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1강 하체 근육의 해부학적 이해
1. 엉덩이 근육에 대한 이해
2. 허벅지 근육에 대한 이해
3. 종아리 근육에 대한 이해
4. 하체근육의 해부학적 이해와 하체운동

2강 하체 운동 전 꼭 점검해야 하는 것
1. 골반의 전방경사
2. 골반의 후방경사

3강 엉덩이가 3배 커지는 하체운동 루틴
1. 하체 스트레칭 방법
2. 하체 근막이완 방법
3. 추천하는 하체 운동
4. 하체루틴을 구성하는 방법
5. 추천하는 하체 운동 루틴

4강 Q&A : 많이 물어보는 질문과 답변