프롤로그_집중력을 도둑맞지 않은 사람 vs. 매번 집중력을 뺏기는 사람
1부 현대인은 왜 집중력을 뺏기게 되었나? 집중력을 잡아먹는 괴물들
집중력이란 무엇일까?
자꾸만 집중력을 잃어버리는 이유
집중을 방해하는 10가지 장애물
집중력이 개선되면 인생에 찾아오는 7가지 변화
집중력 자가 진단 체크리스트
2부 언제 어디서나 집중할 수 있는 시스템을 구축하는 법
적절한 빛과 조명이 있는가?
고요함보다는 적당한 소음이 낫다
집중하기 위한 최적의 환경으로 바꾸는 법
덥거나 추울 때 신경 쓰지 않고 계속 집중을 유지하는 법
신선한 공기는 뇌를 깨운다
집중력을 높여주는 향을 통해 정신을 환기하는 법
주변 사람들이 자꾸 거슬리고 방해가 될 때
생산성을 200퍼센트 끌어올리는 공간 배치법
정리되지 않은 책상에서 집중은 불가능하다
스마트폰으로 시간을 확인하지 말 것
화이트보드를 마치 내 머릿속처럼 활용하는 법
3부 잃어버린 집중력을 즉각 되찾을 수 있는 23가지 방법
30분 집중하고 10분 휴식하는 포모도로 시간 관리법
오늘 하루 해야 할 일 중 가장 중요한 5가지만 해라
이 일을 왜 해야 하는지를 항상 생각하라
딱 60초 동안 몸을 움직인 후 집중해보기
아이디어를 재빨리 적고 머릿속에서는 지워버린다
주의를 분산시키는 트리거를 파악한다
매일 해야 할 일을 적는 ‘투두 리스트’를 만들어라
몰입 상태에 도달하게 해주는 배경음악
집중하는 것만큼 휴식이 중요하다
짧은 산책은 피로 회복에 효과적이다
멀티태스킹은 제대로 일하고 있는 것이 아니다
비슷한 작업은 모아서 연달아 처리한다
하루 시간표를 시간 블록으로 짜본다
집중이 안 될 때는 스마트폰을 잠시 꺼둔다
회의에 쓰는 시간을 과감하게 제한한다
타인의 요구에 즉각적으로 반응하지 않는 법
스마트폰 중독을 해결하는 가장 빠른 방법
에너지의 텐션에 따라 업무 흐름을 조정한다
잠시 눈을 감고 명상을 한다
이메일은 하루에 딱 2번만 확인하라
매일의 루틴을 만들어
하루 10분도 제대로 집중하지 못하는 모든 현대인을 구원할 책!
잠시라도 스마트폰을 못 놓고, 숏폼에 중독되었다면 당장 이 책을 펼쳐라!
★대한민국 대표 자기계발 멘토, 김미경 강력추천★
★합산 50만 부 판매 신화! 미 전역을 뒤흔든 화제의 책★
★쏟아지는 극찬! 입소문만으로 아마존 베스트셀러 역주행★
실시간 뉴스 속보, SNS에 업로드된 새로운 소식, 업무 이메일... 중요한 알림을 행여 놓칠까 자꾸만 습관적으로 스마트폰을 확인하게 된다. 하지만 그러는 사이 정작 잃어버리는 것은 바로 ‘집중력’이다. 최근 연구 결과에 따르면 직장인의 평균 집중 시간은 단 3분에 불과하다고 한다. 또한 하루 동안 전 세계 평균 6시간 37분을 스마트폰과 같은 모바일 기기를 이용하는 데 시간을 쓴다고 한다. 금붕어보다 집중력이 짧은 인류가 탄생했다는 말이 농담이 아니라 사실처럼 들리는 ‘집중력 위기 시대’라 해도 과언이 아니다.
혹시 눈앞에 해야 할 일이 있어도 집중이 안 돼서 괴로웠던 경험이 있는가? 읽지 않은 메일이나 알림은 바로 확인해야 직성이 풀리는가? 멍하니 릴스나 쇼츠를 보고 있는가? 이 세 가지 질문에 하나라도 해당한다면 만성적인 집중력 부족을 겪고 있을 확률이 높다.
금붕어보다 짧은 집중력의 시대,
도파민에 방해받지 않고 집중하는 사람들의 ‘시스템’을 훔쳐라!
뼈가 아플 정도의 날카로운 조언과 실생활에 당장 적용 가능한 군더더기 없는 해결책으로 신간을 출간할 때마다 열혈 골수팬을 양성하는 데이먼 자하리아데스는 전 세계 50만 부 이상 판매를 올린 떠오르는 자기계발 멘토이다. 《잃어버린 집중력 구하기》는 집중력 부족에 대한 시대적인 원인과 현상을 규명하면서도 실질적인 해결책을 압축해 담은 책으로, 입소문만으로 아마존 베스트셀러 역주행을 하기도 했다. 쏟아지는 독자 후기가 보여주듯, 유례없는 집중력 훈련법으로 극찬을 받으며 미 전역에 ‘집중력 시스템’ 열풍을 이끌었다.
저자는 집중력이 인생에 가져다준 놀라운 변화에 대해서 180도
