들어가는 글
제1부 MMPT의 이론적 기초
제1장 MMPT의 개관
1. MMPT의 정의와 목적
2. MMPT의 적용
1 마음공부와 인성교육 | 2 마음공부와 상의(上醫 | 3 마음교육은 국가적 관심: 일반 국민의 건강과 행복 증진
제2장 마음지식
1. 동기상태이론
2. 구성주의
3. 주의와 정보처리용량 제한성
1 주의 | 2 정보처리용량 제한성
4. 마음사회이론
5. 스트레스와 웰빙의 이해와 관리
1 스트레스와 웰빙의 원인: 동기, 인지, 행동 | 2 스트레스와 웰빙의 확대와 지속: 생각 | 3 스트레스와 웰빙의 원인: 인내력(tolerance
제3장 마음기술: 마음수행법
1. 마음기술(마음수행법의 개관
1 집중형 명상
2. 명상: 지법(止法
1 집중형 명상 | 2 개방형 명상
3. 마음챙김: 관법(觀法1
1 마음챙김이란 | 2 마음챙김이 아닌 것
3. 미시 마음챙김(=안으로 마음챙김 vs. 거시 마음챙김(=밖으로 마음챙김
4. 긍정심리: 관법(觀法2 & 행법(行法
1 긍정심리란 | 2 긍정심리의 중재기법
5. 통합 마음기술
1 긍정심리명상 | 2 마음챙김명상 | 3 마음챙김긍정심리 및 종합수행법 | 4 동기인지행동치료
6. 마음수행법 교육의 유의할 점
7. 마음지식과 마음기술
제2부 MMPT의 실제: MMPT 8주 프로그램
제4장 1주 기본교육 및 명상(1: 감각과 친해지기
1. MMPT의 마음가짐
1 성장동기의 확립 | 2 나에 대한 관심과 호기심: 연구하는 자세 | 3 ‘오직 할 뿐’의 자세: 과정 즐기기
2. MMPT 집단 프로그램의 참가자세
1 적극적 참여: 타산지석(他山之石과 내면의 전구 | 2 발표: 메타인지와 새로운 통찰 | 3. 경청: ‘딸깍’ 배움 | 4 기차를 탔으면 짐을 내려놓는다 | 5 익힘 연습
3. 기본교육
4. 명상(1 : 감각과 친해지기
1 감각 명상 | 2 행위 명상
5. 익힘 연습: 감각 명상 및 행위 명상
1 목표 | 2 구체적 익힘 과제
우리는 왜 마음이 품고 있는 능력보다
훨씬 작은 능력을 쓰면서 불행해 할까
우리의 경험은 나와 세상 즉, ‘안조건’과 ‘밖조건’의 상호작용을 통해 구성된다. 인류는 그동안 밖조건의 변화를 통해 행복을 추구해왔다. 세상에 대해 연구하고 세상을 변화시키는 놀라운 방법들을 개발하여 과학, 의학, 문화, 예술 등 모든 분야에서 눈부신 발전을 거두었다. 그러나 우리의 ‘안조건’ 즉 자신의 마음을 다스리는 것을 1,000년 전보다 더 잘하고 있다고 할 수 있는가? 지구 반대편 사람과도 실시간 통화가 가능한 스마트폰이 만들어졌지만, 우리는 바로 곁의 사람과도 소통하기 어렵다. 우리가 사는 세계를 이해하고 통제함으로써, 즉 밖조건을 알고 변화시킴으로써 행복을 꾀해 왔지만, 결코 더 행복해졌다고는 할 수 없을 것이다.
이 책은 우리 자신을 이해하고 변화시키는 방법에 관한 내용을 담고 있다. 저자는 우리 몸을 스마트폰에 비유한다. 무궁무진한 용도로 사용할 수 있는 스마트폰을 어떤 이들은 단지 전화통화를 하는 데만 사용한다. 무궁무진한 가능성과 기능을 품고 있는 ‘마음’을 우리는 어떻게 사용하고 있는가? 저자는 마음에 대한 지식과 기술을 공부하고 익히는 데 초점을 두고, 이를연마하여 안조건의 변화를 꾀한다. 그 과정에서 우리의 내면은 성장하고 이를 통해 궁극적인 행복에 이를 수 있다는 것이다.
이 책은 달달한 책은 아니다. 읽으면서 위로를 받을 수 있는 따뜻한 책은 아니다. 이 책은 차라리 게임에 관한 책이다. 몸과 마음으로 이루어진 ‘나’라는 아바타(avatar 혹은 디바이스를 가지고 ‘인생’이라는 게임에서 어떻게 문제를 해결하고 기술치를 늘리며 레벨 업(level up할 수 있는지에 대한 책이다. 기술치를 늘리고 레벨 업 하는 것이 인간적으로 자기성장의 과정이며 그 속에 행복을 경험하게 된다. 삶을 게임처럼, 놀이처럼 볼 수 있다면 마음지식과 마음기술을 배우고 익히는 훈련과정이 고행이 아니라 인간적 성숙의 단계가 올라가는 즐거움이 될 것이다. -‘저자의 말’
