추천의 글_실수와 실패를 기꺼이 포용하고 싶다면
들어가는 글_불안, 스트레스, 걱정의 바다에서 허우적거리는 당신에게
제1장 완벽주의, 언제나 지는 게임
당신이 완벽주의자가 될 수밖에 없었던 이유
제2장 성공을 향해 나아간다는 착각
적응적 완벽주의 vs 부적응적 완벽주의
제3장 두려움을 다루는 법
내가 만든 원칙이 내 발목을 잡을 때
제4장 완벽하지 않은 나로 살아간다는 것
불편한 감정을 허락하는 연습
제5장 자기비판의 현실
당신의 시야를 좁히는 ‘꼬리표’ 잘라내기
제6장 가치를 설정해야 하는 이유
삶의 우선순위를 위한 질문
제7장 인생은 결과가 아닌 과정이다
불안을 조절해주는 주의력 기르는 법
제8장 자기친절의 쓸모
나를 돌보는 노력은 선택이 아닌 필수
제9장 실패를 책임지는 방법
구체적이고 수치화된 목표 설정하기
제10장 선택할 용기
일상의 균형을 되찾기 위한 작은 변화
옮긴이의 글_사랑하는 나의 완벽주의자들에게
참고문헌
무능해 보일까 봐, 실수할까 봐
완벽주의의 틀 안에 갇힌 이들에게 필요한
주체적인 삶을 위한 안내서!
“완벽한 삶만이 진짜라 여기며 살아왔고, 항상 숨이 찼다.
이 책을 읽고 그럴 필요가 없었다는 걸 깨달았다.”_이연 작가 추천!
간단한 메일을 보내는 일에도 여러 차례 확인을 거쳐야 마음이 놓이는가? 주어진 과제를 완벽하게 해내기 위해 밥을 먹고, 운동하고, 친구를 만나는 평범한 일상을 놓치는가? 더 좋은 선택이 있지 않을까 의심하며 마지막 순간까지 중요한 일을 미루는가? 언제나 조금 더 잘하려 애쓰는 완벽주의자들은 자신이 무능해 보일까 봐, 실수할까 봐 두려움과 불안을 바탕으로 움직인다. 완벽주의자는 본질적으로 자기비판적이다. 자신을 혹독하게 채찍질했기에 이만큼 성취할 수 있었다고 여긴다. 하지만 이 책은 자기비판이 성공의 원동력이라는 신화를 단호하게 부정한다. 자신을 압박하고 채찍질하는 것을 삶의 원동력으로 삼는다면 설령 성공을 거둔다 해도 여전히 불행할 것이기 때문이다.
불안장애와 강박장애를 연구하는 임상심리학자인 두 저자는 내담자들뿐만 아니라 가까운 동료, 심지어 자기 자신 역시 완벽주의의 덫에 빠져 심한 불완전감을 느끼고 있음을 깨닫고는, 이론이 아닌 실제 삶에서 완벽주의를 이해하고 치료법을 적용하기 위해 이 책을 썼다. 그들은 완벽주의로 인한 불안에 대처할 수 있는 실천적인 방법들을 제시하고, 삶의 가치와 우선순위를 재설정할 수 있는 10가지 심리학 기술들을 소개한다.
현대사회는 더욱 높은 기준을 요구하며 모든 것을 결과 중심으로 판단하려 하지만, 우리는 불완전한 세계에서 완벽함을 추구하려는 노력의 함정을 알아차릴 필요가 있다. 자신을 규정짓는 완벽주의의 굴레에서 벗어나 삶을 더욱 유연하게 살아갈 수 있는 관점과 태도를 이 책을 통해 기를 수 있을 것이다.
“당신에겐 단순히 성공하는 것보다,
일을 망치지 않는 것보다
더 소중한 것들이 있을 것이다.”
자기비판 · 강박 · 번아웃에서 벗어나
삶의 주
