｜추천의 글｜그게 꼭 우울증인 것만은 아닙니다
1. 새로운 감정의 과학
‘변화의 삼각형’ 이야기
감정은 어떻게 작동하는가
나의 이야기
‘변화의 삼각형’의 기본 원리
감정을 얼마나 편안하게 느끼나요?
2. 핵심감정을 풀어주다
감정 경험을 바꾸는 몸과 뇌 이야기
프랜의 공포와 불안과 슬픔
몇 살이든 달라질 수 있다: 신경과학과 신경가소성
｜실험｜느긋해지기
3. 트라우마와 마주 보다
마음의 바닥으로 내려가보는 시간
세라의 우울증과 ‘갈등 탐색’
누구나 조금씩 상처를 입었다: 빅 트라우마와 스몰 트라우마
인간은 연결되어야 한다: 애착의 과학
｜실험｜자기에게 연민 보여주기
｜실험｜스스로에게 부모가 되어주기
4. 핵심감정을 만나다
당신이 억압해온 마음의 파도
보니의 격렬한 분노
핵심감정에 관해 알아야 할 모든 것
｜실험｜내적 경험 알아차리기
｜실험｜핵심감정 찾아보기
5. 억제감정을 벗어나다
이 지독한 감정들은 어디서 왔나
스펜서의 사회불안
불안과 수치심과 죄책감 다루는 법
｜실험｜불안을 잠재우는 법
｜실험｜수치심을 불러내는 메시지
｜실험｜일상에서 마주치는 당위
｜실험｜죄책감
치유의 감정들
｜실험｜기쁨, 감사하는 마음, 자부심
6. 방어를 걷어내다
당신이 회피를 위해 선택해온 것
마리오가 트라우마를 거쳐 평화를 찾은 이야기
방어 다루기 연습
｜실험｜방어 알아차리기
7. 진정한 나를 찾아서
열린 마음 상태와 진정한 자기
다시 세라 이야기
열린 마음의 일곱 가지 상태
｜실험｜나의 열린 마음 상태 찾기
｜실험｜내 변화의 삼각형 그리기
｜실험｜변화의 삼각형 활용하기
맺음말
｜추천의 글｜‘고통의 이유’를 찾아가는
감정중심 심리치료의 힘
｜부록 A｜감각 단어 목록
｜부록 B｜감정 단어 목록
참고문헌
주석
“명백하게 우울해 보이는 사람, 임상적으로 우울증세를 보이는 사람이
항우울제나 심리치료에 도무지 반응하지 않는다. 어떻게 그럴 수 있을까?
그건 아마도 그의 고뇌의 근원이 다른 데 있어서일 것이다.”
_힐러리 제이콥스 헨델의 《뉴욕타임스》 칼럼 〈그게 꼭 우울증인 것만은 아닙니다〉에서
그게 꼭 우울증인 것만은 아닙니다… 때로 그것은 수치심입니다
2015년 3월 《뉴욕타임스》에 실린 한 칼럼의 첫머리는 이렇게 시작한다.
“누가 봐도 명백하게 우울한 사람, 임상적으로 우울증세를 보이는 사람이 있다. 그런데 그 사람은 항우울제나 심리치료에 도무지 반응을 보이지 않는다. 어떻게 그럴 수 있을까? 그건 아마도 그 사람을 괴롭히는 고뇌의 근원이 다른 데 있어서일 것이다.”
칼럼의 제목은 〈그게 꼭 우울증인 것만은 아닙니다. 때로 그것은 수치심입니다It’s Not Always Depression, Sometimes It’s Shame〉로, 그날 《뉴욕타임스》의 최다클릭 기사이자 해당 주 화제의 기사로 떠올랐다. 이 글을 쓴 칼럼니스트이자 심리치료 전문가인 힐러리 제이콥스 헨델은 이어서 우울증이라는 막막하고 고질적인 ‘증상’에 대해 새롭고 실용적인 관점을 열어주는 책을 한 권 펴낸다.
왜 어떤 우울은 끝이 없을까?
마음을 치유하는 지름길은 바로 ‘감정’이다
우리는 주로 ‘생각이 감정을 바꾼다, 생각이 감정에 영향을 끼친다’고 배워왔다. 하지만 진실은 대체로 그와 정반대다. 우울증 등으로 괴로워하는 사람에게 “생각을 바꿔봐”라고 권하는 것이 소용없는 이유다. 일방적인 상식 아래서 내담자들은 우울이라는 ‘증상’을 좀체 벗어나지 못하고 점점 더 힘들어진다.
헨델은 평소 “생각과 내용에 집중하는 심리치료는 가장 에둘러가고 비효율적인 치료다”라며 주류 정신치료에 반박한다. “인지적 통찰로 깊고 빠른 변화를 낳으려는 건, 자동차를 운전하는 대신 목적지까지 밀고 가는 것이나 마찬가지”라며, 심리적 고통을 치유하는 최단경로는 바로 ‘감정’이라고
