Part 01 올바른 스트레칭을 위한 기본 상식 12
01 근력 사용이 아닌 감각을 이용한 자연적인 방식 14
02 호흡하는 방법부터 배우자 17
03 운동선수에게 스트레칭이 중요한 이유 22
Part 02 상반신 집중 스트레칭 32
01 목 스트레칭 36
목 스트레칭 38
목 측면 스트레칭 41
목 후면 스트레칭 42
목 전면 스트레칭 43
02 가슴과 어깨 스트레칭 44
어깨 전면 스트레칭 50
전면삼각근 스트레칭 52
어깨 후면 스트레칭 55
어깨와 삼두근 스트레칭 58
어깨와 흉근 스트레칭 60
대흉근 스트레칭 62
03 팔 근육 스트레칭 64
이두근과 흉근 스트레칭 65
삼두근 스트레칭 67
팔 앞부분의 굴근 스트레칭 70
팔 앞부분의 신근 스트레칭 73
04 몸통 측면 굴근 스트레칭 75
몸통 측면 굴근 스트레칭 76
몸통 측면 굴근과 배근 스트레칭 78
05 몸통 회전근 스트레칭 82
앉아서 몸통 회전근 스트레칭 84
몸통 회전근과 햄스트링 스트레칭 85
몸통 회전근·햄스트링·엉덩이 근육 스트레칭 86
누워서 하는 몸통 회전근 스트레칭 88
몸통 회전근과 허리 아랫부분 스트레칭 92
06 등을 이완하는 스트레칭 93
허리와 복부 스트레칭 96
요근 스트레칭 99
허리 스트레칭 101
허리과 둔근 스트레칭 102
배근 스트레칭 103
등·승모근·햄스트링 스트레칭 107
Part 03 하반신 집중 스트레칭 108
01 둔부와 허리 스트레칭 110
바닥에 앉아서 하는 둔부과 허리 스트레칭 111
의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭 1 113
의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭 2 115
02 둔근 스트레칭 118
앉아서 하는 둔근 스트레칭 119
누워서 하는 둔근 스트레칭 121
서서 하는 둔근 스트레칭 122
의자를 이용한 둔근 스트레칭 123
03 대퇴사두근 스트레칭 125
바닥에서 하는 대퇴사두근 스트레칭 127
