서문 - 인생에도 성장 퀘스트가 있다면 어떻게 공략할까
우리는 구조화되지 않은 세상을 살고 있다
하루를 지키는 강력한 검(SWORD이 되는 아침
PART 1 내 삶을 바꾸는 아침 루틴, 슈퍼모닝
01. 새벽 4시, 아침 인사의 기적
8년간 이어진 새벽 4시 단톡방 인사
아침 루틴을 바꾸니 인생이 바뀌었다
02. 내가 새벽 4시에 하루를 시작하는 이유
아무도 방해하지 않는 나만의 사치스러운 시간
사유적, 신체적, 경제적으로 자유로워지는 시간
어제와 단절하고 한 걸음 더 나아가는 시간
03. 매일 일찍 일어나는 사람의 비밀
늘 결심해도 작심삼일이 되는 이유
강력한 동기를 찾는 다섯 가지 ‘왜’라는 질문
작은 성취의 경험이 큰 성취를 만든다
04. 세상에서 가장 공평한 건 시간이다
짧은 순간이 모여 내 삶이 된다
시간이 없다는 핑계 대신에 해야 하는 일
PART 2 매일 아침 내 삶을 리부팅하는 방법
01. 생산적인 아침을 위한 기초 설계
슈퍼모닝을 위한 마인드 세팅 3단계
밀도 있는 한 시간이 느슨한 10시간보다 낫다
초보자가 시작할 수 있는 한 시간 루틴, SWORD
인생을 디자인하는 가장 효율적인 시스템, 8M
슈퍼모닝 사전 체크 리스트
02. 짧은 시간에 효율적으로 하루를 계획하는 법
내 삶을 구성 요소별로 나눠보자
‘나’라는 기업을 운영하는 대표가 되어야 한다
주인의식은 회사가 아니라 나에게 가지는 것
03. 인생을 어떻게 운영할 것인가
나는 어떤 부서로 이루어져 있을까
시작부터 대기업인 조직은 없다
성과를 측정할 수 있는 기준을 세워야 한다
성장의 속도는 모두 다르다
04. 계획을 점검하고 조정하는 과정, 트래킹
계획은 실패한 후가 더 중요하다
내가 매일 어디에 시간을 쓰는지 파악하라
트래킹 그래프가 말해주는 것들
PART 3 지속 가능한 슈퍼모닝 시스템
01. 같은 일을 매일 반복할 때 생기는 힘
나의 습관이 곧 나의 정체성이다
매일 같은 일을 할
당신의 미래를 바꿀 아침 1시간의 기적!
206만 구독자의 찬사를 받은 ‘올블랑TV’ 여주엽의 인생 관리 비법
매일 새벽 네 시에 일어나 가벼운 스트레칭과 운동을 한 뒤 바로 책상 앞에 앉는다. 지난 하루를 돌아보며 감사 일기를 쓴 다음, 차분한 마음으로 책을 펼쳐 읽는다. 그리고 어제의 계획을 점검한 뒤 오늘의 계획을 세운다. 이 모든 루틴이 단 한 시간 동안 이루어진다. 206만 구독자를 보유한 유튜브 ‘올블랑TV’ 운영자 여주엽 대표의 아침 모습이다. 그는 10년 전부터 시작한 아침 루틴 시간을 매일 인스타그램에 꾸준히 포스팅하기 시작했고, 이를 ‘슈퍼모닝’이라고 이름 붙였다.
슈퍼모닝은 단순히 말하면 아침에 일찍 일어나 하루를 준비하는 루틴이지만, 그 진정한 의미는 아침에 일찍 일어나는 것 자체에 있지 않다. 핵심은 아침에 일어나는 것 자체가 아니라, 그 시간에 오늘 하루, 일주일, 한 달, 일 년 이상의 계획을 세우고 실행해가는 것이다. 저자는 10년간 직접 슈퍼모닝을 실천하며 검증한 인생 관리 비법을 알려준다.
『슈퍼모닝』에는 매일 일찍 일어나 인생을 관리하는 일의 효과는 물론, 추상적인 목표를 구체화하고 확실한 동기 부여를 할 수 있는 체계적인 방법이 담겨 있다. 또한 이를 평생 지속하며 성장할 수 있도록 실질적인 툴까지 제시한다.
하루를 지키는 강력한 ‘검’이 되는 아침
슈퍼모닝 1시간 루틴 ‘SWORD’ 공개!
아침 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라서 하루는 물론이고 인생이 완전히 달라진다. 이 책에서는 저자가 수천 번의 아침을 기록하면서 찾아낸 가장 효율적이고 생산적인 루틴을 알려준다. 특히 초보자들이 딱 한 시간 동안 실행할 수 있는 다섯 가지 루틴을 소개하는데, 각 단계의 앞 글자를 따서 ‘SWORD(검’이라고 부른다.
첫째, 2분 스트레칭(Stretching. 아침에 일어나자마자 내 몸의 혈류량을 최대로 끌어올려 가장 좋은 컨디션을 만들기 위해 스트레칭을 한다.
둘째, 4분 몸에서 땀 내기(Work
