추천의 말
추천사(스티븐 포지스 박사
들어가며
1장 다미주신경 이론 이해하기
자율신경계의 위계 : 경험의 구성 요소
신경지 : 내부 감시 시스템
상호조절 : 연결을 위한 관계 맺기
웰빙을 위한 세 가지 요소
2장 자율신경계 여행하기
미주신경 감지하기
미주신경 브레이크
실습: 미주신경 브레이크 사용하기
교감신경계의 에너지
여러 신경 상태 이동하기
실습: 자율신경계와 친해지기
실습: 조절 모드의 풍경
실습: 생존 모드의 풍경
3장 신경계에 귀 기울이기
실습: 신경계의 언어
실습: 자율신경 상태 경험하기？‘예’ ‘아니오’ ‘아마도’
실습: 호기심에 닻 내리기
실습: 안팎으로 귀 기울이기
4장 나, 타인, 세상, 영혼과 연결하기
사회적 참여 체계
실습: 사회적 참여 체계의 요소
연결의 경로
실습: 네 가지 연결
실습: 자율신경의 연료탱크 채우기
사회적 연결의 필요성
고독할 수 있는 힘
실습: 고독과 외로움 구별하기
5장 신경지 알아차리기
실습: 신경지 문장 쓰기
실습: 정보 수집하기
신경지 조율하기
실습: 정보의 경로 만들기
실습: 신경지 자각하기
6장 연결과 보호의 패턴 파악하기
실습: 편안함에서 멀리 떨어진 곳
연결과 보호의 방정식
실습: 신호 식별하기
실습: 생존 상태에서 빠져나오기
안전하게 자율신경 상태 오가기
실습: 조절된 경로 여행하기
실습: 보호의 경로 찾기
실습: 편안함에서 멀리 떨어진 공간에 감사하기
7장 안전에 닻 내리기
자율신경계 동심원
실습: 동심원 색칠하기
배 쪽 미주신경의 특징
실습: 배 쪽 미주신경의 연속선
빛나는 순간들
실습: 빛나는 순간 찾기
일상에서 안전감 경험하기
실습: SAFE(이야기, 행동, 느낌, 체화된 감각
알아차리고 축하하기
음미하기
실습: 주의, 감사, 확장
나누면서 다시 음미하기
8장 신경계 조형하기
스트레스 없이 스트레칭하기
실습: 스트레칭？스트레스 연속선
자원 패턴 인식하기
수천 년에 걸친 진화의 산물, 자율신경계!
자율신경계의 메커니즘을 설명하고 다루는
다미주신경 이론의 모든 것
1990년대에 정신의학자 스티븐 포지스 박사가 제창한 ‘다미주신경 이론(Polyvagal Theory’은 인간의 몸(신경계이 어떻게 구성되어 있으며, 어떤 식으로 생명 활동을 유지하는지를 밝힌 신경과학이다. 전 세계적으로 트라우마를 비롯한 각종 정신 건강상의 문제 해결에 두루 활용되고 있으며, 단순한 의료적 치료를 넘어 몸과 마음을 함께 돌보는 통합 치유 과정에 핵심적인 근거를 제공하는 이론으로 각광받고 있다. 이 책은 누구나 쉽게 다미주신경 이론을 이해하고, 이를 토대로 일상에서 자신의 신경계를 유연하게 다루는 법을 안내하는 실용서이다. 스티븐 포지스 박사의 제자이자 동료로서 다미주신경 이론을 신체?심리 치료 분야로 확장하고 대중화해 온 저자 뎁 다나의 대표작이다.
나는 다미주신경 이론이 출산학, 신생아학, 소아과, 심장병학 등 자율신경 기능 이상에 관련된 다양한 의학 전문 분야에서 활용될 것으로 생각했다. 하지만 뎁의 이야기를 듣고 그녀의 응용력과 통찰력을 알게 된 뒤, 다미주신경 이론은 정신 건강 및 신체 건강의 이해와 치료에서 새로운 의미를 갖게 되었다. _ 스티븐 포지스 박사, 추천사 중에서
다미주신경 이론에 따르면 인간의 자율신경계는 크게 교감신경계와 부교감신경계로 구성되어 있으며, 부교감신경계는 배 쪽과 등 쪽 미주신경이라는 두 가지 핵심 신경 경로를 가지고 있다. 진화의 과정을 거치며 차례로 등 쪽 미주신경(단절-포기 반응·교감신경(투쟁-도피 반응·배 쪽 미주신경(연결-상호조절 반응이 발달했으며, 이 세 가지 신경계 가운데 어느 쪽이 더 활성화되어 있느냐에 따라 상황에 대처하는 우리의 반응이 달라지고 생각과 느낌과 경험 또한 달라진다.
자율신경계를 구성하는 등 쪽 미주신경, 교감신경, 배 쪽 미주신경은 인간의 생명 활동을 유지하고 보존하는 기본 생존 시스템으로서 각자 저만의 역할을 가지고 있다. 어느 하나가 다른
