들어가는 글 여성의 건강을 위협하는 ‘최대의 적’
내게 필요한 운동 한눈에 찾아보기
PART 1 ‘건강’을 위해서는 ‘근육’이 필요하다
‘1일 1만 보’, ‘가벼운 근력 트레이닝’을 꾸준히 해도 성과가 나타나지 않는 이유
《피하지방형 비만》 지방을 빼기 위해서는 먼저 근육을 늘리는 것이 지름길
[피하지방형 비만을 해소하기 위한 하반신의 근력 트레이닝]
엉덩이 들기(양다리
엉덩이 들기(한쪽 다리
어덕션
부엌에서 스쿼트
의자에 손을 짚고 외다리 스쿼트
[피하지방형 비만을 해소하기 위한 스텝박스 운동]
기본 스텝
기본 & 무릎 올리기
스트래들
스트래들 & 무릎 올리기
마른 사람일수록 근육량을 늘려 건강하게!
《운동기능저하 증후군》 근육량이 적다면 젊어도 운동기능저하 증후군이 될 수 있다?
[운동기능저하 증후군 예방을 위한 트레이닝]
슬로우 의자 스쿼트
반동을 이용한 의자 스쿼트
슬로우 스플릿
반동을 이용한 프런트 런지 & 백 런지
밸런스 트레이닝
《골다공증》 과도한 다이어트로 골다공증 예비군이 급증하고 있다!
[골다공증 예방을 위한 운동]
허리를 낮춰 워킹
앉았다 점핑하기
역(逆스플릿 점프
‘거친 식사’나 ‘단식’으로는 건강해질 수 없다?
요가만으로 운동이 된다? 이상적으로는 근력 트레이닝과 유산소운동도
칼럼 아랫배만 나온 사람은 자궁근종·난소낭종일지도?
PART 2 ‘어깨결림’을 해소하는 동적 스트레칭과 근력 트레이닝
《어깨결림》 마사지를 받아도 근본적인 해결은 되지 않는다!
[어깨결림을 풀어주는 동적 스트레칭]
견갑골의 삼각운동
견갑골의 원운동
견갑골의 삼각운동 & 원운동
견갑골의 서클 운동
팔꿈치 당기기와 고개 숙이기
[어깨결림을 해소하기 위한 어깨 주변의 근력 트레이닝]
옆으로 올리기
어깨 올리기
칼럼 ‘저혈압’이나 ‘빈혈’로 인한 어깨결림에도 주의!
PART 3 ‘다리 부종’도 근력 부족이 원인
《다리 부종》 운동으로 다리의 부종을 말끔히 해
