들어가는 말
이 책을 활용하는 방법
1부 습관이란?
1장 습관이 대체 뭐야?
습관이란 무엇일까?
습관을 형성하는 세 단계
습관이 우리에게 미치는 영향
습관의 효과
2장 어떻게 습관을 쌓아야 할까?
목표부터 설정하자
왜 작은 습관이어야 할까?
작은 습관 유지하기
2부 작은 습관 만들기
3장 어떤 습관부터 쌓아야 할까? : 기초 습관 다지기
대인 관계 기술 익히기
자신감 가지기
감정 알아차리기
속뜻 읽어 내기
적극적으로 경청하기
공감하기
4장 매번 할 일을 미룬다면? : 계획 세우는 습관
아침 루틴 만들기
스트레스 관리하기
우선순위 정하기
일정 관리는 나의 친구
집중 방해하는 것 멀리하기
밤 루틴 짜기
5장 내 몸은 내가 지킨다 : 건강을 지키는 습관
수면 습관 세우기
건강한 식습관 세우기
규칙적으로 운동하기
정신 건강 돌보기
감정 조절 연습하기
6장 진짜 친구를 만드는 법 : 좋은 관계 맺는 습관
좋은 의사소통 습관 만들기
갈등 해결하기
긍정적인 관계 맺기
오프라인형 인간 되기
친절하게 행동하기
7장 벌써 용돈을 다 써 버렸다면 : 진짜로 갓생사는 습관
예산 짜기
선행 나누기
지구를 위해
열심히 도전하기
패배를 품위 있게 인정하기
나가는 말
갓생을 위한 OO트래커
매일 엄마 잔소리에 일어난다고?
학교 준비물을 자주 까먹는다고?
1교시인데 핸드폰 배터리가 15%라고?
친구관계, 학업, 식습관, 용돈 관리까지
작은 습관으로 시작하는 갓생살기 프로젝트
분명 공부하려고 책상에 앉았는데 어느새 핸드폰만 보고 있거나, 다이어트 하겠다고 선언해 놓고 야식으로 떡볶이를 먹은 경험 다들 한 번쯤은 있을 것이다. 의지가 없어서일까? 그보다는 나쁜 습관 때문일 가능성이 더 크다. 저자인 케이트 글래딘은 <라이프 코칭 스쿨> 공인 코치 및 강연자로 20만 명이 넘는 십 대들과 소통하면서 십 대들의 많은 고민이 ‘좋은 습관이 없기 때문’이라는 사실을 알게 된다. 저자는 습관의 정체에 대해 오랜 시간 연구했고 습관이 일정한 루틴을 반복하면서 만들어진다는 단순하고도 명확한 결론을 내리고 그것을 기반으로 이 책을 썼다. 『아침에 나 혼자 일어나는 법』은 이러한 루틴을 청소년들이 손쉽게 실천해 볼 수 있도록 습관의 정의부터 습관을 쌓는 방법, 습관을 유지하고 더 나은 방향으로 나아가는 방법까지 촘촘하고 친절하게 가이드하는 습관계발서이다.
이 책은 습관이 어떻게 형성되는지를 청소년 눈높이에 맞춰 쉽게 설명하는데, 습관을 쌓는 루틴은 신호, 행동, 보상 총 세 단계로 나뉜다. 예를 들어 냉장고에 있는 아이스크림을 보고(신호 꺼내 먹었을 때(행동 맛있어서 기분이 좋아진 기억이 있다면(보상 이때 좋았던 기억 때문에 아이스크림을 보면 먹고 싶어진다. 좋은 습관을 만들기 위해서는 그 행동을 하기 위한 신호, 그리고 행동을 했을 때에 대한 보상이 필수적이다. 다시 말해, 의도적으로 뇌에 신호를 주고 그 신호 때문에 행동했다면 그 행동에 대한 보상을 자신에게 주어야 한다. 예를 들어, 다이어트 때문에 일주일 동안 먹고 싶은 것을 참았다면, 하루 정도는 자신이 먹고 싶은 것을 먹는 날(보상로 정한다. 이 보상은 그 행동을 계속 하고 싶게 만드는 동기가 되고, 보상을 주지 않았을 때보다 훨씬 더 수월하게 습관을 들일 수 있다. 이렇게 습관이 만들어
