들어가는 글
1장 ‘월요 명상’으로 일주일을 기분 좋게 시작합니다
월요일 아침에 머릿속과 마음을 맑고 깨끗하게 재부팅합니다·
월요일 주 1회 명상으로 무엇이 좋아질까?
‘월요 명상’은 격식에 얽매이지 않아 자유롭고 편한 새로운 명상법입니다
월요일 아침 5분으로 마음을 재부팅하는 새로운 습관 ‘월요 명상’이란?
명상은 ‘머릿속을 비우는 것’이 아니다
‘월요 명상’의 기본 방법
명상의 목적은 어떻게 보면 자신의 머릿속을 관찰하는 일
‘월요 명상’의 첫걸음은 차분하게 자신의 몸을 느끼는 것부터 시작합니다
마음을 재부팅하여 감각을 한층 업그레이드하는 ‘월요 명상 플러스’
좌선의 본질을 더해 ‘월요 명상’을 더욱 즐겁게
‘월요 명상’으로 감각이 깨어나면 알아차리는 것이 늘어납니다
2장 ‘월요 명상’으로 부정적 사고를 뇌에서 전환합니다
신경과학자가 일깨워준 ‘월요 명상’의 가능성
뇌를 행복하게 만드는 ‘월요 명상’
스스로 감사한 마음을 찾습니다
‘잘 먹겠습니다’와 ‘잘 먹었습니다’로 하루에 여섯 번 행복해집니다
하루에 하나씩 아름다움을 발견할 때마다 여러분의 마음과 감각은 아름다워집니다·
스스로 노력하지 않으면 가까이에 있는 행복을 볼 수 없습니다
고민을 상담하러 오시는 분에게 제가 해드리는 일
‘지금’이라는 시간이 짧아지면 고민은 점점 줄어듭니다·
뇌는 불안을 느끼는 순간, 멈출 수 없게 됩니다
명상은 더 나은 삶을 위한 하나의 방법입니다
3장 ‘생활 명상’으로 마음과 머릿속을 항상 정돈합니다
언제 어디서나 만들 수 있는 ‘명상 시간’
생활 습관을 살짝 업그레이드한 ‘생활 명상’
‘월요 명상’과 ‘생활 명상’으로 디지털 디톡스(Digital Detox
일상의 시간을 명상 시간으로 바꾸는 ‘집안일 명상’
① 찻주전자로 차를 끓이는 ‘차 명상’
② 직접 원두를 갈아서 커피를 내리는 ‘커피 명상’
③ 채소를 가늘고 길쭉하게 써는 ‘채썰기 명상’
④ 마지막 식기만 행주로 닦는 ‘식기 닦기 명상’
⑤
‘월요 명상’은 한 주를 시작하는 월요일에
마음과 머릿속을 재부팅해
기분 좋게 일주일을 보낼 수 있도록 도와주는 습관입니다.
■ 현대인의 만성질환, 월요병
한 주를 시작할 때 기분 전환으로 어려움을 겪는 사람이 늘고 있다. ‘출근하기 싫어’, ‘학교 가기 싫어’, ‘그 사람하고 마주치기 싫어’ 등등 월요일 아침부터 울적하고 괴로운 기분을 느끼는 이들이 많다. 그러한 증상은 세계적으로 ‘월요병(Monday blues’이라 불리며 과학적으로도 실증되고 있다. 월요병의 원인이나 이유는 다양하지만 결국 심신의 스트레스에서 비롯된다고 볼 수 있다. 월요일을 기분 좋게 시작하면 화요일, 수요일도 그 흐름을 타고 멋진 한 주를 보낼 수 있을 것이다. 그러나 월요일의 시작이 나쁘면 화요일, 수요일도 그 영향을 받게 된다.
일본 대형 제과 회사 에자키 글리코의 설문 조사(2018년 2월 직장인 남녀와 전업주부 각 400명에게 실시에서 ‘우울하다고 느끼는 요일’로 ‘월요일’을 꼽은 사람이 가장 많았다. 노동안전보건기구 아사히 로사이 병원의 연구에서도 심장이 받는 부하(수축기 혈압×맥박수는 월요일 오전이 다른 요일과 시간대와 비교해 높다고 한다. 와세다대학 부교수 우에다 미치코(上田 路子의 인구동태 조사표 분석에는 남성이 가장 많이 자살하는 시간대가 월요일 오전이라는 데이터도 있다. 일본에서는 월요일이 온다고 생각하면 나타나는 증상을 ‘사자에 씨 증후군’이라는 단어로 표현하기도 한다. 일요일 저녁에 방송하는 애니메이션 <사자에 씨>를 보고 나면, 다음날인 월요일부터 다시 학교나 회사에 가야 한다는 생각 때문에 우울해지고 몸 상태가 나빠지면서 무력해지는 증상을 말한다.
■ 언제 어디서나 만들 수 있는 ‘명상 시간’
그렇다면 이 지긋지긋한 월요병으로부터 벗어날 수 있는 방법은 무엇일까? 저자 이토 도료는 바쁜 현대인들이 어디서든 짬을 내 쉽게 할 수 있는 명상을 통해 월요병의 굴레로부터 벗어날 수 있도록 돕는다. 월요일 아침 5분의 시간으로 호흡을
