시작하며
1만 명 넘는 환자의 다리를 보고 알게 된 것
질병과 통증의 ‘원인과 결과 법칙’
연골이 소실된 환자 46%가 ‘수술 없이’ 나았다
제1장 100년 건강한 몸
누구나 죽기 전까지 걸을 수 있다
사람은 왜 걷지 못하게 되는가
머리가 앞으로 나온 자세가 악의 근원
연골은 재생된다? 안 된다?
‘미세골절’이 무릎 통증의 원인
무릎 통증에 기복이 있는 이유
수술 없이 무릎 통증을 없앨 수 있다
왜 마른 몸에서도 퇴행성 무릎 관절염이 발생할까
무릎 통증의 원인을 개선하는 근본적 치료법
제2장 100년 건강한 다리
- 근육을 부활시켜 통증 없이 걷자
평생 걷기 위한 여덟 가지 근육 부활 운동
무릎 통증을 완화하는 ‘모음근’ 사용법
수술보다 효과적인 ‘안쪽 허벅지 걷기’
모음근의 쇠퇴가 O자 다리의 원인
100년 걷기 위해 꼭 필요한 허벅지 근육
걷지 않고도 넙다리네갈래근이 되살아나는 ‘발가락 오므리기’
근육을 생각 없이 사용하는 것만큼 어리석은 일도 없다
복근과 골반바닥근을 부활시키는 ‘벽 발돋움 운동’
척추뼈의 적정한 굴곡이 무병장수의 비결
S자 척추를 되찾아주는 ‘CS 운동’
연골 재생을 돕는 ‘다리 흔들기 운동’
코어 근육을 단련하는 ‘뭇갈래근 운동’
넘어짐을 예방하는 ‘발 마사지’ 습관
통증이 있을 때 운동해도 될까
제3장 100년 건강한 식사법
- 과식은 병이다: 장수 다이어트법
체중을 5kg만 감량해도 수술이 필요 없어진다
일단 몸을 가볍게 하는 것이 최우선순위
운동보다 효과적인 다이어트법
음식 소화로 지친 몸에 휴식을 주자
빨리 먹으면 반드시 살이 찌는 이유
역류성 식도염도 예방해주는 ‘15초 규칙’
현미의 영양과 해독작용
몸에 좋은 채소는 따로 있다
당신이 과식하는 이유
제4장 100년 건강한 사고방식
- ‘원인 사고’로 몸을 바라보자
통증은 우리의 적이 아니다
올바른 진통제 사용법
인공투석환자가 늘고 있는 의외의 이유
감기약, 꼭 먹어야 할까
당
“인공관절 수술 전후 필독서”
무릎 통증의 원인을 뿌리 뽑는 근본 치료로
무려 46%의 환자가 ‘수술 없이’ 무릎 통증에서 벗어났다!
오늘도 정형외과는 이른 아침부터 각종 통증으로 병원을 찾는 노년층으로 문전성시를 이룬다. 고령층의 통증은 오랜 세월에 걸쳐 잘못된 방법으로 몸을 사용해온 탓이다. 하지만 이 책의 저자 다쓰미 이치로는 이제부터라도 올바른 방법으로 몸을 사용한다면 우리 몸에 내재된 회복력을 통해 얼마든지 건강을 되찾을 수 있다고 말한다. 이미 다 닳아버린 무릎의 유리연골은 재생되지 않지만, 연골의 역할을 대신해주는 섬유연골이 생겨나는 것처럼 우리 몸은 스스로를 지키기 위한 시스템을 이미 갖추고 있다는 것이다.
평생의 습관을 하루아침에 고치기란 결코 쉽지 않다. 그러나 현대 의술이 아무리 발전했다고 해도 본래 타고난 상태와 똑같이 재현할 수는 없다. 몸에 인공적인 이물질을 넣는 것보다, 멀쩡한 뼈를 잘라내는 것보다 이왕이면 가지고 태어난 몸을 죽을 때까지 사용하는 게 좋지 않을까? 이 책은 수술은 최후의 수단으로 남겨두고, 내 몸을 올바르게 사용해 자력으로 통증에서 벗어나는 걸 최우선으로 하고 있다. 수술을 받더라도 이 치료법을 실천한 뒤 수술을 받으면 회복도 훨씬 빠르다고 하니 일생일대의 수술을 앞두고, 도전할 만한 가치는 이미 충분하다. 진료 대기만 6개월은 기본으로 해야 한다는 세계적으로 인정받는 무릎 의사가 제안하는 치료법을 집에서 책 《백년다리》로 쉽게 만나볼 절호의 기회다.
수술 없이 내 다리로 걷기 위해
꼭 지켜야 할 ‘세 가지 약속’
무려 46%의 퇴행성 무릎 관절염 환자를 수술 없이 낫게 한 저자만의 보존 치료법은 단 세 가지뿐이다. 잘못된 자세와 걸음걸이를 개선하고, 체중을 감량하고, 허벅지 근육 단련하는 것. 이 세 가지가 전부지만, 이것이야말로 무릎 통증의 원인을 뿌리 뽑는 근본 치료라 할 수 있다. 자세를 고쳐 걸어 무릎의 뼈끼리 부딪치는 걸 막아 통증 발생을 차단하고, 체중을 줄여 무릎의 부하를 줄
