프롤로그. 완벽주의자의 99%는 스스로 문제가 있다고 생각한다
1장. 나는 어떤 완벽주의자일까?
5가지 유형의 완벽주의자
전형적 완벽주의자
낭만형 완벽주의자
게으른 완벽주의자
난잡형 완벽주의자
열정형 완벽주의자
2장. 예민한 게 아니라, 섬세한 것이다
만족할 줄 모르는 열망을 깨워라
야망은 보편적인 특성이 아니다
고정관념을 허물고 완전히 벗어나라
완벽주의의 역설
행복 추구, 쾌락 추구
진정한 자신의 모습에 적응하라
3장. 완벽주의를 질병이라 칭하는 몰상식한 사람들
우리의 욕심은 질병이 아니다
“세상에 균형 같은 건 존재하지 않아요.”
여기서 말하는 ‘우리’는 ？？이다
왈가닥, 억척스러움, 죄책감
완벽주의를 버리고 균형을 잡으라고?
4장. 완벽주의는 강박증일까?
완벽주의 vs 강박장애
완벽주의자 + 자존감
피상적인 통제 + 진정한 힘
완벽주의자 + 마음챙김
“당신은 이미 정답을 알고 있어요.”
5장. 당신의 완벽주의를 찬양하라
실수에 자기 처벌로 대응하는 사람들
5가지 유형별 자기 처벌
알코올 사용 장애 아바
자기 연민 대신 자기 처벌을 선택하는 이유 3가지
비난, 자기 처벌의 공범
가장 흔한 자기 처벌
6장. 스스로 관대해도 될 만큼 완전하다
무슨 일이 있어도 자신에게 연민을 품어라
‘나는 원하는 걸 결코 얻지 못할 거야.’
충동적인 본능을 이용하라
의도는 인생 스타일을 결정한다
자기 연민은 곧 자부심이다
7장. 극단적인 생각 과잉을 멈춰라
평범한 성공을 이루는 데 도움이 되는 9가지
사후 가정 사고는 인지적 반사다
지원은 다양한 형태로 찾아온다
‘좋거나 나쁨’을 ‘다른’으로 바꿔라
행복과 스트레스는 3단계로 겪게 된다
가벼운 게 오히려 더 무겁다
고난과 도전의 차이는 연결이다
간단하다고 쉬운 건 아니다
시간 관리보다 에너지 관리가 중요하다
무언가를 마무리한다는 건 환상이다
8장. 새로운 일을 하며 휴식하라
회복 습관을 기르는 데 도움이 되
★★★★★ 아마존 선정 2023년 최고의 책!
★★★★★ 전 세계 25개국 동시 출간!
“완벽주의는 가장 강력한 동기부여다!”
구글, 하버드, 에어비앤비, 세포라가 주목하고,
수만 명의 인생을 성공으로 이끈 심리 치료사!
‘완벽주의자’라는 말을 들어본 적 있는가? “욕심을 줄여라.”, “적당히 넘어갈 줄 알아라.”, “지나치게 예민하다.” 같은 말을 들어봤는가? 그런 말을 들으면 대다수는 스스로에게 문제가 있다고 생각한다. 하지만 이 책의 저자인 캐서린 모건 셰플러는 ‘너무 좋아서 이보다 더 좋을 수 없는 것’이 완벽이라고 말한다. 그런데 스스로 지나치게 엄격한 나머지 “완벽주의를 버리고 균형을 잡아라!” 같은 쓸데없는 조언을 귀담아 듣기도 한다. 이상하지 않은가? 사람들은 대부분 최선의 결과를 위해, 자신을 끊임없이 밀어붙이지 않는다. 하지만 완벽주의자들은 대체로 그렇게 살고 있다. 다시 말해 완벽주의 성향은 엄청난 재능이자 신이 주신 선물인 셈이다.
구글, 에어비앤비, 세포라 등 굴지의 기업과 일해온 저자는 ‘완벽주의자들은 축하받아야 하는 사람’이라는 메시지를 퍼트려왔다. 먼저 5가지 유형에 따라 완벽주의자를 분류하여 소개하고, 그들의 인생에 도움이 되는 것들에 관해 이야기한다. 당신이 날카로운 집중력을 가졌다면 ‘열정형 완벽주의자’이고, 꼼꼼하고 신뢰도가 높은 성향이라면 ‘전형적 완벽주의자’이고, 인간관계가 좋고 공감 능력이 뛰어나다면 ‘낭만형 완벽주의자’이다. 여기까진 누구나 생각할 수 있는 완벽주의자 유형이다. 하지만 다소 게으르거나 충동적이고, 목표에 꾸준히 집중하지 못하는 사람들도 완벽주의자라는 사실을 아는 사람은 별로 없다. 《그럭저럭 살고 싶지 않다면 당신이 옳은 겁니다》에서는 스스로 어떤 유형의 완벽주의자인지 파악하고, 그것을 바탕으로 자기 재능을 100% 발휘할 수 있는 전략을 소개한다.
작은 실수에도 지나치게 걱정하는가?
항상 잘 해내야 한다는 생각에 불안한가?
통제욕을 계획성으로, 충동성을 추진력으로 바꾸는
