들어가는 글
제1장 당뇨병에 대하여 얼마나 알고 있을까?
01 혈당값이 높아지면 즉시 대응하라.
02 당뇨병, 얼마나 알고 있을까?
03 혈액 속 당분은 인간의 에너지원
04 인슐린의 혈당값 조절 작용
05 고혈당은 인체가 예기치 못한 사태
06 당뇨병에 걸리는 3대 원인
07 나는 당뇨병일까?
08 당뇨병 환자와 건강한 사람의 결정적 차이
09 인생을 완전히 바꿔놓는 합병증
10 고혈당에서 합병증까지 이르는 연쇄반응
11 암이나 알츠하이머병과도 관계있다
12 사소한 자각증상을 얕잡아보지 마라
13 내장지방이 쌓인 사과형 비만은 위험하다
14 식후에만 혈당값이 치솟는 숨은 고혈당에 주의
15 스스로 혈당값을 측정할 수 있다면
16 당뇨병의 95%가 2형 당뇨병
제2장 식습관 개선으로 혈당값을 낮춰라
01 탄수화물과 당분의 과잉섭취가 고혈당을 부른다
02 밥보다 고기를
03 식품의 혈당지수를 체크하라
04 먹는 순서를 바꾸면 혈당이 내려간다
05 하루 다섯 끼, 조금씩 자주 먹어 혈당값 낮추기
06 작은 그릇으로 조금 덜 먹는 습관을
07 탄수화물 섭취량 줄이기에 도전
08 소주와 위스키는 탄수화물 제로
09 알아차리기 어려운 곳에 숨어 있는 당분
10 열량 계산으로 비만 예방
11 조미료에도 약간의 주의를
12 혈당값을 낮추는 계피, 생강, 마늘, 고추
13 제철 채소에 주목하라
14 어패류에 들어 있는 좋은 성분
15 지나치게 단 과일은 멀리하라
16 커피가 가지고 있는 의외의 효과
17 녹차, 뽕잎차, 구아바차에 관심을
18 건강보조식품이나 한방약을 복용할 때 주의할 점
19 세계적인 과제, 비만
제3장 운동과 스트레스 해소로 혈당값을 낮춰라
01 운동의 급성효과와 만성효과
02 워킹부터 시작하라
03 언제 어디서든 할 수 있는 스트레칭
04 전철 안에서 할 수 있는 스트레칭
05 당뇨병에 효과 있는 지압법
06 스트레스는 당뇨병에 독
07 부지런히 몸을 움직여라
