시작하며
1장 감정 변화는 뇌 속 물질이 원인이다
─ 괴로움과 즐거움의 근원을 이해한다
1. 괴로운 감정이 생기는 이유
2. 괴로우면 시야 협착에 빠진다
3. 기쁨은 고통 뒤에 온다
2장 괴로움을 즐거움으로 바꾸는 7가지 방법
─ 부정적인 감정의 늪에서 벗어나 즐거운 마음으로 변화한다
1. 즐거움과 행복을 상상한다
2. 긍정적인 언어로 표현한다
3. 강요당하는 것이 아니라, 자발적으로 하는 것이다
4. 상황을 객관화한다
5. 해결법, 대처법을 배운다
6. 원인에 집착하지 않는다
7. ‘지금 여기’에 집중한다
3장 괴로움을 동기 부여로 전환하는 3가지 기술
─ 무기력에 빠지지 않고 일상에서 의욕을 끌어올린다
1. ‘마감 시간’을 먼저 정한다
2. 자기 보상 효과를 활용한다
3. 소중한 사람을 위해 최선을 다한다
4장 악의를 호의로 바꾸고, 인간관계를 개선하는 6가지 방법
─ 주변에 좋은 사람들이 모이는 관계의 기술을 실천한다
1. 인간관계가 좋으면 일상이 즐거워진다
2. 사람은 바꿀 수 없지만, 관계는 바꿀 수 있다
3. 첫인상은 선입견이다
4. 비호감을 호감으로 바꾸는 방법
5. 곤란한 인간관계를 개선하는 심리 기술
6. 악의를 호의로 바꾸는 최선의 방법
5장 걱정을 지우고, 고통의 무게를 덜어내는 6가지 방법
─ 일상과 인생을 주도하는 요령을 터득한다
1. 누군가에게 상담한다
2. 감정을 표현하다
3. 친구를 사귄다
4. ‘웃다’ 그리고 ‘울다’
5. 때로는 상황을 그대로 수용한다
6. ‘그만두다’ 그리고 ‘탈출하다’
6장 궁극의 고통 해소법
─ 충실한 일상을 만드는 기본 생활 수칙을 지킨다
1. 잠을 충분히 잔다
2. 적당한 운동을 꾸준히 한다
3. 제대로 휴식한다
4. 술과 스트레스의 관계
마치며
참고문헌
내 마음인데, 내 마음대로 안 되는 이유를 밝히고,
감정의 주도권을 확실히 다지는 성공 마인드를 배운다!
정신과 의사이자 베스트셀러 작가인 저자는 20여 년간 ？Twitter,？Facebook,？Instagram, 뉴스레터를 통해 일반인들에게 정신의학, 심리학, 신경과학 관련 지식을 알기 쉽게 전달해 왔다. 2014년부터는 유튜브 채널을 개설하여 스트레스 해소, 정신질환 예방 및 치료에 도움이 되는 정보 콘텐츠를 매일 업로드 하는 크리에이터이기도 하다(23년 7월 기준 구독자 46.4만 명.
저자는 수천 건의 고민 상담을 해 오면서 세상의 모든 고민에는 ‘공통점’이 있다는 흥미로운 사실을 발견했다. 그 공통점을 분석한 결과, ‘세상 고민의 90%는 스스로 해결할 수 있다’고 말한다. 세상 고민의 90%는 후회, 초조, 짜증, 불안과 같은 ‘부정적인 감정’이 원인이기 때문이다. 이 책에는 ‘누구라도 실천할 수 있는 확실한 노하우를 중심으로, 이해하기 쉬운 문장과 실용적인 방법을 제시한다’는 저자의 사명이 담겨 있다. 총 6장에 걸쳐, 90여 가지의 실천적 감정리셋 기술을 제안한다. 심리학, 정신의학, 뇌과학 등 과학적 연구를 기반으로 하고 있기 때문에 재현성이 높다는 것이 이 책의 강점이다.
1장 : 내 감정인데 내 마음대로 통제가 안 돼서 힘들 때가 있다. 우리의 감정은 뇌에서 만들어지므로 뇌 속 물질들의 일정한 변화와 작동 패턴 그리고 메커니즘을 이해하면 감정을 제어할 수 있다. 뇌 과학적 관점에서 감정을 리셋하는 방법을 제시한다.
2장: 인생을 즐기는 사람들은 어떻게 순식간에 기분을 전환할까? 저자가 실제로 효과를 확인했고, 공신력 있는 연구기관과 학자들이 발표한 자료에 기반하여, 긍정적인 마음으로 전환하는 구체적인 실천 방법을 제안한다.
3장: 성공한 사람들이 고난과 고통을 동기 부여의 원천으로 전환한 방법은 무엇일까? 그들이 단숨에 의욕을 끌어올리는 노하우를 분석하여, 괴로움을 성장 동력으로 전환하고 동기부여로 이어가는
