들어가며
Part 1 핸즈온이란 무엇인가?
핸즈온의 정의 / 핸즈온을 위한 지도자의 준비 사항 / 핸즈온 시 주의할 점 / 핸즈온의 적절성 판단 기준 / 핸즈온의 목적 / 핸즈온의 필요성 / 핸즈온 방법들
Part 2 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 핸즈온
Standing Sequence
수리야 나마스까라 A(1. 사마스티티, 2. 우르드바 하스타사나, 3. 우따나사나, 4. 아르다 우따나사나, 5. 짜뚜랑가 단다사나, 6. 우르드바 묵카 스바나사나, 7. 아도 묵카 스바나사나 / 수리야 나마스까라 B(1. 웃카따사나, 2. 비라바드라사나 A / 빠당구스타사나 & 빠다하스타사나 / 우띠따 트리코나사나 / 빠리브르타 트리코나사나 / 우띠따 빠르스바코나사나 / 빠리브르타 빠르스바코나사나 / 쁘라사리타 빠도타나사나 / 빠르스보타나사나 / 우띠따 하스타 빠당구스타사나 / 아르다 받다 빠드모타나사나 / 비라바드라사나 B
Sitting Sequence
단다사나 / 빠스치마타나사나 / 뿌르바타나사나 / 아르다 받다 빠드마 빠스치마타나사나 / 뜨리앙 묵카 이카 빠다 빠스치마타나사나 / 자누 시르사사나 / 마리치아사나 / 나바사나 / 부자피다사나 / 쿠르마사나 / 숩따 쿠르마사나 / 가르바 핀다사나 & 쿡쿠타사나 / 받다 코나사나 / 우파비스타 코나사나 / 숩따 코나사나 / 숩따 빠당구스타사나 / 차크라사나 / 우바야 빠당구스타사나 / 우르드바 묵카 빠스치마타나사나 / 세뚜 반다사나 / 우르드바 다누라사나
Finishing Sequence
살람바 사르방가사나 / 할라사나 / 카르나피다사나 / 우르드바 빠드마사나 / 핀다사나 / 마쯔야사나 / 우따나 빠다사나 / 시르사사나 / 빠드마사나 시리즈 / 점프 포워드 & 점프 백
책을 마치며
누구나 쉽게 배우는 구체적인 예시 사진과 설명
책의 두 부분 중 첫 번째는 요가 핸즈온에 대한 개념적 이해에 해당하는 부분으로 이론 중심이다. 두 번째는 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈를 순차적으로 빈야사별로 나열하면서 각 빈야사 내의 개별 자세를 바른 자세, 바르지 않은 자세로 분류하여 제시하고, 그다음 바르지 않은 자세를 핸즈온을 통해 어떻게 바른 자세로 되돌리는지 실습하는 부분이다.
이를 통해 책은 요가 지도자나 수련자가 이 책만으로도 실제 수련지도에 핸즈온을 적용하도록 구체적인 예시들을 사진과 설명으로 보여준다. 추가로 바른 자세와 바르지 않은 자세에 대한 기준과 설명 또한 제시함으로써 유용성을 더욱 높이고 있다.
이와 함께 책은 핸즈온이 필요 없는 수업이 되도록 하는 노력, 요가 지도자의 마음과 몸의 상태 파악, 수련자가 핸즈온을 거부할 권리와 수련자의 안전 등, 핸즈온의 한계를 최대한 줄이는 일곱 가지 기준과 원칙도 제시한다.
새롭게 만나는 요가 핸즈온의 관점과 세계
저자가 대표로 있는 ‘아힘사 요가&명상’은 2010년부터 국제요가강사교육 RYT200 과정을 10년이 넘게 운영하며 46기수 이상을 교육, 배출하였다. 저자는 이 과정에서 봐왔던 수많은 수련생의 몸 상태를 확인하였고, 이는 해부학적 정렬을 기준으로 분류하고 이해시키는 이 책의 바탕이 됐다. 이 책의 유용성과 활용도가 높은 이유가 여기에 있다.
저자는 이 책 이전에도 『요가 해부학』과 『요가 아사나 지도법』 등을 통해 요가 지도의 새로운 관점과 구체적인 실례들을 제시해 왔다. 『요가 핸즈온』 역시도 저자의 오랜 경험과 연구의 산물로서 요가 지도자들과 수련생들에게 요가 핸즈온의 새로운 세계로 안내할 것이다.
