추천사
들어가는 글
1장 줄넘기에 대한 기본 A to Z
·줄넘기의 역사 및 확장
·줄넘기 지식백과
2장 음악줄넘기의 모든 것
·음악줄넘기의 장점 및 효과
·음악줄넘기 전문 교육기관 ‘점핑클럽’
3장 ‘점핑클럽’과 함께하는 음악줄넘기
·한국음악줄넘기협회 급수표
·부상 예방을 위한 줄넘기 전후 운동
·줄넘기 시작 전 실력에 맞는 줄 조절
·줄넘기 스트레칭 및 근력 운동
4장 줄넘기 급수별 동작
·1단계: 베이직 과정
개인줄 7급: 1. 8자 돌리기 / 2. 양발 모아 2도약뛰기 / 3. 양발 모아 1도약뛰기 / 4. 앞뒤 모아뛰기
개인줄 6급: 1. 8자 아래위 스윙 / 2. 좌우 벌려 모아뛰기 / 3. 앞뒤 벌려 모아뛰기 / 4. 엇걸어 풀어뛰기
개인줄 5급: 1. 8자 더블스윙 / 2. 옆 떨쳐 모아뛰기 / 3. 번갈아 2박자뛰기 / 4. 가위바위보 뛰기
개인줄 4급: 1. 8자 되돌리기 / 2. 번갈아뛰기 / 3. 엇걸어뛰기(OOCC / 4. 뒤로 뛰기 / 5. 뒤 멈춤
개인줄 3급: 1. 8자 팔 감기 / 2. 앞 들어 모아뛰기 / 3. 옆 떨쳐 엇걸어뛰기 / 4. 뒤 엇걸어 풀어뛰기
개인줄 2급: 1. 더블 스윙 옆다리 들기 / 2. 뒤 들어 모아뛰기 / 3. 더블 엇걸어 풀어뛰기 / 4. 1.5중 모아뛰기
개인줄 1급: 1. 되돌려 뛰기(무릎·다리 / 2. 앞 흔들어 뛰기 / 3. 1.5중 엇걸어 풀어뛰기 / 4. 2중뛰기(양발 모아 3번 /
짝줄 7급: 맞서뛰기 2도약
짝줄 6급: 맞서뛰기(3/3/3
짝줄 5급: 나란히뛰기(4/2/1
짝줄 4급: 나란히뛰기-앞뒤뛰기
짝줄 3급: 사슬뛰기 2도약
짝줄 2급: 사슬뛰기 몰아주기(3/4/3
짝줄 1급: 사슬뛰기 반회전(앞/뒤/앞(3/3/3
긴 줄 7급: 배웅·마중 기본뛰기
긴 줄 6급: 제자리 뒤로 뛰기
긴 줄 5급: 뒤·앞뛰기(3/3
긴 줄 4급: 뒤·앞·뒤뛰기(기본
긴 줄 3급: 앞으로 뛰기(기본(3/6/3
『영상으로 혼자 배우는 음악줄넘기』는 어릴 때 영화를 보고 ‘이소룡이 영상으로 쌍절곤 돌리는 법을 알려주면 참 좋으련만…’이라는 저자의 소박하지만 유용한 생각에서 시작됐다. 이후 태권도를 배우고 가르치고, 또 음악줄넘기를 전파하면서 그 생각을 실천하고 싶다는 마음이 간절해졌고, 마침내 책으로 완성했다. 『영상으로 혼자 배우는 음악줄넘기』는 저자가 어릴 적 그토록 배우고 싶었던 쌍절곤을 생각하면서 누구나 쉽게 음악에 맞춰 줄넘기 운동을 따라 할 수 있도록 정리하고 설명해놓은 책이다. 줄넘기 동작을 급수 및 난이도별로 체계적으로 애니메이션 캐릭터 그림과 영상으로 설명한 것은 대한민국, 나아가 전 세계에서 이 책이 처음이다. 이 책의 장점을 정리하면 다음과 같다.
1. 대한민국을 대표하는 한국음악줄넘기협회 공식 급수별 동작으로 이루어졌으며, 점핑클럽 음악줄넘기 전문 교육관에서 실제로 가르치는 내용을 그대로 담았다.
2. 영상은 일반 동작과 슬로 동작으로 되어 있어 영상만 봐도 누구나 쉽게 배울 수 있다.
3. 성장기 아이, 살을 빼고 싶은 성인, 체력을 기르고 싶은 이에게 효과적인 동작들로 구성했다.
4. 급수에 따라 영상 속 애니메이션 캐릭터의 머리색, 의상, 줄넘기 색이 변하기 때문에 지루하지 않다.
5. 근력 스트레칭 영상은 줄넘기에 필요한 근육운동들로 이루어져 체력 중진에 도움이 된다.
이 책에는 줄넘기 급수별 동작뿐 아니라, 줄넘기의 역사 및 확장, 줄넘기 지식백과는 물론, 음악줄넘기의 장점과 효과, 부상 예방을 위한 줄넘기 전후 운동, 줄넘기 스트레칭 및 근력 운동 등도 일목요연하게 정리돼 있어 음악줄넘기의 장점과 매력을 한눈에 파악할 수 있다.
언제 어디서나 평평한 바닥만 있으면 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동이 바로 줄넘기다. 줄넘기 운동은 유연성과 리듬감 향상, 전신 군살 제거, 체력과 면역력 증진 같은 신체 관리에 장점이 있다. 줄넘기 운동의 에너지 소비량은 평상시보다 8~10배가량 되며, 분당 심박수는 130~180회다.
