들어가며 - 2
자신의 손으로 마사지한다, 컨디션이 좋아진다!
셀프 마사지 ‘부조 해소 MAP’ - 12
1장 마음이 안정된다 릴랙스 신경의 ‘팔 마사지’ -14
[해설] 만지면 놀라운 일이 일어난다! 피부에서 뇌로 작용 -16
릴랙스 신경의 팔 마사지 -18
<마사지 칼럼> 피부는 ‘노출된 뇌’!? -21
2장 전신의 긴장을 완화시키고 리프트업! 근막이완요법으로 ‘머리 마사지’ - 22
[해설] 두피를 마사지하면 전신의 긴장과 처짐을 해소할 수 있다! - 24
머리 전체 마사지 - 28
<마사지 칼럼> 좀 더 끌어올린다! ‘측두근 마사지’ - 33
눈둘레근 마사지 - 34
3장 두통, 현기증, 목 결림에 스트레스를 풀어주는 ‘귀 마사지’ - 38
스트레스를 완화하는 ‘귀 마사지’ - 40
<마사지 칼럼> 잠이 오지 않을 때의 ‘귀 혈자리 마사지’ - 41
4장 팔자주름, 이중턱, 안정 피로에 지침으로 ‘얼굴 마사지’ - 42
[해설] 누르기만 해도 당겨지는 표정근이란? - 44
얼굴의 ‘R근’ 마사지 - 46
콧방울 옆 마사지 - 50
<마사지 칼럼> 안정 피로, 코막힘에 ‘얼굴 혈자리 마사지’ - 50
5장 어깨 결림, 불룩한 배, 부종에 목, 어깨, 배의 「심부 림프절 마사지」 - 52
[해설] 심부 림프절과 전신을 도는 림프의 기능 - 54
노폐물이 쌓인 정도를 알 수 있는 ‘겨드랑이의 막힘 정도 체크’ - 57
목 주위의 심부 림프절 마사지 - 58
팔？어깨의 심부 림프절 마사지 - 60
순환 상태를 알 수 있는 ‘횡격막의 스트레스도度 체크’ - 63
늑골 주변의 심부 림프절 마사지 - 64
복부의 심부 림프절 마사지 - 66
6장 변비, 냉증, 복부 가스, 복부 스트레스에 명치에서 배꼽 아래의 「장 마사지」 - 70
[해설] 자신의 뱃속을 상상해보자! - 72
배의 딱딱한 부위를 찾아보자! ‘장 뭉침 체크’ - 74
부위별 ‘장 뭉침’ 마사지 - 76
변비와 설사를
더는 시간과 돈을 들여가며 마사지숍에 갈 필요가 없다
최고의 전문 마사지사 7인에게 배우는 셀프 마사지 비법!
간만에 운동이란 걸 했더니 온몸이 쿡쿡 쑤셔서 정말 죽겠어. 종일 컴퓨터 모니터를 들여다보고 있었더니 어깨가 결리고 목이 뻐근해. 나이 탓인지 피부가 처지고 푸석푸석해진 것 같아. 이런저런 일로 신경을 많이 썼더니 머리가 지끈지끈해. 스마트폰을 좀 들여다보고 있으면 눈이 침침해지면서 시야가 흐려져. 변비 때문에 배가 늘 더부룩하고 몸이 무거워…….
자신이 직접 겪었거나 주위의 누군가가 겪은 일들이다. 이럴 때 퍼뜩 드는 생각이 누군가에게 마사지를 받고 싶다는 것이다. 그러나 마사지를 받기 위해서는 곁에 있는 가족이나 누군가에게 부탁하거나 돈과 시간을 들여 마사지숍에 가야 한다. 그런데 누군가에게 부탁할 상황이 아니거나 돈과 시간을 들여가면서까지 마사지숍에 가고 싶지 않은 사람은 그냥 아픈 채로, 불편한 채로 참고 지내기 마련이다.이런 사람들을 위해서 자신의 몸에 쌓인 피로와 각종 이상 증상을 자신의 손으로 직접 풀어주고 해결할 수 있는 셀프 마사지의 비법을 담은 책이 나왔다.
『셀프 마사지-내 몸의 피로는 내 손으로 푼다! 』, 이 책은 저자 사키타 미나가 부위별 그리고 분야별 전문 마사지사를 찾아다니며 그들에게서 자문을 구하고 감수를 받은 셀프 마사지의 비법을 그림으로 이해하기 쉽게 설명해놓은 책이다.
이 책은 마음의 안정을 가져다주는 〈팔 마사지〉, 온몸의 긴장을 풀어주는 〈머리 마사지〉, 두통과 현기증, 목 결림의 원인이 되는 스트레스를 풀어주는 〈귀 마사지〉, 팔자주름, 이중턱, 눈의 피로를 해결해주는 〈얼굴 마사지〉, 어깨 결림, 똥배, 부종에 효과가 좋은 머리와 어깨, 배의 〈심부 림프절 마사지〉, 변비와 냉증, 가스가 찬 배를 해결해주는 〈장 마사지〉, 등과 엉덩이, 허벅지의 뭉침과 처짐을 해소해주는 〈등 마사지〉, 종아리의 냉증과 권태감을 해소하는 〈오일 마사지〉, 내장 부조를 해소하고 통증을 가볍게 하는 발바닥과
