프롤로그 _ 자기 마음도 모르는 채 어른이 된 당신에게
1부. 나는 왜 이렇게 생각이 많은 걸까?
: 자꾸만 떠오르는 부정적인 생각을 멈추는 법
- 생각도 습관이다
생각을 생각하다 | 익숙한 생각 습관에서 벗어나는 법 | 생각 탐색 글쓰기 ①
- 같은 생각을 반복하는 이유
강박적인 생각의 특징 | 생각의 고리를 끊어내는 법 | 관점을 바꾸면 모든 것이 달라진다 | 생각 탐색 글쓰기 ②
- 부정적인 사고 패턴에서 벗어나는 법
자동적 사고가 우리에게 미치는 영향 | 자동적 사고를 멈추는 두 가지 방법 | 생각 탐색 글쓰기 ③
- 내가 부족하다는 생각은 어디서 오는가
어린 시절의 경험이 신념을 만든다 | 생각의 뿌리를 이루는 핵심 신념 찾기 | 생각 탐색 글쓰기 ④
- 다른 사람의 생각을 추측하지 말자
자기중심적으로 생각하는 사람들의 특징 | 눈치 보는 습관에서 벗어나기 | 생각 탐색 글쓰기 ⑤
- 생각의 성장은 소통에서 시작된다
습관적인 생각에서 벗어나는 세 가지 방법 | 생각 탐색 글쓰기 ⑥
[tip] 내 생각의 주인으로 살아가는 법
2부. 나는 왜 불편한 감정에 휘둘리는가?
: 나를 힘들게 하는 나쁜 감정 습관에서 벗어나는 법
- 저마다 자동반응하는 감정이 있다
감정은 자극에 대한 반응일 뿐 | 감정을 조절하는 두 가지 방법 | 감정 돌봄 글쓰기 ①
- 우리는 모두 불안을 품고 살아간다
불안을 마주 봐야 하는 이유 | 불안에 휘둘리지 않는 법 | 감정 돌봄 글쓰기 ②
- 우울은 때로 가면을 쓰고 찾아온다
해소되지 못한 분노는 우울이 된다 | 내 안의 우울감을 다스리는 법 | 감정 돌봄 글쓰기 ③
- 반복되는 감정은 성격이 된다
감정을 쏟아내는 유형 vs 담아두는 유형 | 감정 표현 방식이 서로 다른 이유 | 감정 돌봄 글쓰기 ④
- 억눌린 감정이 우리 몸에 보내는 신호
감정이 내 몸을 아프게 할 때 | 몸과 감정의 관계 관찰하기 | 감정 돌봄 글쓰기 ⑤
- 나를 지키고 상대를 보호하는 감정 표현법
“생각과 감정의 자동반응을 멈추는 순간 변화는 시작된다!”
심리상담가가 알려주는 부정적인 생각과 감정에서 벗어나는 법
많은 이들이 “내가 왜 자꾸 이런 생각과 감정을 반복하는지 모르겠다, 나를 힘들게 하는 상태에서 벗어나고 싶은데 마음대로 되지 않는다”며 상담실을 찾아온다고 한다. 특히나 불안감과 우울감의 문제를 토로하는 사람들이 많은데 저자는 그들이 “불안해요, 우울해요, 짜증 나요”라고 말하며 괴로워하면서도 정작 그 이면에 감춰진 진짜 감정이 무엇인지 모르는 경우가 대부분이라고 말한다. 그저 표면적으로 드러난 감정에 휩쓸려버리거나 자기 머릿속에서 끊임없이 이어지는 생각 때문에 괴로워만 할 뿐, 어떤 식으로 생각 회로가 돌아가고 있는지, 무엇이 자신을 걱정과 불안으로 몰고 가는지를 전혀 깨닫지 못하고 있다는 거다. 행동 또한 마찬가지다. 변화하고 싶다고 말은 하지만 왜 같은 행동을 반복하고 후회하는지, 무엇이 그를 그런 행동으로 이끄는지 이해하지 못하는 경우가 대부분이다.
이 책은 자동반응에 이리저리 휩쓸리지 않고 자기 삶의 주도권을 꽉 잡고 살아갈 수 있도록 독자들이 자신의 생각을 탐색하고, 감정을 마주하고, 행동을 관찰하는 방법을 알려준다. 그렇게 자신을 조종해온 내면의 욕구와 치유되지 않은 상처를 알아차리고 이를 보듬어줄 때, 비로소 변화가 시작된다고 말한다.
“어른은 자신의 생각과 감정을 ‘선택’하고 ‘책임’지는 사람이다!”
기분대로 행동하다 손해보고 싶지 않은 당신을 위한 마음 수업
심리학의 관점에서 어른이란 외부의 자극에 즉각적이고 자동적으로 ‘반응’하지 않고, 상황에 따라 적절하게 ‘선택’하는 사람이다. 의식적으로 ‘선택’하기보다 자동적으로 ‘반응’하는 영역이 많아지면, 삶을 주체적으로 살아가지 못하고 책임져야 하는 일을 회피하게 되기에 자동화된 생각 패턴, 감정 패턴, 행동 패턴에서 벗어나는 것은 어른이 되는 과정에서 반드시 거쳐야 하는 단계라고 저자는 강조한다.
이 책은 자동반응에서 벗어나는 데 도움이 되는 방법
