? 이 책을 활용하는 방법 변화에 대비하기 언제 전문가의 도움을 받아야 할까? 감사의 말씀
2장 자살 생각 이해하기
자살 생각과 자살 행동의 유형 자살 생각에 대한 느낌 내 자살 생각에 대한 다른 사람의 반응 내 자살 생각과 자살 행동은 얼마나 흔할까? 어떤 사람이 자살 생각과 자살 행동에 영향을 받을까? 비자살적 자해란 무엇일까?
3장 원인 알아내기
자살의 3단계 이론
4장 위기에 대처하기
나는 위기 상태일까? 어떻게 하면 정서적 고통의 수준을 빠르게 줄일 수 있을까? 불면증과 악몽에 대해서 기억할 것 누구에게 도움을 구할 수 있을까? 나 자신을 어떻게 안전하게 지킬 수 있을까? 비상시에는 누구에게 연락해야 할까? 당신이 세운 위기 계획에 쉽게 접근할 수 있게 하기
5장 정서적 고통 줄이기
내 고통의 원인은 무엇일까? 정서적 고통을 탐색할 때 자신을 친절하게 대하기 문제 해결을 통해 내 상황을 어떻게 바꿀 수 있을까? 인지행동치료를 통해 어떻게 관점을 바꿀 수 있을까? 짐이 된다고 느끼는 것에 대한 고통
6장 자기 자비와 수용력 기르기
인식 높이기 마음챙김 증진하기 자기 자비 증진하기 원치 않는 감정과 상황을 받아들이는 것의 이점 수용 증진하기
7장 희망 키우기
희망 만들기 도움 청하기 낙관주의에 대한 이유 찾기 관점 바꾸기 감정에 주의를 기울이기
8장 관계 강화하기
자신의 관계 살펴보기 관계를 강화하려면 어떻게 해야 할까? 장애물에 맞닥뜨린다면? 어떻게 새로운 관계를 만들 수 있을까? 장애물을 극복하도록 돕는 인지행동치료
9장 의미 부여하기
삶의
인지행동치료 기술이 어떻게 도움을 줄 수 있을까?
- 힘들고 아프다는 신호를 마주하기
인지행동치료(CBT는 인간의 심리적·정신적 문제에 왜곡된 인지적 정보처리가 깊게 관여하고 있다는 인식에서 출발한 치료 기술이다. 죽음에 관한 생각으로 마음의 문이 닫힌 것처럼 느껴질 때는 너무도 쉽게 자신을 탓하게 된다. 마치 자신이 뭔가를 잘못하고 있다고 왜곡하여 느끼기 쉽지만, 고통은 그저 존재하는 것으로 ‘잘못’해서 생기는 것도, 단순히 긍정적으로 생각하려고 노력한다고 떨쳐버릴 수 있는 것도 아니다. 인지행동치료에 기반하여 자살 생각을 다루는 이 책은 자살 생각으로 이어지는 감정이나 상황을 인지하는 과정에서 왜곡된 부분을 찾고, 변화의 실마리를 획득해 나가도록 돕는다.
이 책은 희망을 말하는 섣부른 조언을 지양한다. 대신 부정적 생각을 제대로 마주하여 인지하고 대처하는 방법을 풍부한 활동지(질문응답지를 통해 터득해 나가도록 돕는다. 절망적이라고 생각했던 일들을 외면하지 않고 돌아보는 과정에서 오히려 삶의 이유와 희망이 발견될 수 있음을 깨닫게 된다. 그때 비로소 이 책의 제목 『죽음을 생각하는 마음에서 희망 찾기』에 담긴 의미 역시 깊이 공감할 수 있게 될 것이다. 다시 말하면, 자신의 감정을 왜곡 없이 식별할 수 있다면 우리는 마음속에서 사실이 아닌 것들을 말하고 있을 때 그것에 대응할 수 있다. 이 책은 자살 생각까지는 아니더라도 왜곡된 인지적 문제로 평소에 비슷한 문제를 겪고 있다고 느끼며 도움을 받길 원하는 이들에게도 유용한 안내서가 될 수 있다.
일반적으로 도움이 되지 않는 말들
“인생에는 아름다운 것이 정말 많아요. 감사하게 생각해야 해요.”
한국의 자살률은 심각한 수준이다. 2020년 기준으로 OECD 평균 자살률이 인구 10만 명당 11명인데 반해, 한국은 24.6명에 이른다. 2배 이상 높은 수치인데, ‘OECD 1위’라는 이 불명예를 우리는 꽤 오랜 기간 유지하고 있다. 그런데도 우리 사회는 아직 자살 문제를 개인의 문제, 일부
