<추천사> 꿈의 목적지에 이르고 싶다면 몸부터 바꿔라! - 4
<프롤로그> 몸을 움직이며 마음을 움직이다 ? 8
준비 운동
한 걸음, 한 생각 - 18
마이너스와 플러스 - 22
내가 선택한 고통, 바디 프로필 - 27
나만의 라마단 기간 - 30
선택적 비행기 모드 - 34
나의 명상 장소, 헬스장 - 38
구르기를 하며 몸과 마음 동시에 살피기 - 42
몸에 마음을 형상화하다 - 46
몸과 마음을 스트레칭하다 - 50
몸 근육과 마음 근육 - 54
눈바디와 눈마인드 - 58
일상에 운동을 담다 - 62
무산소 운동
몸 자세와 마음 자세 - 68
몸과 마음의 3대 측정 - 73
내 마음의 코어, 자존감 - 77
체형 교정과 심형 교정 - 80
무게중심 - 84
저항하는 힘 - 87
밀기 운동과 당기기 운동을 통한 ‘밀당’의 정석 - 91
자주 사용하는 근육과 감정은 발달한다 - 96
몸과 마음이 강한 사람 - 100
근육통과 성장통 - 103
생각을 말로 꺼내는 것의 힘 - 106
신체적 체력과 정신적 체력 - 110
유산소 운동
몸의 관성과 생각의 관성 - 116
‘아바 운동’과 무조건적인 반응 - 121
운동으로 생각을 환기시키다 - 125
Pain is inevitable, Suffering is optional - 130
숫자 3에 관해 - 134
몸 다이어트와 마음 다이어트 - 137
지방과 스트레스 - 141
인생에서 나만의 때를 만난다 - 145
선택적 홀로서기 - 148
Just do it! - 152
사점을 지나면 평온해지듯, 모든 것은 지나간다 - 157
유산소 운동으로 갖게 되는 피로와 스트레스 내성 - 161
정리 운동
나만의 의식이 갖는 고결함 - 166
오늘도 나는 만들어지고 있다 - 171
운동하며 운동 이상을 경험하다 - 174
일상의 작은 성공이 만들어낸 자신감 - 178
자존감의 균형 - 182
가려진 자신의 참모습 - 188
몸을 움직이며 마음을 움직이다
이 책은 몸에 대해 말하면서 마음을 이야기하고 있다. 운동의 과정에서 몸과 마음의 변화를 연관 지어 살피고 있다. 처음 ‘준비 운동’ 편에서는 몸과 마음을 연결해서 생각하는 법에 관해 무겁지 않게 이야기하고 있고, ‘무산소 운동’ 편에서는 실제로 웨이트 트레이닝을 통해 몸을 쓰며 마음을 사용하는 방법을 제시해주고 있다. 또, ‘유산소 운동’에 서는 유산소 운동을 통해 몸과 마음의 특성을 살펴 운동이 운동으로 끝나지 않고 자신의 삶에 연결해 생각하는 법을 알려주고, 마지막 ‘정리 운동’ 편에서는 운동으로 이루어낸 마음과 몸의 균형이 일상생활에서 어떻게 영향을 미치는지에 대해 가볍게 서술하고 있다. ‘부록’에서는 실제로 바디 프로필 촬영을 진행하면서 자신을 알아가고 마음과 몸이 동시에 성장하고 균형을 이루는 시간을 만들기 위해 60일 동안 ‘마인드 & 바디 프로필 다이어리’를 작성할 수 있도록 구성했다.
추천사
유영만(《부자의 1원칙, 몸에 투자하라》 저자 지식생태학자, 한양대학교 교수
삶이 힘들어질수록 믿을 건 몸밖에 없다. 몸을 바로 세우고 마음을 불러들여 균형을 이룰 때, 삶도 바로 세워질 수 있다. 앞이 보이지 않는 힘든 삶을 살아가는 사람, 절망적인 상황에서도 희망의 등불을 켜고 싶은 사람, 불가능하다고 생각하는 한계에 열정적으로 도전하면서 새로운 가능성의 문을 열어젖히고 싶은 사람, 내 몸을 믿고 자신감을 회복하면서 운동을 시작하고 싶은 사람, 무엇보다도 끈질긴 인내심과 색다른 희망으로 다가오는 미래를 나의 세계로 바꾸고 싶은 사람에게 이 책은 참고서이자 필독서가 아닐 수 없다. 몸과 마음의 조화와 균형이 추구하는 아름다운 삶의 모습이 무엇인지 궁금해하는 사람들에게 이 책은 인생의 새로운 전환점을 줄 수 있을 것이다.
